Experiencia con Trainerroad

bueno ya estoy convencido y voy a darme de alta. Voy a comenzar por la base SS si pago hoy es del 24 al 24 de cada mes no?

 

Me gustaría probar TrainerRoad, pero tengo algunas dudas.

-Un plan completo creo que son 28 semanas
Si tengo como objetivo marchas de mayo y QH, lo suyo sería empezar en noviembre o diciembre?

- mi idea es hacer base SS mid o high volumen haciendo salida el domingo (y seguramente otros días)con gente o solo, pero al aire libre. Es factible? Lo haría con potenciómetro


Un saludo




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Sobre cuando empezar lo tienes fácil, calendario de carrera y cuenta semanas hacia atrás. Mete alguna extra por si por enfermedad, viajes o lo que sea te pierdes alguna.
Cualquier sesión de TR la puedes hacer en la calle, sólo se trata de que mires lo que toca y hagas algo parecido creo...

 

Yo segun lo que he podido leer, recomiendan solamente susticion del workout de los domingos, por una salida tipo suave, a intensidad tempo, y un poco de umbral pero sin pasarse, no recomiendan sustituir los entrenos de semana por salidas, porque son muy muy especificos y hacerlos tal cual en la calle, aunque tengas potenciometro lo veo un poco complicado. Los workouts de trainerroad son muy estudiados y hechos a medida, por eso tambien son cortos, porque trabajan lo justo pero a la intensidad requerida. Si vas a salir mucho por la semana, para eso puedes seguir los entrenos del libro de argueda con intervalos ya que tienes potenciometro y no depender de trainerroad.

saludos!

 

La salida de los domingos si la haría en la calle, las otras podría hacerlas en rodillo

Gracias


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Uno de los valores mas fijos es el TSS de una sesion, cuando marcas un entrenamiento en training road te marca el TSS de ese entrenamiento, cuando subes una actividad tuya en la calle a training peaks te indica el tss, solo tienes que acordarte que tss haces en una ruta tuya.
Por ejemplo: Cuando hago 2h en z3 me marca un TSS de 100 aproximadamente al subirlo a training peaks. Si necesito hacer un tss de 150 pues meto zonas de intervalo en z4 intentando no variar el tiempo es decir para esas 2 horas-

 

Esto hay que verlo con cuidado, hay ejemplos de sobra de workouts con el mismo TSS y en los cuales se trabajan zonas de potencia y cardiacas totalmente diferentes, te pongo por ejemplo unos que hice justamente esta semana: ECHO y RED SLATE, ambos con el mismo TSS y no tienen nada que ver, de hecho el RED SLATE me hizo sufrir muchisimo, y el otro es como dar un paseo y al final los dos tienen 93 TSS, por lo que sustituir workouts especificos por salidas de calle aunque tengan el mismo TSS creo que no seria lo mas apropiado, seguro habra gente por aqui que pueda dar mas peso a lo que digo ya que tampoco soy un experto en el tema.

Ahora bien, si hablamos de la sesion del domingo, ya es otra cosa ya que casi siempre como dije antes es a tempo y a veces un poco tirando a umbral, esto es mas facil de conseguir en la salida, y en ese caso los TSS si serian equivalentes, aunque yo personalmente siempre me termino pasando de rosca con los TSS de los domingos, mas que todo porque la grupeta hace salidas bastante largas (4hrs) intento no pasar umbral, pero aun asi me paso, y ademas no tengo potenciometro

 

¿en el mismo tiempo??????
Lo dudo por esto formula TSS
TSS=[(s×W×IF)÷(UPF ×3600)]×100

la variable s "segundos de entrenamiento"

Puedes tener mas W e IF pero el tiempo es determinante

 

vamos quiero decir en cristiano que 1h en z4 puede equiparse a 4h en z2 en cuestion de TSS, no hablo de cansancio etc--
Aunque los puntos TSS ya suponen un valor útil de la carga para el entrenador experimentado, Allen y Coggan (2010)plantean una clasificación un función de los puntos TSS obtenidos que facilita su comprensión:

TSS Intensidad Recuperación
<150 Baja

Generalmente se alcanza la recuperación completa en un día

150-300 Moderada

Puede haber algún rastro de fatiga presente en el día siguiente, pero la recuperación completa se alcanza a las 48 h

300-450 Alta

Fatiga residual incluso después de 2 días

>450 Muy alta

Es probable que la fatiga residual dure bastantes días

 

Se puede contactar con ellos para aclarar dudas sin estar de alta?

Entiendo que hacer salidas largas son fundamentales para hacer cicloturistas de 160-200km y sólo rodillo lo veo justo


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Que alguien me corrija, pero creo que no es necesario hacerte contínuamente 150 km para poder correr una larga. Yo raramente entreno más de 2 horas, normalmente 1. Pero el rodillo es muy intenso.
Luego cuando he realizado salidas de 3-4 horas con gente que echa más horas que yo, las he aguantado con nota, ya que no vas a umbral las 4 horas. Eso sí, las sesiones de 1 o 2 horas de rodillo son intensas como para dejarte más que vacío.
Para cicloturistas de 200 km entiendo que si deberías hacer algunas salidas largas pero para endurecer el trasero

 

Lo suyo sinse sigue un plan es seguirlo tal cual marca, pero yo no veo nada de malo si un dia puedes salir y intentas hacer algo parecido a lo que te tocaria, es decir, si por ejemplo te tocaba 4x10 min a 250w ( por decir algo) con 5 min entre series, yo intentaria encontrar zonas donde hacer esos 10 min pero no le daría demasiada importancia al tiempo de recuperacion, porque a no ser que subas y bajes un puertecito 4 veces o lo hagas en llano..cuesta mucho cuadrar.
Ya se que si se varía el descanso ya no tiene nada que ver, pero si un dia se puede salir a la calle..prefiero esto antes que quedarme en el rodillo sabiendo que podria estar rodando..

