Entrenamiento por vatios

Lo que pones no es cierto y pasa exactamente lo mismo con nosotros...

Te falta la coletilla "en unas determinadas condiciones ambientales de humedad, presión y temperatura"

 

...... Lo que tú digas!!

 

No le veo la gracia a los 5' a muerte previos al test de 20' de Coggan y Allen. Si bien es cierto que la temperatura y la ventilación no era la ideal acabé tan exhausto que ni en broma pude hacer los 20' a la potencia que tocaba. Ni 20' ni 5'. A los 3' aun yendo a menor intensidad que en el intervalo de 5' lo tuve que dejar.
Pensé que lo hice demasiado fuerte, y ciertamente no recuerdo un esfuerzo tan bestia sobre la bici, pero la tabla lo dice claro: "all out effort".

 

Falta el añadido de: "all out effort" (with head) .

 

El ir pegando bandazos sobre la bici y bufando como un toro los dos últimos minutos para mantener la potencia no entra en "with head" verdad?

Ahora en serio, leo muchas experiencias sobre este test y parece que mucha gente simplemente caliente, hace arreones, etc, pero por lo que veo no se suelen hacer 5 minutos "all out"

 

Yo caliento de la siguiente manera:
10' cadencia alta
3/4' cadencia baja rec. 1'
3 sprint de 30" y 30" rec.
2' suaves
Empiezo la prueba...
Así "me dijeron" que activas fibras lentas y rápidas y estás preparado para darlo todo.
No sé si es correcto o no, pero aguanto los 20'
Saludos.

 

Eso es lo que digo. Pero eso es un calentamiento en toda regla, destinado a rendir en los 20'. Los 5' a tope tienen como objetivo todo lo contrario, "debilitarte" anaerobicamente.

 

No recuerdo si la recuperación de esos 5' era completa o no. De todas formas debe tener su sentido y pensando un poco creo que debería ser para que el cuerpo coja el stress y la prueba sea más realista. Es decir, que no te pille fresco que se sabe que se rinde un poco más... digo yo
Saludos.
PD. No me hagas mucho caso que no soy ningún experto en esto!!

 

Gracias

 

Los 5 min a muerte són mas bien para abrir las patas.

Con frio o con calor ( que no sea muy extremo) el cuerpo alcanza su temperatura " normal de funcionamiento" gracias a un magnífico termostato que tenemos que pone el ventilador del refrigerador en marcha en su justa medida

 

Cuando haceis series Billat llegais a vuestas pulsaciones maximas? Es normal?

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Yo el test de 20' lo he hecho este año en rodillo y lo hago como marca el libro con los 5' a tope y la verdad es que ahora solo con pensar en el test me entran sudores fríos.
Supongo que si no lo haces como en el libro y llegas al P20 más fresco, deberías aplicar un factor de corrección menor (0.9y poco en lugar de 0.95).

 

Que medidor usas? Sueles calibrarlo?

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Viento y peso creo que son la respuesta.

P.D: yo tengo un Inpower y Rotor no dice que se ha de calibrar antes de cada salida.

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Opino igual, yo calibro cada cierto tiempo, quizás cada dos o tres semanas y cada vez que cambio cadena o desmonto platos.

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Interesante artículo, y ponen fino a Stages.

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Pone fino a Stages, pero en realidad da implicitamente la respuesta al motivo de los errores de Stages.

En un punto del artículo dice que la disparidad de datos de Stages puede ser debido a que solo mide una pierna y muchos ciclistas no tienen la misma fuerza en ambas piernas. Más abajo afirman que curiosamente algunos Stages son muy exactos y otros muy inexactos...

Blanco y en botella... los autores no lo dicen, pero vamos, la hipotesis más lógica teniendo en cuenta esto, es que las pruebas con stages que eran muy exactas eran con ciclistas que ejercian fuerza igual con las dos piernas y las pruebas más inexactas eran con ciclistas que tienen una distribución de fuerza dispar entre sus piernas.

Pero esto es de lógica elemental, Stages te mide la potencia que ejerces con la pierna izquierda y te la multiplica por 2. Si ejerces el 50% de la fuerza con la pierna izquierda será exacto, si ejerces menos del 50% te subestimará y si ejerces más del 50% te sobreestimará.

 

Es más fiable pues llevarlo en buje de la rueda trasera?

 

Yo flipo con las casualidades . Llevo prácticamente semanas buscando un buen sitio para hacer el test, y lo máximo que había encontrado eran o puertos con rampas muy duras o puertos constantes pero en los que habrá que empezar en el llano. Pues esta mañana abro el hilo por una página al azar, leo unas cuantas, y dejo una página abierta. Mientras abro el explorador de segmentos (por enésima vez) para ver si encuentro algo cerca de la calderona, y veo el segmento Alt del Pi+Puerto Alcublas, el cual es perfecto. Abro otra vez lo que estaba mirando y me encuentro tu mensaje .

Quizá mañana me acerque.

 

Al final hacer o no el protocolo de Coggan irá en función del valor de corrección que uses. Si aplicas 0,88/0,90 con este calentamiento vale. Pero si quieres aplicar un 0,95 el calentamiento tiene que ser fuerte. Pensad que del resultado obtenido, quitando sobre un 5%, son los vatios que aguantarías en 1h. Si hacéis el cálculo y os ponéis en la situación lo veréis muy claro.

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