Entrenamiento y fisiología deportiva

El objetivo del IU es mantener la potencia media más alta que sea posible. Yo siempre como algo porque si no no llegó a darlo todo durante las dos horas. Por mucho que comas durante el IU llegaras con los depósitos tocados. El protocolo es hacer al día siguiente una salida larga para dejar los depósitos vacíos.

 

Yo el último IU que hice que fué el sábado por la mañana temprano, como no tengo tiempo para desayunar cómo toca y hacer la digestión, desayuné menos cantidad pero durante el entreno callo un bidón de 600 de hc y un gel a la hora y otro gel a la hora y media, lo di todo, y aun así me quedé vacío, sin fuerzas para más. Sin meter alimento al cuerpo lo veo muy chungo.

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1h a 250w son 1100~1200kcal
Tu cuerpo puede absorber del intestino a la sangre unos 50-60gr de glucosa por hora.
60gr de glucosa son unos 240kcal.

No puedes reponer al ritmo que gastas.

 

Y menos a esa intensidad de ejercicio.

 

Entonces, abogas por comer durante el entreno, no?
Qué es preferible? Por poner un ejemplo:
-Hacer 2h a 250w comiendo
-Hacer 1h 30' a 250w sin comer y no poder seguir puesto que has vaciado depósitos.
-Hacer 2h a 230w sin comer. Pongo 230w por poner algo, me refiero a hacer menos vatios, pero sin comer.

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250W sin comer
La diferencia dudo que este en comer entre cualquiera de las cosas que propones. Tampoco le daría muchas vueltas.
Yo en general no suelo comer, lo mismo algo de hidratos en el bidón.

 

Yo desde luego que los haría tomando hdc disueltos en el bidón. El ahorro de glucógeno de los depósitos va a ser pequeño y los vas a acabar vaciando si lo haces bien. Si te ayudan a mantener más intensidad durante más tiempo, bienvenidos sean, ya que el efecto del SST no se basa sólo en agotar depósitos. Además está bien comprobado (han salido últimamente muchos artículos) que incluso simples enjuagues con hidratos de carbono suponen una mejora en el rendimiento, se especula que lo hacen vía estimulación del sistema nervioso central, entiendo que a modo de "engaño"... Así que encima lo haces más feliz o más motivado

 

Unas semanas atrás se hablaba sobre el ftp.

Dandy Db ha añadido 4 fotos nuevas — con Maria Sanchez Veliz y 5 personas más.
15 de enero a las 8:25 ·

Trofeo Social en Villareal.
Consecuencias de haber pasado por #cyclingmetric y cambiar la posición a modo competicion.
20km de fuga en solitario rozando los 350w de media
Premios de montaña
Victoria en categoria elite
3er clasificado en la general
Aunque en todo esto creo que tambien tiene mucho que ver #cicloentreno#girosportdesing #voice #bassobikes #challenge #cultbikes #speedsix#cultbikesracing #engobe

No sé cuánto pesa pero suponiendo 70 kg hizo esos 20 km (media hora?) a algo menos de 5 w/kg. Y no se trata un cualquiera, quedó 5º en el Campeonato de España de XC.

 

En relación al tema de comer o no durante entrenos "cortos", he encontrado esto:
http://fibraslentas.mforos.mobi/1871343/11755439-comer-o-no-durante-entreno-en-rodillo/

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Cada uno tiene su metodo y lo que mejor le viene a el , lo que a uno le sienta bien, no tiene por que ser lo mismo que para el otro, por el la primera regla es la de la individualizacion......
Con esto quiero decir que no HAY que hacer ESTO o ESTO otro, si no es algo como una parte comun y otra parte de ensayo y error

 

Ejemplo de un tio bien preparado...jejeje 350 en el llano hay que moverlos eh, los que tengáis potenciomentro lo sabréis

 

Yo tengo entendido que no es exactamente asi, yo hago IU, y no los hago a la potencia media maxima que pueda mantener, hay un porcentaje para trabajar el IU, si me equivoco que alguien me responda

 

Es la potencia media mayor que puedas mantener, si hoy probaste a 230w medios y fuiste bien el próximo día subes a 235 o 240... llegará un momento que te costará mucho seguir subiendo.

 

Pesa menos de 70 kg seguro, es de por aquí...

 

Es que para llegar a rodar al 75% del P6 hay que darlo todo jejejeje y aún así no llega todo el mundo.

 

Sí, y si no ha cambiado nada sigue en la tienda de Cult de Requena. Pues le hacía más alto. Cuánto mide? Porque con su corpulencia muy pequeñito tiene que ser para no llegar al menos a 69kg.

 

un IU no seria el 75% de un p20¿?

O no estas hablando de un IU?

 

75% del P6

 

Ojo, es digamos el objetivo y no la definición del ejercicio.

 

Eso es, partiendo del 65% hay que ir progresando poc a poco hasta acercarse lo más posible al 75%. Al que le resulte fácil es que no ha calculado bien el P6.