Experiencia con Trainerroad

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GRACIAS

 

Buenos días!.

Alguien tiene invitación para ver cómo funciona trainerroad ahora que me he hecho con un rodillo?

Gracias anticipadas

 

Me sumo a la petición, alguien tiene una invitación para el mes de prueba?.

 

¿que base elegiriais sweet o tradicional? Objetivo pues todas las de tipo Gran fondo

 

Sweet spot sin duda

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Ctrip ha dado "un truco" a Ximoalex mas arriba para tener un mes gratis, yo de momento tambiem estoy en periodo de prueba, ando jugando con Zwift y toqueteando con TR ya que tambien soy nuevo con el rodillo, pero me quedare con TR ya que no le doy mucha importancia por ahora al modo interactivo y me gustaria seguir algun plan de TR.

Me uno a la pregunta, pero yo voy mas enfocado a XCM y XC en circuitos cerrados.

 

A los que os surjen dudas con la base... a no ser que hagáis triatlon, me tiraba a por el SweetSpot. Este año repito.
Si estáis muy muy enforma, rozando lo pro, puede que haya mejores maneras de entrenar; pero según tienen comprobado ellos, siempre recomiendan hacer la base SS en vez de la tradicional, tanto en el blog como en los podcasts.

 

Podias colocar una semana de base SS segun trainerroad por echarle un vistazo a ver como es mas o menos

 

El programa plantea las 6 primeras semanas de este modo:
Lunes descanso
Martes y jueves sesiones de 1 hora con intervalos de SS
Miércoles rodada de 1 hora en zona 2 alta
El viernes descanso
Sábado y domingo sesiones de 1,5 o 2 horas con intervalos de SS

Es mas o menos así y van aumentando de tiempo los intervalos y disminuyendo los descansos.

En las siguientes 6 semanas empieza a meter el martes sesiones a VO2 max. y el resto parecido.

EDITO: esto es para un tiempo medio de dedicación, puedes elegir menos tiempo y te quita miércoles y algo menos de volumen en general. Si tienes más horas semanales pues te mete el viernes sesion suave y se alargan los tiempos de todos los entrenos.

Así segun el tiempo que tengas puedes elegir dentro del SS un plan u otro.

 

Muchas Gracias. Existe algun problema en seguir saliendo el sabado y domingo con la grupeta?.En alguna planificacion "pedaladas" esta casi prohibido, aqui como lo ves?

 

Yo no soy entrenador, pero es cierto que en todos los manuales de entrenamiento se habla de respetar la base. Según últimos estudios, me da la sensación de que con este tipo de entrenamiento en SS, se puede salir con gente, siempre y cuando no superes el punto ese de SS. Si sales con gente que anda mucho más que tú, es probable que te saquen de punto, si vas con gente de tu ritmo o inferior será más facil mantenerte dentro de los límites. Añadir tiempo de Z2 tras los SS, si vas ha hacer gran fondo puede ser positivo.
Lo cierto es que con cualquier tipo de entrenamiento que sigas, la parte más sagrada, según los entrenadores es la base. Luego en construcción y especialización hay más mano.
Una de las conclusiones que he sacado de este año es que con TrainerRoad los entrenos son muy ajustados a tu nivel y progresivos, esa progresividad creo que es la que da la consistencia a las ganancias y poder mantenerlas mejor en el tiempo.
Por lo que he ido leyendo en estos dos últimos años si haces entrenamientos intensos en la base y construcción, te pones fuerte más rápido pero también te estancas antes de lo previsto.

 

Lee este post:
http://blog.trainerroad.com/progres...yclists&utm_campaign=TrainerRoad+Blog+Content

 

Eso no es así...si un entrenador me manda a hacer la base "de toda la vida", acto seguido, le digo adios...

Rodar y rodar a bajas cargas, no aporta practicamente nada al organismo a nivel de adaptaciones...y digo practicamente...no digo nada

El que tenga 20 horas a la semana para entrenar, perfecto!! Que haga base estilo "old school"...a ver quien es el guapo que mete tanto volumen a alta intesidad, pero de ahí a "sagrado", hay un mundo

 

Lo veo así también, la base de SS no es baja carga precisamente (ni tanto volumen), o esa sensación me dá y pasada la semana nº6 de descanso, comienzan los VO2max, así que la base en SS que receta TrainerRoad no es para nada tradicional creo (no soy un experto, pero nada que ver con el "Planifica tus pedaladas"). Es cierto, que el que tenga 20 horas pa lante a echar horas encima del sillín, pero para la mayoría es imposible.

Respecto a lo de seguir a rajatabla las tablas de entrenamiento, sin salidas de grupeta, entiendo que depende de lo que nos apetezca también. Al menos yo no vivo de la bici y si un día puedo y me apetece salir y saltarme el guión lo hago.

Mi caso es diferente al de la mayoría, por motivos familiares y laborales tengo poco tiempo para salir, así que paso más tiempo en el rodillo del que me gustaría. Con TR no tengo que estar planificando yo cada entreno, me resulta muy cómodo seguir lo que pautan y seguro que es mejor planficiación que la que podría hacer yo con mi inexperiencia.

 

No eres tan raro...creo que por este hilo, somos mayoría...

 

Gente con planes de medio volumen, ¿qué tal los resultados? La verdad hasta ahora he ido un poco a lo loco haciendo sobretodo sweetspot.. me gustaría hacer uno de los planes estructurados.

 

a mi perfecto, estoy empezando con el specialty phase hace 2 semanas, hice sweet spot I y II mid volume, luego general build Mid, y pase de FTP 218 a 260 ahora mismo. La verdad es que se nota la mejora muchisimo, un 5% en cada etapa aprox. Hay que seguir a rajatabla, yo lo que si hago es los domingos salida larga con la grupeta, la sustituyo por el workout de los domingos.

 

Guau, es una mejora realmente impresionante. Enhorabuena. A mi me gustaría llegar a los 4 w/kg, sería mi objetivo, y no sé si con 4 horas a la semana + salida del fin de semana es un objetivo un poco inviable ( ahora mismo estaré en torno a los 3,4 w / kg. )

 

Es totalmente viable, pero creo que 4 horas me suena al low plan? trata de ajustarte al mid plan, no conozco tus datos en cuanto a peso, edad, altura, que tambien es importante, en mi caso baje de 72 a 66 y eso tambien hizo aumentar mi w/kg cuando empece por ejemplo estaba en 218 w / 72 kg = 3.02 w/kg , ahora mismo estoy en 260 / 66 = 3.93 w/kg, si te sirve de incentivo, tengo 44 años recien cumplidos, siempre he hecho actividad deportiva, pero nunca bicicleta, empece con esto a mediados de abril.
Segun trainerroad, lo normal es mejorar de 3% a 5% en cada fase, obviamente esto tendrá un techo, en el cual ya no se pueda seguir creciendo, pero la idea es por lo menos ir aumentando poco a poco y sobretodo ver que la mejora se nota, eso da un punto de motivacion extra!
saludos