Entrenamiento por vatios

Lo veo bastante asequible jejeje, no como otras cosas...

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si siempre entrenas con el mismo dispositivo puede que regale vatios o te quite de eso no cabe duda, pero si tú p5 es de 415w y las de 30" se hacen a 415 -430- o 500w el entrenamiento es bueno, al menos para ti, luego está el consuelo de ver que hay gente que mueve 5wkg una hora y pensar que su potenciómetro está mal.

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yo a eso lo llamo complejo de inferiordad, que alguien tiene nivel y mueve vatios??, pues oye, su potenciómetro estará descalibrado.

 

pues esta muy bien, enhorabuena

 

A mi lo que diga el potenciometro no me tiene sin cuidado, lo que me tiene sin cuidado es lo que se dice por la boca. Si por ejemplo
dices por aquí que en categoria master mueves 5 w/kg y no quedas entre los primeros no me lo creo. Me da igual que vengas con el cuento de que el resto se dopa y tu no, que es poco para la categoria, que no tienes tecnica, o que té falta aeróbia o anaerobia.

 

Por ahí me muevo yo ahora mismo.


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Si lo dices por mi cítame por favor así nos decimos las cosas a la cara. Para afirmar cosas así lo primero es saber si la persona compite, en carretera o no. Mi ftp no es de 5w/kg tampoco, eso no ha salido de mi teclado, aunque estoy convencido que si entreno en serio paso de 5w/kg , solamente fue una forma de abrir los ojos al compañero que dudaba de la veracidad fiabilidad del potenciómetro. Ya dije hace años en este foro que había competido hasta sub23 hace años. Si tienes dudas te puedo pasar recortes de carreras ganadas de aquella época. Y ahora mismo cago para las carreras , alguna vez me ha dado el gusanillo y he probado algo de CX y este año un par de marchas de BTT en mi zona en una hice 2 y en otra 5° , pero ya te digo que yo sé quién soy y no tengo nada que demostrar , y como he andado en bici desde los 12 años cosa que tú creo que no , " creo que llevas en esto cuatro telediarios" se que hay gente que se cuidaba más entrenaba mejor y por eso se ganaron la vida con la bici, pero no por eso cuestiono lo que mueven unos y otros.

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Buenas, primero que ante todo los vatios son vatios y a mi me pilla un poco gordo... Peso 75kg y mi ftp rondará los 4w/kg según las tablas de friel soy un matao. Y a duras penas llego a 400w (5.33 w/kg) en 5min lo cual es casi peor. Y 575w en 1min.

Segundo, no lo digo por presumir ni compararme en cifras con nadie, porque para medirnos, un dorsal y tonto el último.

Tercero, calibro mi powertap en cada sesión y (como por suerte vivo a 15min andando de Tamalpais) lo llevo cada año a ajustar.

Cuarto ya he comentado en este mismo post que estoy probando planificación inversa/polarizado, esto es que estos entrenos intensos no los voy a mantener todo el año, de hecho los he hecho durante 8 semanas, y ahora pasaré a entrenar una estructura distinta con series a ritmo tempo (manteniendo un día de series vo2max/umbral y el día de tirada larga a z2).
El objetivo ya lo he dicho, yo hago triatlon y mis objetivos son contrarreloj que se hacen al 70-80%ftp (85% ya sería muy fuerte)

 

Buenos dias

Veo algunos animos alterados, estamos casi a principio de temporada, relajaos y dejar el nervio y los w/kg para las carreras

(os va hacer falta)

 

eso es, medirse en las carreras

he estado planificando este finde las proximas 8 semanas (me queda esta y la otra para terminar el primer ciclo de 8) (*) son 2 ciclos de cuatro en realidad

y casi me parece hasta suave pero bueno, lo importante es mover menos vatios pero mucho menos tiempo, y conseguir sacar medias de en torno al 75% FTP durante 2-3h

 

