Entrenamiento por vatios

Ojo, hablan de p20. Un p20 de 6w/kg no es Pro Tour. Estos están entre 5,5-6w/kg pero en su p60.

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Yo tengo un colega que el año pasado hizo 6h en la QH y tenía un ftp de 4,7w/kg. Pero el año pasado fue un poco especial, llovió mucho y era peligroso.
Este año no ha ido, pero está en 5w/kg (reales) de ftp, por lo que creo que con las condiciones meteorológicas de este año y su mejora, podría haber entrado entre los 15/20 primeros.
Todo y esto, es muy relativo. Si sabes ir en grupo, aprovechas bien las ruedas, bajas bien (mucho más importante de lo que parece), etc. puedes hacer muy buen tiempo con poco ftp. Sobre 4w/kg podrías rondar las 6h 30'.

 

No, subida a Coll de Pal. 55' a casi 300w con 59kg de peso.

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Sub 6 h es posibilidad de victoria, para ello necesitas 5 w/kg, sub 6 h 30 min con 4'3 w/kg Deberia ser mas que suficiente, sub 7 > 4 w/kg

 

p60, p40, de que hablamos??, yo te digo d gente de 6:03, o 6:07 este año q está lejos de 5w/kg de p40

En una prueba así aparte de andar prima saber moverse en grupo, y tener suerte con los mismos sino sales delante.
Una maratón larga que no sea muy técnica (porque también desvirtuaría) tipo el Soplao mtb pone más a la gente en su sitio según anden, es más como "atletismo", en carretera, con el draft, saber arroncharse, q tenga a gente en el recorrido y se ahorre avituallamientos, etc.... hay muchos factores más, con 5w/kg solo de p40 tiene q hacer mal día, o tú ser muy torpe en grupo para no estar en las 6h, y de p60 es bajar seguro, si me apuras de 5:50 en un día normal

 

En el soplao btt si no sales en uno de los cajones te cargas a la espalda una losa terrible....que ni con esos 5w/kg te sacudes del todo.

 

Obviamente, hablo en igualdad de condiciones por supuesto

 

De todas formas, en pruebas tipo la QH creo que influye más tener un buen P180 ya que en los grupos delanteros no se sube a 5w/kg ni por asomo. Está claro que los últimos 4 kms del Marie Blanc se suben al ritmo que cada uno pueda, pero en el portalet el ritmo está más cerca de los 4w/kg que de los 5 w/kg

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Yo no tengo ni 4w/kg de p60 y la Mussara en 6h 23' y sin cajón. Normalmente es más rápida que la QH, pero algo más dura.
Aquí es donde se ve quien miente y quien dice la verdad. Hay muchos 5w/kg de foro pero en carretera están más cerca de los 4 q de los 5. Sino no se explican muchas cosas.
En carretera bajar bien es muy importante. Saber ir a rueda y no gastar, tener una estrategia para ir siempre en grupo, etc. Hay muchos factores determinantes.

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Yo creo que la QH es más rápida, en mi caso la hice en 10 minutos más que la Mussara y eso que llegué bastante quemado, creo que podría haberla hecho en el mismo tiempo llegando fresco


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La Mussara los primeros la hacen en 5h 50', pero en las bajadas los Mossos los frenan a 30km/h.
Tú no lo notaste porque saliste sin cajón, a casi 30' de los primeros, y en las bajadas no tenías retención. La parte mala es que no pillaste las ruedas buenas.
El año que viene lo verás, si vienes, cuando vayas con los de cabeza.

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Cuando hacéis el test de 20' no es real, ese no es el 100% , el real es sobre 1h, el de 20' tenéis que hacer un 85-90%, si en 20' dais 300, vuestro FTP será algo menos 280 aproximadamente

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Creo que es más fiable el P40, aunque personalmente me guío por el P6, P120 y P180,

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Ojo porque lo del p60 esta actualizado por coogan mas a un p40/45, para sus zonas, a mí me parece mucho mas lógico.
Yo tampoco entreno por coogan, pero al igual q kolau y la mayoria me centro mas en mejorar, no matarme a test semanales/mensuales, y decir tal o cual zona, al final es mejorar

 

Correcto, con tantas "Ps" en este hilo uno se llega a marear

85% -90% no lo veo, lo veo demasiado poco, sobre el 91-95% si que suele darse y equivaldria mas o menos a 1h.

Hacer el test de 1 h seria lo suyo, pero es demasiado tiempo y podria estar influenciado por mas factores que un simple test de 20 min, asi que en resumidas cuentas vale la pena hacer antes el de 20 Min que el de 60 min

 

Se trata simplemente de buscar una guia, despues si té conoces bien o tu intuición o un buen entrenador te lo va "ajustando"

A parte que hoy en dia ni eso.... un buen programa y un buen archivo ( sobretodo de competiciones ) te lo ajusta a la perfección

Los test practicamente són del siglo pasado, aunque es obvio que si nunca has usado un sensor tengas que tirar de tests, puesto que no dispondras de suficientes archivos para hacer un buen ajuste con un software específico.

Hacer test de 180 120 y 6 Min en el año 217 deja descolocao a cualquier entrenador, incluso a los mediocres. Hoy en dia cualquier software té extrae la curva de potencia para cualquier duración con una fiabilidad extraordinaria

 

Hola, hay alguna relacion entre el p6 y el p40?


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No se exactamente cual es el porcentaje teorico, que imagino que alguien lo habrá establecido, pero estas cosas no siempre son fiables.

Se dice que el P120 puede mejorarse hasta un 75-78% del P6, en mi caso si se cumplió en el pico de forma allá por abril-mayo.


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Gracias!!! Eso es interesante, como lo has mejorado? Haciendo sesiones largas en tempo? O series a ftp?


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Soy novato en esto y como veréis por mis letras, mucha idea no tengo. Pero en breve me llegan los vatios.
Siempre leí que un test ftp era mejor hacerlo en llano o ligera subida, no sé si todos estaréis de acuerdo en ello, pero bueno, voy a lo que os quería preguntar.

¿El p60 se puede hacer en un puerto? De esos tengo varios cerca, que ya llegare a pie de puerto calentado.

Un saludo.


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