Entrenamiento y fisiología deportiva

ahora mismo 45, aun no he parado pero estoy andando igual que en verano cuando llegue a 90. :S

 

Pues vas apañado..

 

En el inicio del competitivo entorno 110 y va bajando hasta 100 en la última carrera transcurridos 2 meses.

En el inicio de la temporada 65.

 

Hoy he intentado hacer los famosos 15". Al no tener potenciómetro me he guiado por un segmento del Strava que prácticamente es 1', así que recordando sensaciones he hecho los intervalos.
Me han salido 11, y aunque es cierto que al final picaban la verdad es que si no llega a ser porque ayer hice 100km podría haber hecho unos cuantos más.
En los "descansos" intentaba mantener un ritmo no demasiado cómodo, aunque en la primera mitad (mientras iba aproximándome al puerto) creo que he ido demasiado suave. Luego en el puerto el desarrollo no me permitía ir de paseo.

Os dejo las gráficas por si veis algo a simple vista que esté mal. Como digo ha sido más un intento para ver cómo era este tipo de entrenamiento. Iré leyendo más e intentaré mejorar, y si en el futuro me compro un potenciómetro pues mejor (me niego a hacerlo en rodillo)



PD: Y se me olvidaba comentar. Los primeros 5" (aprox.) los hacía de pie, y el resto sentado.

 

Buenas tardes a todos,

vengo del foro de Rlulio y lo expuesto aquí puedo asimilarlo más fácil. Hay una buena fuente de conocimientos.

Dicho esto, tengo una serie de preguntas; corregidme si me equivoco.


El MEEL por definición es la potencia que se puede mantener durante 40' con el lactato estable, que dicha potencia es la del P40.

FTP es la potencia que se puede mantener durante 60', entiendo que sin importar la estabilidad del lactato; ¿sería el equivalente a un P60?

No consigo entender que equivalencia hay entre MEEL (P40) y FTP.

¿El umbral anaeróbico coincide con el FTP?





Por otro lado, unas preguntas sobre entrenamiento.

He visto que esta:

- Sweet Spot y HOP / PSEUDOHOP (¿para elevar el umbral anaeróbico?)
- 15" y 30" (¿para elevar el umbral anaeróbico?)
- Series Billat (¿para elevar el VO2máx?)
- Series tabata (¿qué mejora conlleva?)
- R2HP (¿para elevar el VO2máx?)
- Resistencia, salidas > 3h en Z2 (¿para elevar tu capacidad de resistencia/fatiga?)
- IU, ¿es una combinación de Sweet Spot y HOP/PSEUDOHOP?



Y por último, de los diferentes tipos de entrenamientos citados anteriormente ¿en qué momento de la pretemporada iría cada uno? En el caso de disponer de 5/6 meses para la gran cita (140 km y 3000+).



Gracias compañeros.

 

Yo no tengo ni idea, más bien leo y releo lo que ponen otros y hay mucha gente que te podrá explicar mejor pero creo que el FTP aunque en inicio era el P60 y en el libro de Allen y Coggan es lo que pone, creo que ahora se está orientando más hacia el P40, por lo menos eso tengo entendido creo que la mismos Allen y Coggan están evolucionando su tesis inicial.

No obstante a mi eso me es indiferente, nunca he hecho un test FTP no lo necesito para entrenar, más bien para entrenar lo que necesito es tiempo, que no tengo.

Pero me interesa el tema Tabatas y demás, habida cuenta de que cada día tengo menos tiempo para dedicar a la bici...

 

FTP es la potencia que se puede mantener durante APROXIMADAMENTE!!!! 60'
Ya luego depende de tu aproximadamente.

