Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo tengo el mismo pt por cierto aunque aquí hace mucho aire me da la impresión de que mida un poco de más .
Ejemplo 215 w 29,8 aunque claro varía mucho el aire.
Yo no creo que sea posible para todos llegar a 4,5 ojalá me equivoque.
Yo el año pasado mejor iu a 247 con 74 entonces y salí trillado.

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El aire varía mucho. Yo siempre para los IU hago el mismo recorrido, ayer por ejemplo 250w me salió una media de 35.4 km/h y otras veces con menos me salen 36km/h

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Para moverse en esos números hay que controlar mucho la alimentación y llevar un entrenamiento muy bien planificado.

 

Y estar bien descansado .

 

Jejeje pues eso, entrenamiento bien planificado.

 

Esos 305-310w son una vez aplicado el coeficiente de 0'90 o sin aplicar? En un test de 20', no?

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En mi caso no tengo datos de P20, pero van dos años que hago 32min a 300W con 65kg (en una pseudo-cronoescalada, digo esto porque se va en grupo) con un entreno de poco volumen y la cronoescalada sin hacerla a ritmo constante veces de 450w y otras de rebajar a 250W (normalmente acababa yo poniéndome a tirar del grupo y en zonas relajaba para no quemarme y que me diesen relevo, pero las media de W fue esa, se supone que entrenando mejor llegaría a más, pero no tengo tiempo, aunque a mi le llega.

 

Pues muy buenos números

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la clave es la alimentacion , que precisamente es lo que descuidamos casi todos, estar fino y fuerte no es lo mismo que quedarse delgado.....
Para el compañero que dice que mueve 4.5 -5 wkg de estar parado a 3 meses, enhorabueno con un entreno medio en serio y buena suplementacion podrias estar corriendo con profesionales-----

 

esos 310 son en un test de 20min se entiende.....

hay un punto dulce que se llama en el que la perdida de wattios es menor que el peso perdido,....ese es el punto bueno, y luego hay otro momento que cada kilo que bajas te hace perder 4 o 5 watts, por lo que ya no compensa, la perdida maxima deberia ser 3.5 watt por cada kilo que que se pierde, para que la perdida de peso sea eficiente

 

no puede ser el mismo ftp en 60`que en 120` el ftp es la potencia que podemos desarrollar una hora, un p120 es otra cosa, aparte tienes echo algun test de 20min tope?

 

Ok, interesante el tema de los kilos. En cuanto a esos 310w, son una vez aplicado el coeficiente de 0,90 o sin aplicar. Perdona si no te he entendido

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pues mira, vamos a hacer cuentas, decia que hacia un test de FTP (1h ) y sacaba 310w, y que llegaba a mover 5wkg, por lo que en ese momento pesaria 62 kg, todo esto contando con que lo midiera con un medidor de wattios, un tio que tiene un ftp sobre 5 wkg, podria estar peleando cicloturistas o por lo menos llegando alante

 

No he dicho que sea mi ftp, he comentado que en un p60 lo máximo que he movido han sido 275w y en un p120 264w todo en llano.

Nunca he hecho test de 20', sí he subido puertos a tope y en 20' lo máximo que he dado han sido 304w

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Es la media de watios de 20 minutos tal cual.

 

Ok. Pues me reconforta jajajaja, sigo siendo un paquete pero algo menos que si ya hubieras aplicado el 0,90.
Para que te hagas una idea, mi P8 tras la base, en marzo era de 303w

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Yo así a ojo y aplicando la típica calculadora en la que añades peso, pendiente etc andaré con un P8 de 4,5. A ver si me llega el potenciómetro que me lo tienen parado en aduanas.

 

Me estoy perdiendo, de 4,5 w/kg o 5, o lo q sea, de q hablamos??, en un p20, 40, 60, 120???

 

P20

 

Lo lógico si estamos comparando w/kg sería hablar de vatios en 60'. Con el p20 cada uno es muy subjetivo aplicando correcciones, en subida, etc...

Por eso yo indicaba que en mi caso mover 4.5 o 5 w/kg en un p60 no sólo es echar horas, buena planificación y alimentación, es fundamental la genética y en mi caso lo veo inalcanzable.

Hay gente que mueve mucho más que yo y no tiene la constancia ni echa las horas que le echo yo.



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