Entrenamiento y fisiología deportiva

A ver si lo he entedido bien. Para un FTP de 300 sería rodar en la franja 225-285. Correcto?

Saludos.

 

Hola gelogelillo,

Una pregunta, esos 4 kg que has ganado, ¿son de masa muscular o de grasa?

Saludos!

 

buena pregunta!

 

Si, al 95% sería su máxima expresión, lo normal es quedarse entre el 88-90% del FTP para 2 h aprox, pero es que hay gente que es capaz de rodar 70 min al FTP...

 

Buenos dias a tod@s!
A ver si me podéis dar vuestra opinión, he empezado con las seris Vo2(duracion 6-8 semanas)Obejtivo carreras Master como sabeis 2h, 2h30´.

Mi idea después de un periodo(3meses) abase de la tipica receta de IU 12´´ Salida larga....es la siguiente

Martes Billat 3´@P6 3´@55%P6 + 40-50´@70%P6(la idea, con el paso de las semanas, es subir series o potencia todavía no lo tengo claro he empezado con 5)
Miercoles Rec. Activa
Jueves Igual que el martes
Sabado (Simulacro de Iu pongamos al 70%)
Domingo(Salida con la grupeta en la que se ha bastante cera, >2500kJ 3h 3h30´algun dia 4h)

La idea es priorizar las series billats 3,2,1´(1´Ultimas dos semanas) frente a las series de 20´por el obejtivo que tengo que son las Master, no se si sera demasiado martes y jueves este tipo d entreno o cambiarías uno de estos días por series de 20´, como indico el objetivo son las Master y como sabeis no hay grandes subidas, si repechos continuos 3,4,5,6´con poco descanso entre ellos por eso lo de priorizar las series cortas.

Espero vuestras opiniones.

Un saludo, muchas gracias

 

Yo estoy haciendo un entrenamiento similar al tuyo, pero con la excepcion de que hago el martes Iu, el jueves hago arreones de 20``con descansos de 2`40seg , por cierto quien te ha puesto ese entrenamiento por curiosidad, es que lo expresa exactamente igual que mi entrenador, me lo puedes decir por privado por si no quieres ponerlo aqui publico

 

Son entrenos interesantes, pero... ¿durante cuanto tiempo vais a estar con Bilats?

 

Los Iu los queria dejar de lado, y hacer una especie de recordatorio pero sin ser tan intenso, a ver que opinan los compis.
Se parece en los primeros meses al tuyo cambiando los 20" por 12", ahora no es que se parezca mucho, estoy con VO2 y ese es un entreno similar a los que se plantean por aqui y por el foro fibras lentas(Rlulio) para el periodo de base, yo ahora estoy con el especifico
Con respecto al tema del entrenador, no me lleva nadie, a base de leeros, libros y foros, por eso pido opinion

Un saludo

 

Buenas Jorge!
Unas 6 semanas, sera mucho? intercalando semanas con series de 3 y 2´por el tema de variar un poco y las ultimas 1´, con una por el medio de recuperación, esta es otra duda que tengo con este tipo de series hacéis semana relajada? la idea es llegar bien a Abril, aunque ya hay carrera finales de Marzo que me la tomare con un entreno mas

Un saludo

 

O estáis más fuertes que el vinagre o yo soy un flojo del copón, pero después de 6x(3'P6+3'55%P6) no sigo rodando al 70% P6 ni jarto.
Y meter eso 2 veces por semana ....
Creo que me voy a dedicar a la petanca.

 

Buenas, pretty he probado solo una sesion de 5 no 6 y en rodillo que tengo un p6 mas bajo que en carretera igual ha subido y he subestimado la potencia a la que debiera ir, aun asi acabe vacio, a ver en carretera que tal va

 

Yo no se, por eso pregunto, ese tipo de entreno quema mucho, llega un punto que cae tu rendimiento en picado.

Yo tengo hecho las series de Carmichael que es algo parecido, subes de rendimiento mucho pero al final toca descansar un mes... descansar activamente, se podrían hacer IUs y 15s pero no series.

 

En billats llegais a vuestras maximas ppm en alguna serie?

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

 

En mi caso nunca, porque cuando las hago estoy +/- en forma y me quedo 5/10ppm por debajo

 

Puedes probar una semana, yo creo que no será sostenible a la larga. Tal vez el sábado haría recuperación activa. Sobretodo si el Domingo te das caña.

 

Lo mismo ahora mismo llegare a 180, cuando en baja forma 188-190.

Entonces cual seria vuestra receta martes billats jueves series de 20' p.e. y asi alargais 4 semanas?

En cualquier caso probare un par de semanas, pero me preo upa que llegue pasado, ire viendo sensaciones, el problema de esto es que no avisa...un dia genial y al dia siguiente ya no vas y si te pasa esto a descansar

 

Yo suelo alternar billats martes y SST jueves.

 

No, me quedo a 10/15 del maximo mas o menos

 

yo hago 8 semanas asi y 4 de intensidad, y vuelvo para atras a empezar echo un toro

 

Pues es buena idea, imagino bastara con bajarle un poco de intensidad al IU el dia que toque.....por recordarlo