Entrenamiento y fisiología deportiva

La comparativa de tyrun es muy acertada, la medición de wattios de los rodillos (a no ser que sea un rodillo de transmisión directa) deja muchísimo que desear.

La presión de las ruedas, lo apretada que esta esté, el tiempo de calentamiendo (warmup de unos 20 min), la cadencia, hacen variar la lectura. En mi caso, un rodillo elite Rampa en según que condiciones me llega a marca más de 100wattios de diferencia (doping tecnólogico? xD).

 

Yo entiendo que son 15 segundos... serán sprints.

 

@Ibarreiro Son quinces. Segundos.
Calentamiento 30' al 65%
10x (15" 145%+3' 87%+7' 65%)
Recover 15' al 60%

Enviado desde mi MX5 mediante Tapatalk

 

Pues en llano sin problema.

 

Hoy he podido hacer mi segundo 2h IU. Lo de los últimos 10' ha sido criminal, que agonía más lenta por dios.

 

La ultima parte del IU es la que te pone fino.

 

Yo hoy he hecho 6x10’ SS

El último la muerte a pellizcos

Con lo contento que empiezan los primeros y lo interminables que son los últimos.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

En rodillo?

 

No. Por Almería.

No tengo rodillo. Bueno, tampoco me hace falta ya que suele hacer buen tiempo todo el año.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Según el libro de Coggan y Allen SS es al 88-93%. Las 2h IU también están en ese rango?

 

Creo que estaría sobre el 90%, pero esto no estoy seguro ahora mismo. Tendría que mirarlo o a ver si alguien nos lo aclara.

 

La intensidad del IU está entre el 60-75% del P6

 

Si tu FTP no está por encima del 80 % del P6, és que tienes margen de mejora. La mejora del FTP se constata con entrenamientos del SST y FTP. Los entrenamientos al 88-93 % són los mas eficaces junto con los entrenamientos al 95 - 100 % FTP.

Los entrenamientos por encima del FTP hasta el 103 % ayudan a mejorar la resistencia a la fatiga del FTP( 100-105%) y tambien en carreras donde vas efectuar múltiples repetibilidad de esta intensidad, tambien las billat o los entrenamientos anaerobicos en su conjunto.

El vo2 se mejorar con cualquier entrenamiento aerobico de cierta intensidad y duracion aerobica, incluso con fondos. Si mejora el vo2max con total seguridad se mejora el transporte de O2, como el consumo de o2 está relacionado con el sustrato energetico que se utiliza en la creacion de ATP, por ende tambien al mejorar su transporte tambien acabas ahorrando glucosa.

Todó está relacionado

 

Esos entrenamientos són muy intensos, por fuerza se mejora muchisimo, pero el coste en ciclista constantes y ambiciosos és muy alto

 

Sin olvidar que ;
si no eres constante no mejoras y si no recuperas bien no eres constante . Unos le llaman subir tres escalones de golpe para acabar bajando 2.
Chema Arguedas le llamaba "pan para hoy hambre para mañana"

PD creo que la frase era de él

 

Es una jodienda que un entrenamiento así solo lo pueda hacer un viernes, porque de lunes a jueves lo tendría que hacer en rodillo (que tiene que ser para volverse loco, aunque alguna vez lo intentaré) o en un circuito urbano donde es imposibe mantener la potencia. Mañana intentaré darle un poco de relax a las piernas y a ver cómo responden el domingo, y el lunes sí que descanso total.

 

En el Bkool usas sensor de cadencia o la da el mismo rodillo? Decían que el pro con el sensor de cadencia externo afinaba un poco más. Siendo siempre estimación, claro.

 

Con sensor de cadencia.

 

Pues menudo desastre.

 

No me cansaré de decir que el UI ( entiendo que os referís a 120 min a tope) és un grandisimo entrenamiento