Entrenamiento por vatios

Sasoian

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gracias enecoj!!!

 

Patxi Vila va abrir en menos de un mes, un centro de Biomecánica, creo que tambien se dedicará a ello....

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Mikel Azparren.

Además no es nada caro.

 

Luis Toribio en Irun

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Algún entrenador por La Rioja o la ribera de Navarra

 

Muy buenas acabo de comprar un rotor inpower pero no sé cómo empezar a entrenar, alguna recomendación? He leído parte de este hilo pero soy un poco torpe y me pierdo con tantos datos. Algo para poder empezar?

Muchas gracias

 

gracias a todos,por las respuestas!!!

 

Pregunta para los más entendidos, se puede hacer una planificación decente para competir pudiendo solo entrenar viernes, sábado y domingo?.

 

Si haces dos o tres días más de rodillo indoor algo ya se puede hacer. Solo Viernes sábado y domingo ni lo intentes , si te pones un dorsal que sea para dar el 100% sino quédate con la grupeta

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¿Para competir en qué?

 

Es que mola que te lo den todo hecho...hay que leer un poco...

1. Test 20min
2. Establecer tu FTP
3. Establecer zonas
4. Entrenar de acuerdo a esas zonas

Para lo demás, leer o mastercard

 

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Llevas parte de razón, porque aunque no lo creas he leído bastante, pero en esas "lecturas" he leído de todo, que mejor hacerla en llano, que mejor en una subida de unos 20 min, etc etc. Por eso preguntaba.
Muchas gracias

 

Yo te diria:
1 semana de entrenar normal y ver tus vatios, tus vatios medios, maximos, tus mejores 5s, 10s,1min, 10min....
1 semana hacer tests de potencia maxima en 1 min y 5min, mas test de 2x8 o 2x10, con eso estableces tus primeras zonas, entrenas 1 semana con esas zonas, y haces el test de 20min.... y ya estableces unas zonas mas solidas, con las que puedes entrenar 4 semanas, repites el test.. segun veas.

 

Buenas.
Yo también me voy a autoentrenar está temporada con vatios y exclusivamente en bici de montaña. Llevo unos 9 meses con potenciómetro rotor y he aprendido muchas cosas, por ejemplo que hay muchos entrenadores que no tienen ni pajotera idea de aplicarlos a la mejora física. Tengo encargado el libro de coggan y utilizaré el programa de golden cheetah que es gratuito.
Estaré por este foro contando mis impresiones y consultando dudas. Ahora estoy en el descanso anual y empezaré en noviembre a rodar suave y hacer una buena y larga base para luego ir metiendo calidad y series.

 

desarrolla un poco mas lo de los entrenadores que no tienen ni pajolera idea.

 

Por aquí en el sur de España... No te voy a decir quién porque estaría feo. Pero hay mucha gente que están algo perdidos porque siempre han basado los entrenamientos en zonas de pulso y aún no saben aplicar bien el entrenamiento por vatios. No quito que hay muy buenos también y que suelen ser algo mas caros , ya que te llevan con training peaks o algún programa similar.

 

Totalmente de acuerdo. Si tienes potenciómetro no te puedes basar en el pulso, aunque tampoco lo debes obviar. Son variables que yendo juntas dan mucha más información.

Sobre entrenadores que no saben como entrenar con vatios, es así. Es un concepto relativamente nuevo y si no se han reciclado van más perdidos que tú. Al final van a lo fácil, aplicar unas zonas y aplicar el concepto del pulso a los vatios.
Yo después de más de 2 años con el aparato he visto que realmente no son necesarios ni los test ni las zonas, y si aplicas zonas debes trabajar con rangos fijos y con la media y np.
Me explico. Conozco casos de ciclistas que su Z5 abarca desde los 330w hasta los 380w, y nada tiene que ver hacer 5' a 335w que a 380w, y tampoco tiene sentido intentar mantenerte en esos rangos, algo que se hace muy complicado. Sin renunciar al concepto de zonas puedes hacer 5x5' a 330/335w o 7x2' a 375w, trabajas el VO2max pero con entrenos distintos.
Esto se ve más claro en Z2, no es lo mismo 2h a 160wm que a 200wm.

Lo mismo para los test, si haces entrenos concretos al final te conoces y con la curva de potencia de GC te puedes guiar bastante bien.

Vamos, es como lo veo yo.

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