Entrenamiento y fisiología deportiva

Mi mejor registro en W lo hice un día haciendo series: 4 subidas seguidas a un puerto de 22-23'.
270w-280w-292w-270w
Pesaba 70kg y había entrenado planificado ( aunque nunca más de 6-7h semanales).
Si hubiera hecho ese día un P20 creo q hubiera podido hacer 300w (4,3w/kg) pero no más.
Haciendo series de VOmax tipo 5*5' rec5 hacía 330w.
Tengo una importante discapacidad q provoca q casi todos anden más q yo, no sé sin esta limitación cuántos W más podría sacar pero tampoco creo q hacer 5w/kg en P20 sea fácil para cualquiera

 

También ojo, porque pedales y algunos otros potenciometros (como el inpower por ejemplo) regalan vatios, el inpower d mtb q yo tengo, y algunos conocidos también, regala un 5% aporro, los pedales algo también, pero no sé concretar cuanto, el Quarq al contrario roba, por eso q ojo con las comparaciones que también hay q tenerlo en cuenta.

 

Los P1 a MI me regalan W pero es q yo pedaleo de una manera muy mala y pienso q ello afecta a la medición. Tengo amigos con los mismod pedales y a ellos les mide perfecto.
No es q mis pedales estén defectuosos( los cambié por garantía y los nuevos seguían midiendo lo mismo q los anteriores)

 

Yo para ver las mejoras hago el test de 20' minutos y arreglado. Ni correcciones ni nada de nada. Siempre en el mismo sitio, con la misma bici (evidentemente), mismo potenciómetro y si me apuras a la misma hora, jejejeje... vamos... que sea todo lo más igual posible en los sucesivos tests.

Y no falla... cuando noto que voy mejorando la forma y afinando, los watios suben en el test (a menos que tengas un mal día, pero para eso ya me aseguro de llegar descansado al test).

En mi caso concreto, y disputando fundamentalmente maratones y ultramaratones, estar fino es imprescindible. Y luego ojo, en BTT los watios importan, pero la técnica también, y mucho.

 

Uyy, ya venía yo a dar el coñazo armado con comparativas caseras y gráficos de goldencheetah

Creo que con ciertas precauciones casi todos los medidores pueden compararse pero si se van a usar 2 distintos merece la pena tratar de montarlos en una misma bici o usar un rodillo para comprobar las diferencias.

Yo la he cagado estrepitosamente montando el 4iiii en la MTB. Es completamente imposible comparar datos con los P1 o el rodillo, especialmente a intensidades altas. Me tocará buscar algo que mida la potencia total y, a ser posible, compatible con 2 platos.


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A qué te refieres con "la he cagado estrepitosamente"? Es que yo tengo 4iiii en MTB también

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A 4iiii no le pasa nada. El que funciona mal soy yo.

sobre los 200-240w pedaleo casi al 50/50 pero al p5 me voy a 45/55 con lo que el 4iiii me marca de menos. Si lo corrijo me marcaría de mas a velocidad de crucero así que para mi es un problema pero lo seria igual con un Stages o un Inpower.

Por lo demás el cacharro funciona perfecto, corrigiendo el balance me marca prácticamente igual que los p1 y el Neo, un poco de mas pero inapreciable.



(@fdovalm )

 

Ah!!, Ok. Yo con el mío también estoy contento

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Alguien tiene el mail de contacto de Rlulio?
Por más que lo busco por internet no doy con el email.

Gracias.


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[IdeE="kirkom, post: 25431053, member: 286059"]No he dicho que sea mi ftp, he comentado que en un p60 lo máximo que he movido han sido 275w y en un p120 264w todo en llano.

Nunca he hecho test de 20', sí he subido puertos a tope y en 20' lo máximo que he dado han sido 304w

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en una hora pierde un 4%
Vaya tela lo de este foro és marciano total

 

A ver, a lo que se comenta de que es fàcil llegar a 5 w/kg, mi colega de equipo Jordi fue profesional y estará en forma sobre 5 w/kg, hace 2 años ganó la quebrantahuesos y ponerse en forma para lograrlo le costo sus buenos entrenamientos, fàcil no lo veo y menos en un tio de mas de 30 años

 

Eso me parece más normal ya de verdad estaba pensando en dejar de entrenar viendo que la gente en poco tiempo coge esa forma.
De todas formas de qué hablamos de test de 20 minutos con corrección o sin ella o test de1 hora?
Un saludo

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Bueno, aki se habla mucho de vatios, pero de momento no me lo puedo permitir y aver si me ayudais a interpretar mi test de 20' hecho por pulsaciones. Segun interpreto yo cuanto mas me aproxime en mi umbral al 88% será que estoy en mejor forma. Tengo unas pulsaciones max de 193ppm cn 32 años y peso 82kg
Resultados de la prueba de 20'
Fcmax 181ppm
Fcmedia 174ppm
174 x 0.98 = 170.52 ppm umbral.

Que opinais? Me podeis ayudar?

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Cuanto más te aproximes al 88% no significa q estés más en forma.
Mi ejemplo en un puerto de 20' a tope:
- estando entrenado:290w-168ppm
- tras un parón de 7días: 260w 173ppm
Ya ves q el pulso, en el segundo casi iba más alto pero subí más despacio(menos W).En definitiva q el pulso es un indicador indirecto y muy limitado para determinar la intensidad( se ve muy afectado por la temperatura y otros factores ajenos a la intensidad
Sí es cierto que, para los mismos W, según vamos estando más en forma el pulso tiende a bajar.

 

Y también podremos ir a mayor pulso durante el mismo periodo de tiempo.

 

Puede ser q el pulso vaya más alto si , por el entrenamiento eres capaz de reclutar más fibras...¿?
A mi lo q me ha pasado es q al entrenar el pulso me baja y cada vez me cuesta más alcanzar el pulso q podía mantener cuando iniciaba la temporada( desentrenado)

 

En el caso del atletismo siempre se ha dicho que es debido a que podemos ir durante más tiempo más cerca del umbral, pero no sabría desarrollártelo. Yo sí que lo he notado desde que empecé. Si me dicen hace un año que podría ir durante 2h a más de 150ppm en bici no lo habría creído.

 

aguantas mas rato a alta intensidad pq ,cin el entrenamiento,aumentas tus depósitos de glucógeno y reciclas mejor el lactato.
yo entrenado he hecho 4*23'al umbral

 

xDDD cuántos nos sentimos identificados con eso de que "contabiliza como que he ido en bici". Un truco muy bueno y así tener content@s a todas las partes es, los días que toca descanso activo decirle..."cariño, quieres que vayamos a andar?" no falla. s2

 

señores me pongo a leer y contesto.....