Entrenamiento y fisiología deportiva

Llegué sano y salvo, medio asfixiado por los 41ºC q marcaba mi garmin al entrar en meta.
La semana anterior había podido hacer 4 subidas a un puerto de 24' a 285w y pensaba q iba a bajar por mucho de las 8h fijadas como objetivo.
Pero por una o otra cosa no pude conseguir el objetivo ( quería bajar de 8h e hice 8:04).
Tuve calambres en el portalet q me hicieron tener q subir lento a pesar q tenía fuerza... pero no podía pedalear de pie y yo soy mucho de alternar la posición de pie-sentado para descansar sin perder ritmo.
En general fui con malas sensaciones y a contra pie toda la carrera. El calor a mi me afecta mucho en mi rendimiento y creo q me provoca calambres( había tomado 1 pastilla diaria de aquilea mg+k los 4 días previos pero no ayudaron a evitar los calambres...).
no sé q pasó q el garmin no me detectaba los pedales y fui sin W( ir mirando la pantalla me es muy útil para regular en las subidas-había pensado hacer los puertos entre 230-240w. Les había cambiado la pila 3 días antes y había salido tras cambiarlas para probar y funcionaba todo ok, pero el día de la carrera no los detectaba por más q le diera a buscar una y otra vez( ¿alguien sabe qué puede pasar?).
En la parte final( últimos 20-30km de llano) iba con un calambre en la mano hemipléjica y no podía apoyarla en el manillar con lo q tenía q ir sólo apoyado en una mano y esto me obligaba a ir despacio sin poder seguir grupos ni nada( esto me pasa a veces y mi rendimiento se ve muy afectado por cómo se comporte la mano paralizada ese día...
Ahora me olvidaré de los entrenamientos y saldré sólo a disfrutar con amigos. Nada de madrugar, de salir tras el curro sin tiempo de comer, dejar a los hijos sin aita toda la mañana....
Y para el próximo año pues no sé llevo tiempo pensando q tal vez esta sería mi ´´ultima temporada entrenando y participando en este tipo de pruebas. A veces me apetece pasar página y tomarme la bici de manera más relajada, pero a veces me apetece seguir otro año más, ya veré

 

Nos tenias intrigados Melorri!

La verdad que en la llegada hizo mucho calor, aunque para mi gusto el resto estuvo ideal, tal vez sobró algún grado en el portalet.

Ahora a disfrutar de la bici sin agobios

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¿Algún grado?
Yo cuando más W saco es con 12-15ºC( con ropa de verano) o con 10ºC( de verano y con chaleco para las bajadas). A partir de los 20ºC baja mucho mi rendimiento, lo tengo comprobadísimo desde q tengo W

 

Melorri me alegro que no te pasase nada.

Sobre el calor, sigo por Strava varios morlacos fuertes que en diferentes pruebas abandonaron por malas sensaciones con el calor, vamos que es algo que pasa.

Hay que obligarse a beber, y lo digo yo que bebo poco y me pasa factura.

 

El tema del calor tb es algo a lo que hay que acostumbrarse. El cuerpo se hace a todo.


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Te podrás acostumbrar pero si no rindes igual que con frío, nunca lo harás, yo soy de huelva, vamos que se lo que es pasar calor y con las temperaturas de estas semanas voy muy mermado, ya me doy por vencido como cualquier alérgico pues a sobrellevarla lo mejor posible y ha esperar que bajen para poder seguir compitiendo. También es verdad que en mi zona es que me llego asfixiar, me falta el aire aún haciendo vida normal, en cambio en la qh ha pesar del calor no tuve esa sensación de falta de aire, supongo que será por el clima

 

Para mi gusto la temperatura estuvo bien en el 90% del recorrido. Hasta pasar Hoz de Jaca no ví los 30 grados (calculo que pasé sobre las 12:50), aunque de ahí a Sabi llegué a ver 36



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Sí, salir con calor hace q el cuerpo se vaya adaptando a rodar con calor.. Todo se entrena. El problema es q yo empiezo la temporada en noviembre y la QH fue mi primer día de calor( hasta ahora no había rodado en todo el año con más de 25ºC

El problema era para los lentos q llegábamos 2h después( me llegó a marcar 41ºC el garmin)

 

Lo que quería decir es que, lo mismo que entrenas para subir los puertos a una mayor potencia porque tu cuerpo se adapta. Tb el cuerpo se adapta a mejorar la refrigeración. Al que se le de mal, se le dará mal pero si lo entrena, imagino que un poco menos mal.