Si claro , pero tampoco seria necesario. Si eres un karka ( cariñosamente un master, yo soy las dos cosas) y entras por aqui con tu nick diciendo que mueves 5 w/kg, los sermones y salidas de tono en mi opnion no sonn necesarios;

Con nombre y palmares sobra


Mientras tanto yo pienso que cada uno puede decir lo que le de la gana, faltaria mas, pero con menos orgullo y mas respeto hacia el resto si el resto nos permitimos ponerlo en duda, ya que las razones para dudar en mi opinion son obvias

 

Permiteme que te diga, que a veces mejor que enfrascarse en discusiones esteriles es dejar que resbale. El deporte es muy cruel con los que se autoengañan (no digo que nadie lo haga!). Por eso los vatios son vatios, y se los lleva el aire. Y depende de tantas cosas...

Yo por ejemplo tengo claro que no puedo competir en ciclismo en categoria masters ni de coña, creo que no terminaría ni una carrera. Pero en triatlon he llegado a hacer buenos segmentos de bici (contrarreloj).

 

Como creo que la persona que le interesaba ya se ha enterado , quito la foto, porque no me hace gracia tener que enseñarla ni presumir de nada por no va conmigo ni con mi forma de ser, así que más pedales y menos teoría, y sobre todo disfrutar de la bici.
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volviendo al tema de vatios... se que a muchos os va a sonar a perogrullo, pero para los novatos como yo os pongo mis conclusiones tras 8 semanas haciendo series en zonas vo2max y umbral.

Para poner en situacion: he alternado 4 semanas de trabajo especifico vo2 (un dia de series tipo billat 30/30 hasta llegar a 2x20 (30-30)/5', y otro dia de series de 2/2 un dia , 3/3 a la siguiente semana y 4x4 la otra llegando a hacer 2x (4/4)) mas un dia suave cont rabajo de tecnica y algun sprint , y un ultimo dia de rodaje a ritmo muy suave de unas 3h. En estas semas las series las he hecho entre el 120% de mi ftp y mi p5, recuperando al 60% Ftp; con otras 4 semanas de trabajo metiendo zonas a umbral, el entreno mas duro 4 bloques de 18min haciendo 2min al 95% y 30" al 120% ftp....

Mis observaciones: si tras hacer el test de P5 termine totalmente vacio, sin poder dar ni un pedal mas... pero con las billat, he llegado (si bien es cierto que tras semanas de entreno) a acumular 20min ( 2 bloques de 20 veces 30seg a esa potencia).. y he terminado mucho mas entero que haciendo los 5min del tiron. En teoria, la utilidad es esa, conseguir mas adaptaciones por trabajar mas tiempo en esa zona, y recuperar mejor ya que parece que la fatiga producida es menor.

la segunda es respecto al pulso, he conseguido llegar a pulsos que hacia tiempo no llegaba, y he llegado mas alto con las series tipo billat que con los 2x4x4

y la ultima es que las series a umbral me fatigan mas que las series a vo2max.. aunque claro.. son entrenos mas exigentes

la ultima.. no tengo ni **** idea si esto va a producir que luego sea capaz de sostener mas potencia en mis triatlones de media y larga distancia, aunque potencialmente asi debiera ser (una vez mejorado el vo2max, y trabajado el umbral, debo trabajar la eficiencia con trabajos en zonas Z2 y Sweet Spot).

 

Una cosa; es que al final no me ha quedado claro tu trabajo billat, una cosa és un 2 X 20 min 30/30 p5/50%delFTP rec ? Y otra cosa un 4 X 20 min, tampoco me queda claro la recuperación, un 4 X 20 es un entrene duro, especialmente con poca recuperacion, de ahi cierta sorpresa.

