Entrenamiento por vatios

hola, una pregunta para aprender sobre el mundo del w que es mejor comprar algunos de los libro o mejor sacar este curso http://academia.custom4.us/cursos/curso-de-entrenamiento-por-potencia/ ?? un saludo

 

cual es el mejor libro en eston momentos para apreder a entrenar por w ???

 

Avanzado el de Coggan / Allen. Básico, sencillo y fácil de entender, el de Friel. Ambos en inglés.

 

Qué opináis del FTP estimado que facilita Strava? Puede ser fiable?

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Muy sobrestimado

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entonces este
ENTRENAR Y CORRER CON POTENCIÓMETRO

 

La traducción dejaba bastante que desear. Si te apañas con el inglés, mejor en VO.

 

de inglés ni **** idea, pues casi mejor hacer el curso este para ver que tal
http://academia.custom4.us/cursos/curso-de-entrenamiento-por-potencia/

 

Yo me estoy leyendo el libro no está mal la traducción. Se entiende bastante bien.

 

Entrenar y competir con potenciometro

La version española y la segunda edicions inglesa tiene un adjunto de Allen con ejercicios y dos supuestos de plannings, que hay que coger con pinzas si eres novato.

Para muy novatos les recomiendo como ejemplo muy general 8 meses de base del de Arguedas y luego un simulacre segun mecesidades de uno de estos plannings, no es lo mejor pero no esta mal.

Para gente con un poco de base mejor meter un acondicinamiento zona 3 y SSt y algun dia libre antes de abordar uno de los programas de Allen del libro

 

Voy por la mitad del libro y ya me echa humo la cabeza con tantos datos y entrenamientos.
Tengo claro que al menos entre 6 y 8 semanas voy a hacer una buena base aeróbica, entrenando entre el 65-75% del FTP. Luego, dependiendo de las fechas de las competiciones, y después de hacer el test que creo que es bastante completo, y analizando los puntos flacos de mi forma, adaptaré algún entrenamiento de los descritos en el libro.
Cuando habláis con algunos términos, no los entiendo, por ejemplo que significa SST.

 

Sweet spot

 

Punto justo.... Me imagino que te referirás al valor justo del FTP

 

Lo que llama Coggan en el libro "punto óptimo"

 

Una pequeña área de intensidad caracterizada por estar entre el 88% y el 93% del FTP de una persona....
Jejejeje

 

Eso es jeejejjeej

 

Pues cuidado con el sweet spot, que ahora se está estudiando precisamente las mejoras del entrenamiento polarizado

 

una locura de datos jajajajaja

 

Bueno, pues tras 8 semanas (4 semanas de trabajo vo2max y 4 semanas de trabajo a umbral) cierro un primer ciclo "de entreno de base invernal", viendo el resultado, repetiré otras 8 semanas para ya llegar a enero y empezar ritmos especificos de larga distancia.

La mejora primera ha sido obvia del entrenamiento especifico: capacidad de mantener vatios altos durante mas tiempo, por lo que los resultados de los test iniciales han ido siendo superados. Si es cierto que alcanzando valores que hacia años (antes de un accidente de trafico que tuve) que no llegaba (pero es lo que tiene que antes entrenaba mas a sensaciones o a ritmos especificos de competicion). Tambien es cierto que he conseguido, gracias a las series cortas y a intensidad controlada llegar a pulsos que tambien hacia mucho tiempo no llegaba en la bici.

Me han gustado mucho las series de Vo2 max las 30/30 y las 2/2, que te permiten acumular mucho tiempo por encima del 120%, y sobre todo recuperar mucho mejor de cara a siguientes entrenamientos.

 

¿Empiezas la temporada haciendo VOmax o esto es el final de la temporada y empiezas en unos meses con un periodo de base tradicional?