Entrenamiento y fisiología deportiva

En concreto en mi caso , hablaba de unas 15h contando las recuperaciones....por que 15h de calidad....virgen santa jej

 

yo , cuando entrenaba, por falta de tiempo no hacía salidas de recuperación activa ( a mi mujer lo q le afecta es si estoy o no disponible y le "cuesta lo mismo" una salida suave q unas series a tope. En ambos casos lo contabiliza como q he ido en bici)
Así yo salía Martes, jueves y finde( raramente los 2 días)
En total unas 6-8h si todo iba bien. Con 8h bien aprovechadas hay suficiente carga para andar mucho

 

Pop ciertop es increíble lo rápido q se pierde la forma al dejar de salir. Desde junio he cogido poco la bici ( de media 2 veces al mes y a veces ni eso). Cuando en abril era capaz de superr 2h a 250w ahora creo q ando por 190-200w( no he probado pero en seguida noto q se me acaba la gasolina

 

Que una sesión no sea de recuperación no significa que sea de calidad. Yo no hago ninguna sesión de recuperación, ojalá tuviera el tiempo libre necesario como para plantearme "perder" 1h30' de tiempo libre entre semana.

 

A partir de las 3 semanas se va casi todo al cuerno. Se nota cuando bajas la intensidad y dejas de hacer recordatorios de fuerza así que no te digo nada cuando el parón es casi total y prolongado. No queda otra que volver a gatear jejejeje

 

15h semanales, son muchas horas a me parecer. Eso supondría estar muy, muy fuerte. Este invierno intentaré estar sobre 10h. Que también quiero tener algo de vida.

A ver si en unos días pongo la planificación.


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Cierto , para eso lo mejor que viene las series de 15``, de recordatorio....

 

Hombre... es que practicamente llevas de parón 6 meses...

 

Para llegar a ese P20 yo tarde 3 meses desde parado (parón total por accidente) el año pasado saliendo 6h semana las semanas que más hice y varias de 4,5h ( 3 días 70+70+120min)

Vamos que yo eso de las 15h semanales nunca he tenido la suerte de probarlo, pero para andar sobra con pocas horas algo intensas

 

Yo tras 6 meses parado (10 salidas como muchisimo, y alguna caminata por montaña) llevo 6 semanas. El dia 1 de entrenamiento hice un test (coggan), y en los 20' hice 241w de media, lo que da 228 de FTP. Peso 69 kg.
A ver en otro mes mas como estoy. Esta claro que 6 meses se notan mucho, pero tambien recuperas parte bastante rapido...

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Comentáis que con cierto entrenamiento es fácil llegar a 4.5-5w/kg y yo creo que una gran parte está en la genética.

Llevo 3 años entrenando en serio, con un buen plan combinado con sesiones de gimnasio en época de base. Hago entre 10-13h semanales en 5-6 sesiones a la semana. Soy muy disciplinado y no fallo ningún entrene y hago parón de 3 semanas al acabar la temporada y vuelta a empezar. Todo guiado por un entrenador.

No he conseguido pasar de 4-4.2w/kg y veo 5 w/kg imposible tal como comentáis.

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Sí pasar de 5w/kg no es fácil para todos. Depende mucho de tu constitución, si pesas mucho es más difícil claro

 

Cero que he dejado el ciclismo. Al menos he dejado eso de entrenar planificado para mejorar tiempos en marchas. Ya no me motiva

 

Si ya no digo pasar de 5w/kg me referieo ni si quiera pasar de 4.5w/kg por lo menos en mi caso.

El año pasado llegué a hacer p120 a 264w y p60 275w para 67kg.

Este año voy por 250w en IU, pero, con 5-7ppm menos que el año pasado, pero, no me veo para llegar a mover 4.5w/kg ni de coña y eso que este año en todos los entrenos las ppm van por debajo que el año pasado, pero, las piernas no van en consonancia y eso que este año me he centrado más en coger fuerza a ver si puedo mejorar más.

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Yo con moverme por 4 w/kg ya me conformo, lo de 4,5 casi imposible, y ya 5 no se me ocurre ni pensarlo. También entiendo que gente que lleve entrenado toda la vida en ciclismo, con buenas condiciones y una buena planificación se pueda mover en esos números.

 

Yo estos dos últimos años llegué a pico de forma con 5 w/kg. En plena forma siempre hacía un test de FTP y más o menos me salían unos 305-310 watios para 62 kg. Eso sí, metiendo horas, calidad a tope y afinando cuidando mucho la alimentación, vamos... que fácil no es, cuando estás en esa dinámica lo ves "normal" pero cuando no estás en forma y piensas en esa época dices "madre mía vaya palizaones me metía y madre mía como estaba de bien".

 

Pues yo creo que eso de llegar a 4,5 cualquiera tampoco lo veo.
Estamos hablando de que un tío de 75 kg mi caso mueva 338 w en un test de 20 minutos entiendo.
El año pasado subí un puertecillo de 21 minutos a 305 y casi echo las ravas.
Un salido

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Si un toro como Verkuijl está en torno a 4,5 de FTP a saber dónde estaré yo... Eso sí, su P5 estará por 6,5 tranquilamente.

 

Pues yo esos números los veo muy bien .
También depende del pt que no todos miden igual claro.
Pero son números muy buenos

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Los datos son de un Quarq Dzero. Tanto el p60 como p120 son en llano, pero, es lo que digo según mi peso sería un ftp de 4.1w/kg y entreno 10-13h semanales en 5-6 sesiones.

Aquí la gente comenta que con esas hora es fácil llegar a 4.5 o 5 w/kg que no digo que no ni mucho menos, solo que entra la genética.

Yo creo que nunca llegaré a más de 4.5w/kg

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