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Eso es Emilio, yo sé q nunca podré hacer los mismos Wm con 15ºC q con 30ºC pero está claro cuanto más entrene con calor más Wm podré hacer con 30º

 

Enhorabuena por los finisher de la QH, vaya tiempos manejais!!

Alomejor digo una estupidez pero quizás el rodillo sea el mejor medio para " entrenar " esa adaptación al calor.

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no me parece ninguna tontería. Viendo q en sabiñanigo la previsión era de mucho calor estuve deseando q esa semana previa hiciera calor en Bilbao para adaptarme al calor pero salí martes y jueves con 15ºC, nada de calor en mi zona. Seguro q el rodillo puede sr una buena alternativa. Lo malo de entrenar calor es q se somete al cuerpo a mucho estrés, por eso yo sólo lo haría días concretos

 

Yo pienso que cada uno se tiene que adaptar a su zona, por una carrera que hagas al año en zona de calor no creo que compense esa adaptación.
A mi me pasa lo contrario, voy mejor con calor, supongo que es debido a la zona en la que vivo, pero lo de estas semanas está siendo mortal.
El domingo fui a una master. La hora de salida era a las 11:30 y por un problema el médico se tuvo que ausentar y no volvió hasta las 13h. Salimos a 39° y durante la carrera la media fue de 35°, eso a una media de 40km/h. Yo duré 3 vueltas, luego di 5 más solo y me retiré. Para mi inhumano, y eso que aguanto bien la calor. También es verdad que cuando va mal no es por una sola razón, se suelen dar varias, el tiempo de espera, la calor, me pegué varios calentones en la primera vuelta, cansancio acumulado...
De todos modos me noto muy cansado. Sensación de fatiga. Supongo que será las fechas.

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Doy fé. Es un suplicio... a las 11 de la mañana tela marinera.... y así día tras día... y el problema es que no recuperas como toca porque no duermes como toca...

 

Leyendo los últimos mensajes he revisado los datos de mi Garmin en los tramos mas representativos del recorrido.

Temperaturas medias segun mi Garmin:

Salida-Canfranc 15*
Canfranc-Somport 19*
Escot-MB 24*
4km MB 26*
Bielle-Laruns 28*
Laruns-Portalet 30*
Portalet-inicio Hoz 34*
Hoz de Jaca (sombrio) 31*
Hoz de Jaca-Meta 39*
Biescas-Meta 40*

Yo a partir de Larun baje en picado el rendimiento. Y no tuve calambres y llegue especialmente vacío a meta.
Hasta Laruns baje 26' a mi tiempo del 2016. De Laruns a meta solo baje 5' al 2016.

 

Y en portalet las previsiones daban 20 - 22 grados ......sólo fallaron de un 50%....tela.

 

Yo solo sentí realmente calor de jaca a meta pero al ir en un pelotón sin hacer muchos esfuerzos...llegue a meta sin sufrir mucho el calore, después en meta era mortal eso si

 

Yo estuve viendo a los cadetes y luego cuando los masters ibais para meta me marché. Te vi pasar de refilon cuando ibais a meta, no te dije nada pensando que salíais en ese momento ...

 

Buf un día aciago hoy .
Después de la qh el sábado salí hoy a hacer un iu a 240 w un poco menos de lo que suelo hacer y acabé el día con 215 wm no se que me abra pasado si me encontraba bien al principio .
Alguno le ha pasado?

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Te costaba subir pulsaciones?
Estarás con los depósitos muy bajos

Aunque en teoría yo es cuando mejor voy, después de una buena machacada, y dejando unos días sin hacer nada.

Quizás si hubieses salido mañana en lugar de hoy habrías ido mucho mejor