Entrenamiento y fisiología deportiva

J o d e r!

 

Igual que yo, a la semana hago dos espigados, uno de 25 arreones y otro de 30 arreones, empece en 12 segundos y cada semana subo 3seg

 

yo los hago sentado. cuando hago 30 arreones, empiezo sobre 700w y termino los 4 o 5 ultimos que me custa mantener a 500w

 

*****, pero ese tipo de sprint descontrolado , 30 veces me extraña que puedas hacerlo y menos dando esos wattios

 

yo tengo entendido que no es un sprint a tope, sino un aceleron sentado al 150-180% de un p6

 

Yo siempre sentado.

 

Muchas gracias a todos por vuestros aportes.
Mis espigados eran modestos visto lo que hay por aqui, sobre 600 650, sentado y en rodillo rec a 210
Un saludo

 

600-650 esta muy bien eh

 

Strava:
https://www.strava.com/activities/1371141425/analysis/1555/5899

Captura del GC:



Los sprints están ordenados de más a menos W y no por tiempo. El mejor creo que fue el 2º sprint que hice.

 

Se agradece el comentario, pero al lado de pbartol...no se cuanto pesa, en cualquier caso unos datos demasiado lejanos para mi,
Enhorabuena por esos numeros pbartol, ahi ya hay genetica no solo entrenos creo yo

 

Esta muy bien soneu de todas formas ,el los hace de pie a tope, yo creo que es otro tipo de sprint....

 

Borrado

 

Al 150-180% del P6 no, es al P1( aunq según cómo seas puede q ese 160% del P6 casualmente coincida con tu P1) o mejor aún a tope y te evitas tener q mirar la pantalla durante el sprint( con el riesgo q eso tiene)

 

Tienes mucha capacidad anaeróbica. Lo q veo raro es q haciendo los sprints a 700-900w luego te quede la sesión en 208w medios:
¿ a cuánto haces la parte OFF,? no serán los OFF demasiado suave para ti?. Lo digo porque si supongo que has hecho de media las partes ON a 700w y la media son 208w me sale que las partes OHFF son a 174w. A no ser q en esa media de 208wm incuyeses calentamiento y enfriamiento

 

Eso es, es lo último que dices, son 208wm en el TOTAL de la sesión.
En los 12s salieron (mirar última foto): 1:13h 269wm 305wnp. Creo que las off fueron a 230~235wm

Ahora 64,0kg. Antes de navidades estaba sobre 62,5~63,0kg. Malditas magdalenas. Genética del montón para los W. Ayuda que empecé a entrenar con 19~20 años.
21/01/2016: 70min 238wm 270wnp. Las partes ON entre 700-530W.

Y Bueno esto son mis números que no son pa tanto.
Los sprints los intento hacer asín (#aeroiseverything) aunque yo no agacho tanto

 

Lo suyo sería activar una pantallita para mostrar los w medios del anterior lap. Así sabes si lo has hecho demasiado fuerte o no. Yo cuando los hacía sin potenciómetro lo hacía a sensaciones. Recordaba un segmento de 1' que hice a tope hace unos meses e intentaba imitar la intensidad del esfuerzo.

 

Creo q mejor a tope y listo. No le veo ninguna ventaja hacer 12" al P1

 

Pienso que pedaleando sentado trabajamos diferentes fibras musculares q cuando lo hacemos sentado( los anguilos cadera-rodilla-tobillo son diferentes...).
Así pienso que, si estos espigados los hacemos para mejorar nuestro fondo tal vez sea mejor hacer los sprints sentado aun a costa de perder unos pocos W. Yo lo q hacía es lanzo la bici de pie unos 6" y luego me siento y sigo pedaleando otros 6" hasta llegar a los 12". Pero ahora dudo si sería mejor hacerlo todo sentado

 

lo dicho, nivelazo

 

He mirado y el único día que he hecho 12s fueron 643w la parte on y 200-210w la off. Sentado y solo a base de cadencia, creo que ni cambié de marcha o como mucho un piñón. Lo que no se de donde me habré sacado que se hacían así.