Entrenamiento y fisiología deportiva

La leeré con atención, los que no tenemos tiempo para entrenar, tenemos que intentar aprender un poco para rendir mejor en el poco tiempo disponible.

Yo estos temas prefiero probarlos en mi mismo y dictaminar si noto algo o nada.

¿Tu la has probado y has notado alguna mejora?

 

No, yo no he notado ninguna mejora con ningún suplemento y ahora solo tomo las protes después del gimnasio (porque las quiero acabar antes de que se pudran en el armario). Soy tremendamente escéptico por naturaleza y me parece imposible diferenciar el efecto placebo de una mejora real, por eso solo me fío de estudios clínicos contrastados y objetivos.

 

Pues más o menos esa es mi opinión, yo lo que noto es entre comer y no comer, jajaja

Bueno y comer hidratos se nota.

 

hola estoy planificando mi entrenamiento que tendrá una duración de 20 semanas (el año pasado lo realice con la información q cogí del hilo y evolucione mucho) y me surgen algunas dudas:
-Para la base tengo pensado hacer 2 días de ss, 1 dia de 15" en rodillo y un dia de salida larga el fin de semana en z2, (6-9 horas max.). la duda es si desde la primera semana debería empezar con el ss y los 15" ya que vengo de buen estado de forma o debería empezar haciendo z3 y ya x la cuarta o quinta semana empezar con ss y los 15"?

gracias.

 

Yo cambiaría un dia de ss por 2h IU.

 

Ok intentaré hacerlo así.

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Esa es una salida de *******, en una salida haces más tiempo que yo en toda la semana.

 

No ese es el tiempo total de la semana. Ya quisiera yo

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Ah, OK creia que hacias una salida de 9 horas, estaba flipando.

Aunque tengo un colega que hace eso, sábado y domingo, quizás sábado hace 90km y domingo 200, a ritmo tranquilo, solo sale dos días por semana y a veces hace en dos días más de 300 km, eso si, se pasa todo el domingo en la bici

 

Como haces los 15" en rodillo? Q modelo d rodillo utilizas?

 

Buenas si tienes el fichero en Word o Excel me lo puedes enviar a mi correo, he salido este año de una operación versus convalecencia y me vendría genial.

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Si lo hago en un bkool, son 15" casi a tope (potencia del test P1 o sino tienes potencia tb lo puedes calcular por velocidad, 1' a tope y sacas la media de velocidad) y después 2'45" al 50% de esa velocidad por ejemplo. Se puede empezar por 10 ciclos y vas aumentando semanalmente hasta llegar a los 20, o los q puedas hacer. Pero vamos q me resulta muy atrevido explicar nada xq más bien estoy para q me expliquen a mi jejeje..


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Una pregunta, alguien sabe como iba la progresión de 12s, 15s, 18s?

Cuandos más segundos entiendo que tanto peor para inicio de temporada, vamos que mejor empezar por 12s.


Sabéis si se puede acortar /es recomendable, acortar el tiempo de descanso??

Vamos, que si tengo 70min y hago 23 sprints, cuando esté mejor de forma que esa mejor, ir subiendo los W entre espigados o acortar el tiempo entre series? Por ejemplo, si reduzco a 2,5min saldrían 28, si reduzco a 2, saldrían 35.


No estoy entrenando para nada en especial más que para estar en forma sin competir, este año no creo que corra nada, en nada tengo otro hijo, es para dar dinámica y vida a mis salidas a medio día, cuando no estoy de viaje.

 

Tengo varias dudas a ver si me podéis orientar
Los IU q se referencia respecto al UF o al test de P6 y a q porcentaje?
Y respecto a los 15" se deben mantener en toda la base? O al final de la base sería conveniente meter z4 y sustituir por los 15" o por los IU?


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La intensidad de IU comprende entre el 60 y el 75% del P6. Después de la base yo dejo de hacer 15" para centrarme en ejercicios de intervalos.

 

yo tb los IU empiezo al 60% de mi P6 para intentar llegar poco a poco hasta el 75% de aquel P6.
En la base no haría Z4

 

Siendo lo mismo que el sweet spot según el primer mensaje, no es muy bestia ese entrenamiento?

 

Sí, es duro. yo para hacerlo progresvo empiezo al 60% y voy subiendo 3-5W semana a semana hasta ver si llego a hacer 2h al 75%. Cuando te estanques puedes meter un día a la semana de 6*8Z4 rec1' y retomas a ver si eso te desartasca

 

Lo combino con un día de 15s a la semnaa y otro de fondo tipo Z2

 

Desde hace un tiempo cada vez que paso de mi umbral anaerobico y vuelvo a la normalidad "ejemplo una serie" me entra una tos seca que no paro con ella ¿a alguno de vosotros le ocurre?¿Sabéis a que puede ser debido?