 

Por cierto, yo definitivamente me he borrrado de Zwift y me he quedado con TR.
Hoy he hecho el FTP test de 20' con un resultado de 328.
Hace un mes atras en Zwift me salio 368 contandome los mejores 20' de una carrera, sera que el software de Zwift infla watios? O sera la motivación de la carrera?
Seguro que tiene que ver que ayer hice 3h y media de BTT a buen ritmo, y la otra vez el dia anterior había hecho 2h de recuperación activa.
De momento trabajare con el ftp de 328 ya que es lo que me ha dado el TR y ademas empiezo solo el plan especifico de XCO en las 6 ultimas semanas ya que en 6 semanas cierro la temporada.

 

Aqui te pongo un ejemplo para que se vea mas claro:

Workout Echo, una hora y media, practicamente se hace sin esfuerzo ninguno y casi todo el tiempo en Z3, tiene 83 de TSS


Ahora Red Slate, una sola hora, quedas con la lengua afuera, intervalos VO2MAX que te dejan seco y tambien tiene 82 TSS:


Entonces lo que quiero decir es que no es igual si tienes un workout prescrito para un jueves por ejemplo y tiene 100 TSS, ir a la calle con el potenciometro y salir 2 horas suave (que seguro que llegas a 100tss) porque quizas ese entreno de ese dia eran intervalos VO2Max por lo que no son para nada equivalentes.

Estos de trainerroad, saben lo que hacen, si lees las descripciones de cada entreno, casi todos tienen algo diferente, tienen muy bien calculado el tiempo de recuperacion, la duracion de los intervalos justa para que llegues con lo minimo, por lo que ir asi de buenas a primeras a tratar de buscar una equivalencia en la calle es un poco kamikaze, como dije antes, ellos toman en cuenta que los domingos puedas cambiar el entreno por una salida, por eso es que los workouts prescritos los domingos son todos muy parecidos como este:


Se puede ver que es un entreno facilmente replicable con una salida, a mi parecer si hay el tiempo y potenciometro, entonces puedes entrenar fuera tranquilamente y prescindes de pagar a trainerroad que tambien es una opcion que puedes hacer siguiendo otros tipos de entrenamientos como el de pedaladas,

saludos!

 

No se trata de hacer 150km cada domingo, pero entiendo que tiradas de 4 horas mínimo son importantes para después tener fondo en las marchas


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Los test hay que hacerlos descansado, habiendo rodado muy poco y suave los dos días anteriores a ser posible.

 

la diferencia esta en el tiempo uno 90 minutos y el otro 60 por eso se igual el tss
una cosa a ver si la sabes acabo de terminar una sesion de training road y da un tss de 104 , cuando la sube a training peaks la deja en la mitad ¿Porque?

 

Es un poco raro, subela a strava y pon el link a ver si puedo ver algo, ah y manda el link de trainerroad tambien

 

Para el que le interese, una opinion:
La semana pasada, despues de unos meses de 'descanso' he vuelto a empezar con TR; casi 12 meses después y con el mismo plan (SS base).
Unos comentarios:
- A pesar de haber bajado mi FTP desde el final del build a las puertas del verano, todavía he mantenido un 15% más de FTP que al principio del plan del año pasado
- Con ese FTP más alto, las sesiones en cuanto a pulso están casi clavadas con las mismas del año pasado: por un lado, TR está calibrado bien fino y además el Bkool pro, aún que muestre watios incorrectos, por lo menos es bastante 'constante' en su medición
- Realmente TR no me aburre; no es super divertido, pero de lo que me esperaba al principio, aguanto bien
- Por un par de meses en verano he estado con Zwift: para gustos los colores, pero ese si me ha aburrido! Para entrenar es muy básico, nada que ver con la estructura, calidad y variedad de TR. Y para salidas, carreras y tal, pues no me ha molado nada; para eso prefiero mil veces salir de verdad. Además con la falta de estructura de Zwift, en dos meses de uso mi FTP ha bajado más de un 5%...
- Desde que he empezado con TR hace un año, al ir mejorando, las salidas han sido MUY agradables; no hay como ir mejor por los sitios que conoces para alegrarte el dia y motivarte
En fin, que para mi ha sido un año más que satisfactorio; y considerando lo que me ha costado, casi diría un chollo...
Solo me queda la gana de cambiarme a un Neo o Direto, pero bueno ;-)
Saludos!

 

Me alegra leer este mensaje, ya que gran parte de la temporada que viene será con TR. De momento acabare ahora las ultimas 6 semanas competitivas que me quedan también con este.