15s base
30s vo2/final de temporada creo
Billat/tabata vo2
r2ph ni **** diea
resistencia, base -> del pdf quie hay poray explica creo por que son importante
iu, base

 

Primera página. S2

Enviado desde mi MX5 mediante Tapatalk

 

yo interpreto q MEEL se asimila al umbral anaeróbico. Es la intensidad, a partir de la cual el nivel de concentración de lactato se dispara.
FTP( umbral funcional de potencia) inicialmente parece q Coggan hablaba q el FTP se aproximaba al P60 y últimamente se cree q se aproxima más P30-40..
Para la base creo q es recomendable IU( 2h a ritmo constante : lo máximo q puedas aguantar en 2h, es decir P120) y 15s. Estos mejoran sobre todo el umbral aeróbico( el fondo).
R2PH es un entrenamiento de transición para hacer antes de empezar el VOmax( Billats por ejemplo)

 

Pregunta de respuesta quizá obvia. En las 2h al P120 no se toma ningún tipo de carbohidrato? Y pre/post-entreno hay que realizar alguna carga especial de carbohidratos?

 

Yo intento hacer los IU con el máximo de combustible posible. Para ello el día /días anteriores ingiero bastantes HC. Al terminar un IU también ingiero bastantes IUb para ir recargando para el siguiente entrenamiento.
Lo q como durante ese entreno no afecta demasiado al rendimiento q he observado q saco. Sí afecta lo q haya comido las horas/días previos, para q los depósitos de glucógeno estén lo más llenos posible. Aú así dursante los IU bebo Isostar( el de decathlon) y como un gel a mitad del IU

 

Vale, es que como leí en alguna parte que tenían como objetivo depletar los depósitos de glucógeno daba por hecho que había que hacerlos hasta quedarse vacío.

 

si. los iu los alargo hasta quedarse vacio.
el último rato tiene q ser con patas tiesas

 

y si haces 2-3h a fuego vas a vaciar el glucógeno comas o no. o lo veo así: ventajas de comer durante un IU:
tal vez puedas hacer algo más de intensidad y así trabajar más fibras.
Es más agradable( a mi me molesta ir con hambre)
te recuperas mejor para el siguiente entreno

 

Con un IU a 90' o 100' o 2h a tope te quedas vacío si o si, si lo das todo que muchas veces no lo damos todo. El comer o tomar isotónico con hc lo que vas a hacer es posponer el agotamiento o incluso poder dar algo más de vatios como ha dicho Melorri, pero también hay que llegar con los depósitos bien cargados, porque si no te pasa( que a mi me ha pasado más de una vez) que empiezo en los vatios establecidos y cuando me falta 45' o 30' para acabar la sesión me empiezan a bajar los vatios y termino con 10 o 15 vatios menos que el objetivo. A si que entre sesiones duras me intento atiborrar literalmente de hcs.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Me suena que los depósitos de glucógeno almacenan mas de 2000kj que son 370w en 90 minutos o 2h a 280w.

 

Justo esta tarde he leído un mensaje tuyo casi igual que este pero de marzo de 2016. Mañana probaré a ver que sale.

 

depende de la persona: del tamaño de los músculos y del entrenamiento..... de cada uno.
Parece obvio que un tipo de 100kg pueda almacenar más q uno de 50kg... y dentro de la misma persona con el entrenamiento también aumentas tu capacidad de almacenarlo. Yo ahora( desentrenado) en 2,5h hago sólo 200w. En abril( muy entrenado) podía hacer 240wm( un 20% más del cual un % de deberá a mayores depósitos y otra parte se deberá a un menor consumo( más densidad mitocondrial¿?)

 

Evidentemente, y el de 100kg también generara mas potencia con lo que gastará mas kj, pero no era esa la cuestion. Solo quería dejar clara la diferencia entre pretender vaciar los deposito en 90' o hacerlo en 2h. Y digo pretender porque lo de conseguir no lo tengo yo muy claro, en ninguno de los dos casos.

 

Una duda: el objetivo de los IU es llegar a hacer 120min al 75% del P6. Como lo haceis, sesiones del 120min a menos intensidad e ir subiendo, o empezar por ejemplo con 60min al 75% y subir la duracion de las sesiones progresivamente?