Entrenamiento y fisiología deportiva

no soy médico, supongo q al acercarte a la intensidad de VOmax es probable q tengas q respirar por la boca( un caudal importantes de aire frío puede resecarte, enfriar e irritar la garganta y la tos sea un reflejo para defenderse de esa agresión. Respirando por la noca somos más propensos de contagiarnos de algún virus....
No sé si a mi tb me pasa, hace tiempo q no hago series

 

A mi me pasa de vez en cuando si aprieto muy a lo bestia. ¿has sido fumador?

 

El 60% del P6 se lleva relativamente bien. El caso es hacer 2 horas. Hay gente que por tiempo o ganas solo hace 1 hora y luego extrapola el resultado a 2 horas.

 

A mi me tiene pasado por hiperactividad bronquial... que es una pseudo-asma.... Solo me pasa en épocas de catarros.

Me recomendaron un spray... type Frome

Lo uso un par de días y vuelvo a la normalidad

 

Yo creo que es lo que te dice melorri. Cuanto más intenso es el esfuerzo más aire cogemos por la boca, y ahora que viene el frío se nota un montón.

Gracias. Voy a ver si voy rescatando info sobre el tema, que me he leído unas cuantas decenas pero tampoco he ido apuntando con boli y papel lo más interesante

 

Por eso con estas palizas que nos pegamos lo suyo es meter vitaminas, verduras y frutas sobre todo la que tiene vitamina c naranjas, fresas,kiwis, limón, etc y omega 3, pescado azul, Chía, semillas lino,nueces.etc.

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lo fui si hace ya 4 años hasta que llego la bicicleta a mi vida jeje

 

Saludos
Es mi primer mensaje, aunque tengo
Potenciometro desde hace mas de
un año.
No acierto a comprender como se
puede controlar hacer una serie a
X vatios o subir 3-5 vatios en la
proxima, teniendo en cuenta la alta variabilidad de estos.
Gracias.

 

Yo siempre llevo la media del lap y np lap.

 

Para mi es muy difícil, pero tratas de aproximarte

 

Hola compañeros.
Me gustaría afinar el entrenamiento por potencia y encontrar mis ubrales. He leido varias páginas del hilo, pero leerlo todo ya es casi inabordable, así que disculpad si pregunto cosas que ya están más que habladas.
Mis preguntas son:
-Que umbrales debo encontrar? P1', P6', P20'...
-Como lo haceis? haceis un sólo test en el que despues de calentar haceis 1' a tope, descansais y luego 6' a tope, y luego lo propio con 20'; o es mejor hacer cada test en dias distintos.
Comentaros que el test lo voy ha hacer en rodillo (Tacx Neo) ya que es donde entreno la mayor parte del tiempo, cosas de los horarios...
Yo hasta ahora hacía un Teste de 20' y a partir de el extrapolaba mi umbral teórico P60' y de este sacaba todo.
Gracias de antemano.

 

El P1 y P6 podrías hacerlo en la misma sesión. Pero los tres el mismo día no. Lo mejor es hacer cada día uno. Dependiendo el método/gurú que sigas a lo mejor con un solo test te puedes apañar.

 

Yo creo que deberias usar el numero mas alto que logres sacar, que se suele dar en exteriores por tema de ventilacion. Hay quien saca uno para cada caso exterior\interior pero yo creo que trabajando con un numero inferior no lograrás las mismas adaptaciones.

 

Una duda, para los que no entrenamos con watios, ¿Es efectivo hacer los 15"? Si es así,¿Cómo se realizaría?

 

los test deben sr máximos. Necesitarás varios días para hacerlos( uno cada día para poder hacerlos descansado). Además mejor si el día anterior ha sido de descanso y tras haber comido suficientes HC no vaya a ser q lo q te limite sea un a recarga insuficiente de glucógeno

 

Eas complicado pero en llano ( velódromo puedes hacer sprints a tope de 15" intercalados de 2'54' de rodale a velociodad "algo exigente". En mi caso son sprints a tope y las partes off vienen a ser a unos 32kmh. Pero como te digo es difícil. Las partes de "descanso son a un ritmo durillo, no te recuperas del todo

 

En el rodillo son más fáciles de hacer no?? ¿La progresión como sería?

 

Sí, en rodillo son más fáciles, pero más duros. Yo saco más W en carertera q en rodillo, ergo son más efectivos para mi en carretera

 

Sigo planificando el entrenamiento y os quería consultar si para la parte de calidad veis bien un día de billats otro de meel y aquí viene la duda si meter uno de z3, o iu? Más la salida larga.
Gracias


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Meter CVOmax, Z4, IU yLarga yo creo q es demasiada caña. Mira a ver qué tal vas pero será duro