Entrenamiento por vatios

okkkkkk muchas gracias

 

Suponiendo que sea cierto que se den más vatios a cielo abierto que en rodillo (me parece mucho suponer generalizando a todo ciclista), un 10% más me parece una salvajada. Eso, o que el test en rodillo te hunde psicológicamente de una forma catastrófica.

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El rodillo hecho en condiciones adecuadas no tiene porque lastrar sobre la calle, pero lo normal es que lastre...

Para empezar, como no uses ventilador en condiciones, es imposible hacer los mismos esfuerzos porque sin refrigeración por convección forzada, tu temperatura se dispara y por ende, los procesos fisiológicos del metabolismo cambian...

Sin ventilador, a según que valores de potencia, un 10% no me parece tanto

El tema mental, también es jod¡do...

 

Hola buenas tardes os dejo un vídeo del análisis completo de mi grafica de watios con el training peaks, de mi participación en la Marcha Cicloturista Pedro Delgado donde llegue a la meta en la 17º posición. Por si os parece interesante . A parte de los videos ya subidos quiero subir mas videos de carreras, entrenos etc... suscribiros . Un saludo

 

Mola mucho el vídeo.


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eso es, hay que tener en cuenta que hay rodillos y rodillos, hay algunos que te permiten desarrollar una fuerza de una forma mas "natural" y otros que tienes la sensacion de pedalear frenado.
Luego esta el aspecto psicologico, de motivacion.
Y por ultimo, no menos importante, el fisiologico de la refrigeracion: tanto la temperatura como la ventilacion. Asi como la hidratacion.

Tambien hay que tener en cuenta una cosa, que la gente parece que olvida: el entrenamiento hace que el cuerpo se adapte a los estimulos. Por ejemplo, si entrenas habitualmente en rodillo, normalmente seras capaz de hacr un buen test en rodillo.

 

que programa me recomendáis para cargar los datos de entreno por watios y poder pasárselo a mi entrenador para que los analice? gracias

 

Consejo! Comprate un micro de verdad si vas a hacer esto a menudo

 

Se escucha alto y claro por eso lo subí, pero estoy en ello. mucho mejor con un micro Muchas Gracias por tu consejo.

 

training peaks

 

GC

 

Buenos días.
Os voy a contar un poco mi primera prueba de FTP.
La he realizado en rodillo principalmente por que es como voy a entrenar hasta prácticamente mayo.
Solamente saldré una tirada larga con la grupeta un día de fin de semana.
No he realizado un entrenamiento estructurado hasta este año que quiero hacer el competitivo para principiantes del PETO de Carmichael.
La prueba la he realizado solamente para saber un poco como estoy puesto que cuando empiece el peto me haré el test CTS de 8 minutos.
Decir que este año he hecho casi 12000 km entre rodillo y salidas.
Bueno pues la prueba fue el FTP de 20 minutos.
Realice el protocolo de Coogan y Allen para el calentamiento y prueba.
El el calentamiento de 5 minutos hice di una media de 283 vatios.
Y en la prueba de los 20 minutos di para mi unos desastrosos 238 vatios de media.
Puse ventilador, quizás a poca potencia. Empece a los primeros 5 minutos a 275 vatios pero tuve que subir un piñón pues se me notaba muy forzado.
Saque una máxima de 174 ppm y una media de 169 ppm con una cadencia media de 97.
Segun el GC por mi histórico tendría un FTP aproximado de 266 a si que pensaba que podría estar por ahí pero veo que estoy un mucho de flojo.
Solo pensar que tengo margen de mejora jeje.
Creo que tampoco las condiciones para hacer la prueba no fueron las idoneas, venia de tres dias completamente parado de no haber comido ordenadamente debido a las navidades, con el ventilador creo que a poca potencia y casi recien comido.
Bueno ya iremos viendo la progresión.
Un saludo y perdonad el tocho

 

Tienes el libroo" entrenar y coorrer con potencioometroo " de Coggan and Alleen?

 

Si estoy con el ahora mismo, voy por el capitulo 8.
Poco a poco voy entendiendo conceptos y sobre todo terminologia.
Un saludo

 

¿Os pondríais en manos de un entrenador que no usa (o no sabe usar) herramientas tipo trainingpeaks?

No lo digo por mí, que no tengo medidor (de momento). Veo a personas que lo llevan pero no usan, ni les mandan entrenos, a través de este tipo de plataformas.

 

Uno q se uno al potenciometro a ver si me entero de algo


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Está muy guay, se oye perfectamente.

 

Lo d ponerte en manos d alguien es muy delicado, piénsalo bien, muy bien, y si t pones sé escéptico siempre.
Sobre TP yo lo he usado, y gc también, pero al final me sobra con strava, hay mucha paja y mucha pijada que nadie le saca partido, el trainning peaks lo único q le encuentro útil frente al strava, es la normalizada cuando seleccionas tramos, y alguna pijada más q siempre mola. Los desacoples, y demás cosas los ve cualquiera a simple vista, la carga acumulada si un entrenador no tiene planificado o sabe lo q t ha mandado en plena fase d carga........mal vamos si necesita q se lo cuantifiquen, sin saber si ha habido menos carga por enfermedad, stress, etc....

 

Ser autodidacta está bien, pero pierdes mucho tiempo aprendiendo (años) y la mayor parte de las veces estás sujeto a la veracidad de la información que manejas.
Lo he sido en otro ámbito deportivo y si bien he llegado a ser capaz de rebatirle a cualquiera, incluso médicos deportivos, he pasado por fases donde me he dejado llevar por lo que leía.
Y no por manejar de memoria toda la literatura habida y por haber sé más, o sé aplicarla mejor.
A parte que solo tienes la experiencia propia, y la de los pocos cercanos que sabes a ciencia cierta qué hacen. Lo que te cuentan por internet.......

Dicho esto, ahora me pasa similar con la bici, pero con moderación. Me he puesto en manos de alguien, en el ámbito de la biomecánica, y esta persona no ha dejado de demostrarme que sabe más que yo, y que lo que creo es óptimo (tirando de reviews y foros) no lo es tanto.


En lo que concierne al entreno no tengo ni idea.....pero ni idea. Y habiendo pasado por el "autodidacticasmo" la verdad considero mejor, más barato y rápido buscar a alguien competente.
Por eso os consultaba lo de las plataformas, porque en perfiles de muchos entrenadores "buenos" requieren que tengas una cuenta en trainingpeaks y tal. Y compañeros que entrenan a watios no lo usan, ni saben qué es.
Ni veo que metan los entrenos en Garmin, ni nada.


Está claro que por hacer falta no hace.



Disculpad el off topic.

 

Lo d TPeaks está bien para llevar a bastantes, es más fácil así, lo d no meter los entrenos a garmin ni nada eso ya si q no lo entiendo.