Otra cosa que no entiendo en muchos de vosotros es coger protocolos de estudios y no adaptarlos al entrenamiento para una finalitat concreta o hacerlo mas llevadero, me refiero a que los protocolos usados en los estudios a veces buscan concluir algo en concreto y por tanto a veces buscan maximos para poder concluirlo, ok? és fàcil hacer un entrene aislado pero en muchas ocasiones difícil adaptarlo a un programa

Dicho esto, yo lo que veo és un programa en bloque para la mejora de maximas y en potència aeròbica. ¿ Con que finalidad? Por cierto, si eres Novato especifica el número de " telediarios" porque ese tipo de entrenamiento no suele ser lo mas aconsejable en novatos, dicho sin saber tu edad però me imagino qué los 30 pasados

 

Por otro lado, si la finalidad es mejorar la eficiencia en los posteriores trabajos de umbral, en muchas ocasiones asi deberia ser, mi experiència me dice que se hacen mas llevaderos, però claro se necesita cierta base para no petar, con base no me refiero solo a un trabajo de umbral especifico concreto previo, tambien de adaptaciones a alta intensidad conseguidas a base de pulir años.

Es logico bajar el número de pulsaciones, en muchas ocasiones se debe a que estos trabajos requiren de mucho estrès cardiovascular que necesita una recuperacion equitativa y no de simples mejoras a nivel central y mucho menos en la eficencia, aunque si a aveces si;

" tota pedra fa paret"

 

Creo que ya lo he comentado: mi objetivo es mejora del sector ciclista en triatlon de media/larga distancia. Es decir esfuerzo sostenido en contrareloj de 90 a 180km, en carreras que se desarrollan entre Abril y Junio (luego descansare). Debido al tipo de competicion, el no haber pelotones elimina la necesidad de responder a tirones en rotondas, palos, etc.. y es un tipo de esfuerzo muy sostenido. Existe la teoria de que una periodizacion inversa, con entrenamiento polarizado podria ajustarse muy bien. Debido a que este año entre semana iba a meter mucho rodillo, y como estoy haciendo los cursos de entrenador, queria experimentar este entrenamiento en mi mismo.

¿como de novato soy? desde el 2005 (con 25 años) entrenando mas o menos triatlon, y desde 2011 acumulando unos 150-250km/semana, llegando a semanas de 300-400km. He hecho 3 ironman, mi mejor parcial de bici rondando 4:57 en Ironman Frankfurt (177km con 1100m de desnivel) y varios soplaos de carretera (mejor tiempo 8h15 brutas, 8h05 netas en el de 226km con unos 4000 de desnivel). Entreno con potenciometro desde hace 2-3 años, pero aplicando entrenos de sensaciones, no realmente con vatios. Vamos que no soy novato con la bici, soy novato en "autoentrenarme" y novato en el trabajo de series tipo billat.

Mis entrenos, ¿porque aplicar series tan sencillas? Porque mi idea es "conocerme" y ademas... me es mas facil hacer 4x10 (30/30)/5min que algo mas complicado (porque lo programo en el garmin, y me va pitando), cuanto mas variado y complicado sea el entreno, mas dificil de programar.

Dicho esto... cuando digo 4x10 30/30 o 2x20 30/30, hablo de hacer 10 repeticiones de 30" activo (100% PAM o 120% FTP) con 30" recup (50% PAM o 60% FTP), y una vez hechas las 10 recuperaciones un descanso completo (dando pedales pero al 40-50% ftp) en mi caso, para las series de 10 rep, descansar 5min fue suficiente, para las de 20 invertí 10min en recuperar.

 

Pues si, en mi opinión si, la teoria és correcta un polarizado inverso podria ser una buen programa.

Ahhhh amigo... es que no es lo mismo 10 min que 20 min 30/30 billat, este entrene es para casi todo el mundo llevadero. Al compaginar varias disciplinas no se que decirte, con ciclismo solo lo aderezaria con trabajos en z2 O z3 dependiendo de tiempo disponible

 

Por cierto,
Novato desde el 2005 dandote cera sin parar, pues hombre.. a mi novato no me lo pareces

 

¿por qué haces este entrenamiento? inverso e lugar de empezar a trabajar de una manera más tradicional haciendo primero unas semanas de base para mejorar el UL... y la VOmax-MEEL después de terminar la base?