Entrenamiento y fisiología deportiva

diferentes puntos de vista. Yo tras mi experiencia de deportista en varios deportes siempre lo he visto así, sin más.
De hecho en escalada la fuerza prensil( presión con la q eres capaz de apretar agarres ) es poco mejorable aunq entrenes( casi viene de srie en cada uno)
Yo aún tras 13 años sin trabajar nada los brazos soy capaz de hacer una dominada a un brazo( eso me es innato) Pero, a pesar de q entrenaba bien, no tenía la facilidad de otros agarrando agarres pequeños

 

@Victor Osorio si que dice haber entrenado con Rlulio me decía lo mismo que tú y comenta más arriba lo mismo que (ahora) nosotros

Yo no entrenado con rlulio solo sé lo que cuelga en su red y también lo que le iba diciendo a dos ciclistas que han entrenado con él. Uno de estos dos ciclistas vino a mi completamente "quemado", tuve que enviarle 6 semanas al tran tran hasta que recuperará la motivación de nuevo. Su ansia por mejorar le impedia comprender que necesitaba bajar el pistón 6 semanas y cambiar el chip, entender el entrenamiento de otra manera. Nada más que hacía mayormente UIs sin descansos,( también culpa de él) era como si se estuviera pegando continuamente contra una pared.

Y si, si coincido con vosotros que Rlulio sabe bastante de fisiologia deportiva

 

Me alegro que hayas cambiado de opinión

 

Buenas a todos!
No se si este el el hilo correcto para mi pregunta, pero espero que sea el correcto.
Mi pregunta es, si me podéis recomendar algún método para ir bajando las pulsaciones en la bici.
Ante todo, he de decir que no subo puertos, solo llaneo con algún repecho y sin dar lo maximo de mi. Voy a una velocidad normal, pero en cuanto empiezo a subir algun metro( http://prntscr.com/ie97n1 ) en llano pues me suben facilmente a 150-160.
¡Gracias por leerme!

 

Como no seas más concreto.... edad.... horas de entrenamiento... cuanto llevas en el mundo de la bici...

Sólo se q con entrenamiento el pulso baja... pero cuando hay Repechos o subidas lo normal q al hacer más esfuerzo suba el pulso. No veo donde esta el problema. Además esas pulsaciones son relativamente bajas.
Un saludo.

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Se me olvidó comentarlo,
20 años
67kg
Empecé el año pasado en ratos libres e hice 1000 km
Obviamente mi forma fisica no es ni por asomo la misma de alguien que lo practica con frecuencia, pero con algo de voluntad me gustaria ir mejorando.

 

Lo aconsejable es que leeas alguno de los libros que hay de ciclismo para q vayas asimilando conceptos básicos. Y con el tiempo iras mejorando.


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Si eres tan amable de decirme su nombre, te lo agradeceria.
Asi como algun consejo de los que me esten leyendo.
Gracias!

 

Te lo envió en mensaje privado

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sal a rodar sin pretensiones tan pronto ,poco a poco iras cogiendo algo de forma y te iran bajando las pulsaciones

 

Muy buena recomendación para un principiante.

Por otro lado aquí os dejo una tabla donde se muestra los conceptos fisiologicos necesarios para mover unos determinados w/kg al FTP, podréis dsros cuenta que un buen valor de vo2max no garantiza el éxito sin una buena relación de fibrasI y un nivel eficiencia general que permita elevar el FTP al máximo exponente de la capacidad aeróbica

 

Guapa la tabla, aunque no se interpretarla perfectamente, arriba en que valor nos fijariamos?

 

donde pone 19% 21% 23% 25% cual de esos 4 valores seria en el que nos tendriamos que fijar

 

Eso depende, se trata de la eficeficia, se necesita una prueba de esfuerzo con valores de O2 y Vo2max, entre otras cosas y interpretarla

 

Esa tabla está chula, se puede interpretar de otro modo. Si mi VO2max es 68, tengo un ftp real de 4w/kg y estoy sobre el 89%, por ejemplo, puedo saber cuál es mi eficiencia.
La pregunta del millón, siendo así si me encuentro en el 21% de eficiencia, ¿cómo la mejoro?

PD: el VO2max y el % se saca en PE en laboratorio.

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Podriamos ceñirnos entonces por hacernos una idea a la primera, no, me refiero cicloturistas que no tenemos cualidades para ciclismo, como por ejemplo en mi caso

 

Lo siento, pero no te entiendo...

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Hace poco me he comprado un potenciómetro para poder entrenar un poco mejor. Tengo 2 críos, demasiado curro, etc... Por lo que es complicado llevar un entreno demasiado estricto, intento estar en forma siempre. Mi idea sería hacer un par de sesiones de series durante la semana y después sábado 2 horas y domingo unas 4.

Dónde podría encontrar algún plan sencillo para seguir?

Hice un test de upf en rodillo y me salieron 175W para 54kgs, bastante lamentable. Hoy he hecho 8 series de 1 minuto en una pendiente de un 4% y podía ir a 280W sin demasiados problemas, eso sería zona 7, tiene sentido o ese test upf ha salido rana?

Hasta ahora simplemente me he tirado un par de años saliendo sin más, soy de los que les gusta apretar y si voy con grupeta ponerme delante pero veo que sin meter algo de calidad difícilmente mejoraré, me pasó con el running lo mismo y fue meter calidad y mejorar muchísimo los tiempos.

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Deberias empezar haciendo un test de 6minutos a tope, para calcular zona de potencia....por que con un minuto...

 

Muchas gracias, cualquier ayuda se agradece.

Pero ahora me creas más dudas jejeje

Pensaba que con el test de 20 minutos después servía para calcular las zonas de potencia no?

Como debería realizar el test de 6 minutos, en algo de pendiente, en llano, sentado o levantado? con ese test que conclusiones debería sacar?

Saludos!