Entrenamiento por vatios

Sí, pero lo que te quiere decir es que puedes inferir el FTP de otras maneras. En mi caso el FPT es más o menos P5 *0,82 y nunca he hecho un test de 20 o 40min. Otros autores calculan las zonas por medio de test diferentes, como Carmichael que pide hacer un test doble de 8min y que según dice para obtener el FTP sería el resultado de su test *0,9. Al final si te conoces bien, ya sabes por dónde andas vatio arriba o abajo.
También tienes programas como Golden Cheetah (lo pongo por ser el gratuito) que te hacen estimaciones con los datos de salidas que vas metiendo y te dan tu curva estimada de potencia.

Una pregunta, ¿cómo veis vosotros ir metiendo una sesión a la semana de microintervalos 30"on/30"off al PVo2max a estas alturas? Considerando que dispongo de unas 8h a la semana para darle caña, de las cuales 2 sesiones entre semana son por narices en rodillo y de 1h y poco. A mayores le doy caña al sweet spot. La tradición dice que sería casi un suicidio, pero estoy muy tentado a probarlo.

 

Si no paras la bici y dejas de tocarla varias semanas como se hacía según la tradición (incluso meses) no veo problema.
Cuestión de suficiente descanso entre sesiones y bajo volumen de intensidades el resto de dias de la semana, que en esta época... es fácil.

 

Haciendo 8h a la semana como que descansos tengo y riesgo de sobreentrenamiento como que tampoco.
Con éste será el segundo invierno que no paro totalmente unos meses (con el desastre que supone). Hacer 30/30 me parece más llevadero para el rodillo y dejaria fijo un día de descanso antes de otra sesión.

 

Yo ahora un día a la semana en rodillo meto 3 x 10 x 15" / 15" z5 y z3. Rec z1

 

buenas,
para mi es imprescindible tener registros periodicos de tu potencia en 1, 5 o 6, 20 o 30 y 60-120, con los siguientes matices:
- el periodo varia en cada momento, si vas a hacer series de vo2max debes tener un valor fino de la zona de 1 a 6min. NO vas a estimar la Potencia Maxima Aerobica a partir de un test de 60min hecho hace 6 meses. Que no quiere decir que no puedas, quiero decir que si en semanas que trabajes esa zona es bueno conocerte. Igual, si en un momento vas a hacer trabajo de Sweet Spot o Umbral... lo suyo es tener claro la zona que va de 30 a 60min, y para tiradas largas pues de 60 a 120.
- es importante tener en cuenta, que una vez que estemos en buen nivel, nuestro perfil va a variar muy poco (y con mucho esfuerzo). Hay que tener en cuenta que cada uno por nuestras caracteristicas tenemos un perfil determinado de ciclista y por tanto, alguno tendra mucha potencia en zona anaerobica pero poca resitencia aerobica, otros al reves no seremos capaces de mover muchos vatios en un sprint pero movemos casi igual de vatios en 20 que en 120 minutos... por eso EXTRAPOLAR es malo. A partir de un P20, dificilmente puedes extrapolar el resto de tus zonas... salvo que te conozcas bien y sepas que vatios puedes mover en p5 de antemano y solo busques una confirmacion.
- y por ultimo no hace falta medirte en TESTs como tales, hoy en dia casi todos los sw y aplicaciones te hacen un histograma que te pinta la grafica de tus mejores valores de potencia en funcion del tiempo, y solo te tienes que asegurar que tengas "los mejores valores" posibles.. vengo a decir que si solo haces salidas suaves... tus zonas anaerobicas no estaran bien estimadas... por lo que un sprint en el momento adecuado, una cuesta que subas casi a tope.. un puerto que subas a muerte... si te va a dar valores muy aproximados a lo que daria un test y el mismo sw te estimara tu ftp, o potencia critica.

No se si me he explicado bien... os cuento lo que yo he hecho, para este otoño invierno, estoy metiendo series de umbral y vo2max, por lo que cada 4 semanas he metido, a modo de entrenamiento, un dia con un 1min y 5min a tope, y otro dia con 20min a tope, sin ser protocolo estricto de medir ftp, y pero con eso me aseguro que esos valores van mas o menos "encaminados". Y con los valores de 1-5 saco la potencia con las que hago las series de 30" (100% de p5) y las que hago los intervalos de 1 a 4min (90% p5). Con el ftp estimado con el p20 me hago las series de umbral (95-105%).

Saludos

 

¿30" al 100% del p5 lo haces hasta que no puedes sostener el 100% ?
Yo las veces que hago 30-30 las hago a tope .

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los 30-30 deberian hacerse (a mi entender) a entre el 90-100% de tu PAM, con recuperacion al 50% de la PAM. Yo por comodidad, estimo mi PAM como mi P5 (sinceramente me es mas comodo estimarla). La otra sería, a partir de tu FTP al 108-120% del FTP.

Y respecto al numero de intervalos, lo normal es empezar por 10, yo he llegado a hacer 4x(20x (30-30))

 

Si lo que dice billat es eso hasta el 105% las de tipo V . Yo soy un poco animal las estaba haciendo a 650 w de media ,unos 350w medios en 17' contando los descansos.

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650w de media todos los intervalos? Y los descansos a cuanto?y haces 17 intervalos?

A ver... Me parece una burrada pero para bien, me refiero a que haces 17 intervalos a 650w medios todos ellos es que tu PAM andará cerca...
Aun así, si notas que te estancas intenta estimar mejor tu PAM y haz las series al 100/50. Aunque de primeras pueda parecer "menor entrenamiento" probablemente te permita meter más tiempo, y recuperar antes consiguiendo mismas adaptaciones, que es lo que se trata.

Yo por ejemplo los hago a 395w que es mi P5, frente a 360 que sería el 120% de mi ftp. Y esta semana por ejemplo haciendo 4x20 he llegado a meter 40min a 375w medios (contando sólo tiempo activo)

(uso p5 para billats y p20 para series a umbral)

 

Voy a repasar el entrenamiento ,pero juraria que ese día hice series 30"-20" rec. Y no , mi PAM no es esa. Ese es mas o menos mi P1
ya he revisado fueron 19 intervalos 352 aprox medios y las series entre 475 y 595 de pico maximo y 30-20

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Esos 4*20 30/30 son un poco hardcore .
De hacerlos los haré al P5, pero pensaba llegar a hacer dos series de 20 intervalos...

 

A mi hace tiempo que este foro me tiene cautivado

 

Sin ofender a nadie veo q se mueven muchos watios.....

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Me tendré q poner las pilas....

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Aquí está la gente más fuerte que el vinagre

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no sé si lo puedes ver. Son entrenamientos que a mí me van bien , cuando competía los hacia de jueves dos día antes , es subida y desarrollo pequeño con mucha cadencia. La gráfica es de agosto con 6000km

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Y eso que estamos en diciembre, espera que llegue la primavera....

 

Yo haciendo base en z2 alto jejeje

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Bueno, bueno, pero de cuantos vatios estamos hablando?

 

2h/3h a 185/200wts

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