Entrenamiento por vatios

y al tercer día descanso

 

No, si al tercero haces otro UI són aun mas grandes las adaptaciones y al cuarto si lo repites ni té cuento.....

 

O sea cogiendo margaritas .

No, en serio. Veo muchos planes de entrenamiento que incluyen series relativamente cortas por debajo del umbral pero por aquí siempre veo lo mismo espigados+IU+salida larga. Se me hace raro, la verdad. Este verano me he metido la base de Trainerroad a base de SST, menos de 10 horas semanales y me ha venido fenomenal. En enero seguramente la repita.

 

Opino que en linias generales en estos foros hay un paradigma retorico dogmatico de la preparación que solo ve adaptaciones pero poco entiende de asimilaciones

 

Yo me hice medio plan PETO de Carmichael y la sensación es de que lo haces con la gorra, ni 8h a la semana, series cortitas de umbral, unas pocas de vo2 y otras de cambios de ritmo y la verdad es que te pega un subidón del ftp cojonudo. Lo asimilas como una esponja.

 

Hola, recientemente he adquirido un potenciometro y estoy completamente pérdido a la hora de entrenar con el. El año pasado seguí la planificacion del libro planifica tus pedaladas BTT de Chema Arguedas y las duda que tengo es que relación existe entre los diferentes intervalos de fc que se usan en los 3 meses de base con las zonas de potencia puesto que me ha dicho que toda la base se hace en z2. ¿No habría que ir aumentando la intensidad y no solo el volumen conforme pasan las semanas?
Entiendo que la respuesta no es facil darla por aqui por lo que tambien agradeceria alguna recomendacion sobre algun libro con el que entender mas este mundo.
Gracias

 

A

El libro de chema esta bien (a mi forma de ver) para empezar, es un ABC que funciona para gente que nunca ha entrenado "estructurado", aprender a entrenar por zonas etc... pero de pulso. Si vas a entrenar por potencia, tienes el libro de Coggan, que es referencia:
https://www.amazon.es/Training-Raci...ie=UTF8&qid=1513058688&sr=8-1&keywords=coggan

Respecto a la relacion entre zonas de potencia y zonas de pulso, pues se correlacionas mas o menos bien (con sus limitaciones) en las zonas "bajas" pero luego a partir de ciertas zonas es casi imposible relacionar unas determinadas pulsaciones con una zona de potencia. Hay mucho escrito sobre ello, mi consejo es que si tienes potenciometro, te busques un plan de entrenamiento con potencia, o que sigas el plan de chema con pulso, y "tomando buena nota" de como mueves de vatios en diferentes zonas, para dentro de un tiempo pasarte 100% a un plan por vatios.

 

Precisamente eso de hacer Iu en la base es para suplir la fala de tiempo

 

Yo no puedo, al tercero, debo descansar y recargar bien

 

Muchas gracias por tu respuesta, tomo nota.

 

@destro1707 algun libro sobre entrenamiento/articulo de vatios usando estos parametros nuevos (tipo stamina...)?

gracias!

 

Libros no hay y en castellano menos, aunque Chema Arguedas creo que está escribiendo algo al respecto pero todavia no hay edicion. Se aprende comprando cursos y asistiendo a conferencias on-line

Hay algun tutorial gratuito en youtube de trainingpeaks . Este es de los mas didacticos y completos que he visto, Javier Sola ( un trainer seviullano) tambien tiene algo en su perfil youtube, poco mas que yo sepa.

 

pregunta me hicieron hace 3 meses una prueba de esfuerzo y me sale 191 vatios a 142 pm de umbral aerobico y 252 vatios a 164 pm, de umbral anaerobico me he comprado potenciometro, lo recibo en diez dias, sin hacer el test ftp, con esos datos lo puedo inferir?

saludos

 

En tres meses pueden cambiar mucho las cosas tanto para ir a mejor como para ir a peor.

 

ya los chinos .... https://es.aliexpress.com/store/pro...-358c-4713-920f-b863c420c25d&rmStoreLevelAB=0

 

¿ Este tambien será preciso para l'ós gurus de la red?

Pròxima entrega en dcrainmaker jajajaja

 

Aprovecho para hablar de una cosa, que los que usamos vatios desde hace un tiempo sabemos, pero algunos pueden obviar:
- la potencia es una medida fisica directa (mas o menos directa) de la fuerza que aplicas en el pedal y se transmite de la siguiente forma: superficie pedal a tornillo, bielas a araña (biela derecha directamente, izquierda a traves del eje), araña a platos, platos a cadena, cadena a piñon, piñon a nucleo, nucleo a buje, buje a radios, radios a llanta, llanta a cubierta, cubierta a calzada.... en toda esa transmision se pierde energia (por eso se quieren forrar estos que venden cosas ceramicas prometiendo "ahorrar vatios") y si la cadena esta sucia, o los dientes gastados, o los rodamientos sin engrasar.. mas vatios pierdes
- aunque puede parecer una gilipollez.. los sensores tienen un margen de error de entorno 2-5%, dos potenciometros iguales no miden igual, y dos distintos menos.. y si estan en sitios distintos (buje contra araña o pedal) menos aun, y ya si hablamos de un cicloergometro... menos aun.

en definitiva... apunta esos valores, la proxima vez que hagas la prueba de esfuerzo te comparas, a poder ser en el mismo sitio con la misma bici (y que este calibrada) ya que solo te va a servir como referencia buena para comparar tu estado de forma ese dia y en el futuro.

Los vatios son vatios, pero no es lo mismo 252w en un cicloergometro, que en el powertap de juanin, que en los pedales de manolo. No se pueden comparar. Ademas, que aunque fuesen lo mismo, si juanin pesa 65 y manolo 90... el valor es totalmente distinto.

Respecto a ordenes de magnitud, pongamos que esos valores fueran exactamente los que medirian tu potenciometro... puedes aspirar a 252w en 1h (aguantar 1h a UA), pero lo normal es que aguantes entre 20-40min dependiendo de tu nivel de forma, tu experiencia, etc..

 

me da que sera lo menos preciso de la galaxia

lo que comenta aqui debajo ker kong, dicen que dura la bateria nada pero nada dias y otra cosa sera si durara meses... que lo veremos

 

mas que preciso.. que dure 1mes y se joda.

 

Ese ya comentó que los datos que daban como ejemplo ya demostraban que medía bastante mal. En Material ahora mismo hay un hilo sobre esos medidores, y varios foreros ya lo tienen.