Entrenamiento por vatios

Buena pregunta para alguien como @triluarca

 

A mi me pasa al contrario. Vivo en una zona muy llana y con subidas de max. 2 km, soy capaz de mover mas watios en llano que en subida...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

A ver obviamente que las diferentes CP en 5,20,60,120 Min estan correlacionadas, todas las curvas de CP en todos los sujetos siguen un patron a la baja en watt/ tpo

Los niveles de potencia son para todos lo mismos % respecto a su FTP, por lo que no es necesario individualizar nada y no por mas complicado es mejor

Aunque haya diferentes fenotipos, todos partimos del mismo genotipo por lo que el patron logico és que todo el mundo entre en la misma horquilla, es decir, que si fenotipo V entrena al 93% y fenotipo II entrena al 93% ambos entrenaran para mejorar ( metabolicamente y por ende funcionalmente) en los parametros que se mejoran en N-4 o en sweet spot , aunque F-v tenga su FTP al 92% de Cp20 y F-II al 95%

 

Queria decir ;

fenotipo V entrena al 93% y fenotipo II entrena al 9O%


De paso:

Insisto en cuestion de entrenologia ( mitad experiencia, praxis, arte, mística y teoria ) es inportantisimo saber extraer la maxima eficiencia al entrenamiento, por lo que sí entrenas al 76% o al 88% vas a realizar el mismo trabajo, lo que pasa que no deberias hacer el mismo volumen, pero eso ya deberia de depender mas de disponibilidad que de adaptaciones

Cuando mas fuerte se entrene y mas tiempo mejor, pero... Recuperando

 

En mi caso sí. Si hago entrenos de 2h constantes en llano mejoro la subida, pero si lo hago al revés, meto más puertos, luego sufro en llano para mantener una potencia estable.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Justo lo que yo he ido observando.
El tema está en la musculatura implicada (creo yo). En subida tiras con todos los músculos del cuerpo, hasta con la cara, ja, ja, ja.
Sin embargo, en llano, la posición sobre la bicicleta nos hace que no usemos casi nada la mitad superior del cuerpo.
Yo diría incluso que si pudiéramos medir la actividad muscular de todo el cuerpo, podríamos comprobar lo que estoy diciendo.
Pasaría igual que el porcentaje de implicación de transmisión de potencia a la hora de subir el sillín en muslo y pantorrilla.
Por eso es más difícil mantener potencias cercanas al FTP en llano. Entre otras cosas porque por lo general solemos realizar los test en subida.
Me repito que es una apreciación personal. No quiero abrir la caja de Pandora ahora....

 

La gravedad también influye en el Test de ftp en llano o en cuesta. La resistencia no es la misma con lo cual el esfuerzo nunca va a poder ser igual.

 

Vamos a ver...la energía ni se crea ni se destruye, sólo se transforma...

Si generas 280w, estás generando 280J/s contra una resistencia, llámese gravedad, aerodinámica, zapata rozando o todas juntas...

 

Por supuesto pero es evidente que 200 vatios en subida se hacen sin esfuerzo y cuesta abajo, vaya paliza tienes q darte.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

 

Pero eso es debido a que no tienes desarrollo suficiente para crear esa resistencia que simule la gravedad. Además, yo añadiría lo que dice Cersar, falta de costumbre muscular. Estoy seguro que bajando también se sufre más debido a que no solemos dar pedales, y esa falta de costumbre muscular hace que sea un suplicio.
Esto es un poco mis conclusiones a partir de la observancia.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Seguro, yo tengo watios hace poco y lo q mas me ha sorprendido es eso. Me cuesta más llevar 180 en llano que 250 en cuesta. Seguro q es por eso que apuntas.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

 

Ayer despues de tres meses sin salir y el ultimo més de estos dos saliendo solo el sabado, hice un 2 X 20 a 265 watts en llano despues de hacer 75 km con el club de mi pueblo este mismo sabado, es decir mis primeros intervalos por potencia en tres meses y tocadete de patas

 

Tienes mucha genética q suerte.

Enviado desde mi SM-G530FZ mediante Tapatalk

 

Tu sí que tienes genética si eres capaz de entenderlo

 

La misma que todos

 

A mi me hubiera bajado bastante el FTP en tres meses sin coger la bici... tampoco se cual era el tuyo meses atrás.
Un saludo.

Enviado desde mi SM-G530FZ mediante Tapatalk

 

Para que peso?

 

Mido 1' 76 cm y peso actualmente 78 kg , para 42 años

 

Mi Máximo FTP desde que tengo capacidad de medirlo ha sido 305 watts, el peso minino que he consegido mantener ha sido 65 kg pero cuando tenia ese peso no media mi FTP. Desde que lo mido he llegada a 67 kg, aunque nunca he "competido" por debajo de 71 kg

Para los interesados en las perdidas, pierdo rapidamente sobre 30 watts en dos meses, despues la perdida sufre un estancamiento y se empieza a perder mas lento y progresivamente. He llegado ha estar 8 meses sin coger la bici, (pero sin dejar de hacer deporte con entrenamiento de carrera a pie), lo he recuperado rapidamente en dos meses con entrenamientos semanales intensivos echandole de 6-8 h semana.

De momento el trabajo no me permite hacer mas, aunque tengo mucho tiempo de espera y muerto trabajo de 10 a 12 h diarias de lunes a viernes

 

Pues para no haber tocado la bici en ese tiempo no está mal.