Entrenamiento por vatios

Lo del TSS, aún no lo controlo mucho. Sé que es el nivel de esfuerzo que nos somete un entrenamiento y que cuanto más alto sea el valor más tiempo de recuperación necesitamos. Creo que me salió 160.

 

Pues si, eso coincide con tus sensaciones. Quedaste muy cansado. Esto es lo bueno de los vatios, que le ponen realismo a las sensaciones subjetivas. La sensación tuya al leerlo fue de que era algo normal, la realidad es la que te dice el TSS, una buena paliza!!

Cuando vas a un puerto y no ves antes su coeficiente te parece bonito y por sensaciones te animas le das caña y llegas muerto y con dolor de piernas. Sin embargo si ves que tiene un coeficiente de 400 ya sabes que vas a tener que regular y que te van a doler las piernas al terminar.

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Hola, hay alguna tabla para medir el TSS o se valora cuanto más alto más cansacion,,,,?

 

Aquí habla primero del Factor de Intensidad y después del TSS
http://resistentia.es/entrenamiento-2/watios-a-mi-que-es-y-como-interpretar-el-if-y-tss/

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Ese ejercicio en condiciones normales no deberia ser excesivamente duro. Lo que pasa que ese 2 X 20 cuando entrenas por vatios puede ser engañoso, no es lo mismo level 4 al 90% que al 103 %,. Es basicamente uno de los problemas con los que se encuentra la gente novata en vatios.

Un 2 * 20 al 103% es bastante duro, logicamente, puesto que al limite de FTP se puede estar sobre 60 min

El FTP delimita el esfuerzo aeróbico, por lo que ese mismo ejercicio al 90% es bastante mas moderado

 

Muy buen aporte. Gracias

 

Eso mismo pensaba yo... no es lo mismo 2x20 z4 por debajo de umbral a 2x20 z4 por encima de umbral... ni 30 en z3 raspado a 30 en z3 casi SS...

 

****, ni los 50' de Z2. Si tu rango va de 160 a 200w, mira la diferencia de meterte 50' previos a 200wm que a 160...
Para mi el principal problema de la gente que empieza con vatios es extrapolar el entreno por pulso a los vatios. Esto hace que se peguen 50' entre 160/200w, que además de ser imposible, es muy estresante.
Lo recomendable es que para un entreno así, los 50' de Z2 sean bajos, los 2x20' que no lleguen al 100% del ftp y el Z3 también bajo, sino es una paliza. Otra cosa es que quieras meterte esa paliza por alguna razón concreta.

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Si para gente sin ninguna base si, por varias razones, musculares, biomecanicas y cardiovasculares

 

Lolo.
El que lleva ergosport es muy bueno.



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Lo sé, se llama Javier. Voy a empezar con un discípulo suyo y ya he empezado a entrenar con el programa training peaks....ya iré contando.

 

Yo me estoy planteando de cara al año que viene.Pero con el poco tiempo que tengo,tendre que hacerlo en rodillo entre semana.

 

Una pregunta relacionada con el programa Training peaks, alomejor no es el sitio adecuado pero creo que esta relacionado con los vatios y entrenamientos. Quiero hacerme Premium para 2018 pero no se como son las formas de pago, tarjeta o pagas como strava a través play Store o tarjeta??

 

Era un terreno irregular aunque sin muchos desniveles y me costaba mantener unos vatios constantes por el terreno. En una de las 2 series de Z4 me pillo una cuesta de 2km y de pendiente constante y fue como un descanso, mucho más fácil mantener los vatios así. Pero en general todas las series de ese día las hice intentando mantenerme en el rango sin mucha precisión dentro de éste, porque el terreno y quizá mi falta de experiencia no me lo permitía. Yo con tal de que no me pitara el aparato diciendo que me había salido de la zona deseada me conformaba.

Creo que lo que me mató mucho también fueron los sprints después del Z4, porque fueron a sacar el mayor número posible durante 15 segundos, así 5 veces.

 

Con paypal o tarjeta de crédito.

 

Gracias

 

Estudio interesante que busca relacion test de campo 8MTT y la PO a 4mmol
http://indoorcycle.com.ar/test-de-c...istencia-y-establecer-zonas-de-entrenamiento/

 

Pues a esto me refería yo. Intentar pedalear entre 150-200w es un suplicio. La gente que empieza en esto es lo que hace, calcula sus zonas por vatios y a entrenar como si fuera pulso, yo creo que es un error.

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Hay que mantenerse lo mas posible dentro de la horquilla sin necedidad de supricios, lo importante és la Av y la NP y obviamente el terreno dificulta mucho mantenerse en la horquilla si tienes poca experiencia con el sensor

No obstante es importante al principio priorizar las lectura cada 10s o 5s de esta manera és mucho mas fàcil mantenerse que si tienes una lectura insntantanea o cada 3 s

Por la objetividad de la respuesta y su rapidez, a parte, es muy importante tener bien establecido el FTP, sobretodo para sacar el maximo partido al entrenamiento. Como té comentaba anteriormente conforme vayas haciendo entrenamiento té daras cuenta que de una serie de 20 min al 90% del FTP, en sensaciones de esfuerzo, dista mucho de la misma serie de 20 min al 103% sin que se haya avalado entre ambas grades diferencias de adaptaciones metabolicas, tampoco las recuperaciones són las misma,( és una gran herramienta para todo tipo de ciclistas), pero sobretodo para ciclistas aficionados que no disponemos de tantas horas de dedicación exclusiva. Aunque tambien si no se sabe usar para un ciclista que hace 20 h semanales puede ser un supricio

 

Yo estoy en la base y estoy haciendo rodajes con montaña y el objetivo es 155w de media. Hoy he conseguido justo ese valor en la normalizada. Hay que reprimirse mucho para no dispar los vatios, pero gracias al eagle y el 50 puedo ir jugando para estar en la zona deseada. Tengo el reto de hacer toda la temporada con la bici con la que voy a competir.