Entrenamiento y fisiología deportiva

Ese entreno lo mandaba rulio

 

Me pareció leer en algún sitio q no se debía abusar ya q ponían en forma muy rápido??

 

Eso creo que eran los 30s

 

inicialmente recetaba 30s para gente con baja capacidad neuromuscular. Pero posteriormente lo descartó porque "ponían demasiado pronto en forma a la gente" y por eso tal vez los 15s sean preferibles para casi todos

 

Y cuánto tiempo de descanso entré serie y serie????

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está todo en la primera página:
es 2'45" a >60% de tu P6
15" al P1

 

Los 30" son demasiado duros para la fase de base. Yo para VO2max estoy haciendo 3x5rep 30" a full (sobre 500/520wm) 2' 30" a 150wm. 5/10' entre repeticiones a 150wm.
Todo y que la parte ON es más dura que en los 30s, me parecen muy duros, no quiero ni imaginar hacer 20 30s...

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Pero los 30s los recetaba al P6 , no a tope, hay mucha diferrencia entre hacerlos de una u otra manera. ( a mi haciéndolos al P6 no se me hac´ñian más duros q haciendo los 15s a tope(P1)

 

Vale si,ya lo he visto

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Gracias

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Es al 120% del p6, que en mi caso son casi 400w. Si hago 5 a 500w recuperando a 150w y me cuesta, si los tengo que hacer a unos 390w y recuperar a 205wm no se si haría más de 15...

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Uff! No sé si es un poco pronto para mí para empezar con este tipo de entrenamientos.
De momento rodar y rodar...

 

Me uno aquí para aprender

 

Y mucho

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Hola, hace tiempo que no entro por aqui asi que nose si se habra comentado anteriormente,el caso es que estet año voy a poder meter mas horas con la bici y estoy pensando tomar algun tipo de suplementacion postentreno,me han hablado de tantas cosas que estoy hecho un lio,me han comentado tomar justo despues carbohidratos +bcaa y a los 30 minutos batido de proteinas+glutamina+creatina,pero por otro lado tambien he leido que es mas correcto tomar primer la proteina.
Que os parece a vosotros?

Saludos

 

Si vas a comer yo no tomaría nada especial, básicamente carbohidratos y algo de proteína pero poco, más carbohidratos.

Yo si al acabar no como normalmente tomo un recovery y listo, yo uso el de SIS, es algo rápido y cómodo, idem después de una competición.

Suplementos como creatina y demás creo que no aportan nada.

Y lo otro ya te dirán, pero yo creo que valen para poco, lo qu'à man importa es tomar muchos carbohidratos para reponer glucógeno muscular.

Por aquí se comenta mucho lo de tomar HMB al acabar la sesión.

 

Precisamente la creatina es uno de los pocos suplementos que sí han demostrado su eficacia. Hasta donde yo he leído, para otros como los BCAA, HMB, etc no hay estudios científicos sólidos que demuestren su utilidad en la mejora del rendimiento.

 

Sardinas frescas en tomate, el mejor recuperador. La mejor proteína

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Pero creatina para el ciclismo?
Para fuerza si esa válida, aumenta la fuerza, yo la probé hace años en el gimnasio y levantaba puntualmente más kgs, y luego tenia más agujetas (aunque me sentaba como un tiro para el estomago y dejé de tomarla rápidamente) pero en ciclismo el uso de los músculos es muy diferente a levantamiento de pesas a 5 repeticiones o menos con el máximo peso que se pueda (para ganar fuerza máxima) .

Según leí, tomar creatina puede hacer que desarrolles más fuerza puntual en un sprint puntual, pero no ayuda a promediar más W en dos horas por ejemplo.

Quizás para un entreno específico de arrancadas a máxima potencia ayude, no se si los que la usan la toman para eso, pero digamos para un entreno tipo 4h a 200W poco o nada creo que ayude.


No he podido leerlo al detalle, pero os dejo un artículo que parece bastante detallado al respecto

https://g-se.com/suplementacion-con...esprint-en-el-ciclismo-1013-sa-157cfb271ae55e

 

Hombre, si aumenta la potencia puntual en un sprint por narices ayudará a promediar más vatios. Pero no solo por el tema de la fuerza máxima van los tiros.
Un par de enlaces del blog de Chicharro, sin buscar mucho. Vienen a decir...bueno, ya se ve en el título lo que vienen a decir los estudios

http://www.fisiologiadelejercicio.com/la-creatina-potencia-la-recuperacion-del-glucogeno-muscular-2/
http://www.fisiologiadelejercicio.com/creatina-supercompensacion-glucogeno-muscular/