Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues vengo del running 2 años, 1.29 en media maratón, corriendo si seguía planes con series y tal. Lesión cuando mejor estaba, y me compre una btt en marzo 2016, después una de carretera en setiembre del mismo año, desde entonces alternando 1 o 2 sesiones de carrera y entre 100 y 200km en 2 o 3 sesiones bici de carretera, alguna semana también nado y puedo hacer pesas al mediodía pero rara vez lo hago. Semanas malas 6 horas hasta algunas de 10 horas. Ningún plan específico, solo salir a acumular km, me gusta subir alegre, de llegar cansado. El primer año si mejoré, normal, deporte nuevo, pero ya después sigo igual, por eso ahora me he comprado un potenciometro para empezar con algo más estructurado.

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Gracias, ya me he hecho 2 tests de esfuerzo con cardiólogo, cuando empezé a correr y para hacer la QH el año pasado, todo parece correcto. El umbral lo tengo en 164ppm, es lo único que tengo claro

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Como llevas un par de años saliendo a tu bola, te recomiendo bien lo que pone Melorri al inicio de este hilo o bien este libro

https://www.amazon.es/Entrenamiento-ciclista-Deportes-Chris-Carmichael/dp/8499104584

Con este libro está tirado, te pone lo que tienes que hacer, yo te recomiendo el plan Fondo para Expertos, seguro que pillas un buen punto de forma, y al acabar empiezas con los 15s e IUs que propone Melorri y seguro que habrás subido un escalón.

 

Muchísimas gracias, ya lo estoy ojeando en el Kinder y es lo que buscaba. Cuando empecé con el running como tampoco disponía de mucho tiempo busqué también planes de entrenamiento basados en la calidad y no a sumar horas y me funcionó muy bien, van vas con mi personalidad y con mi tiempo.

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Aunque sea den running, tienes una base, vamos, que no empiezas de cero.
Si no tienes objetivos concretos puedes hacer una base de 3 meses y añadir 2 de calidad. Con base me refiero a IUs, 15s y fondo, que es bastante exigente. Luego puedes meter ftp, SST y fondo y poco a poco eliminas el SST y metes algo de VO2max.
Con esto te vas a julio y estas 3 meses tirando de rentas. Ya es septiembre puedes hacer una base larga para preparar 2019.

Otra opción es contratar un preparador que te oriente durante un par de años. Dependerá de tu motivación.

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Buff que susto, estoy saliendo muy poco en bici, una vez por semana y 2h o menos, además la semana pasada toda con catarro, pues ayer hice una salida y a 200w por momentos iba a 165ppm...vamos para echarse a llorar, jajaja


Hoy salí nuevamente y a 200w ya iba a 140/145ppm que ya me cuadra más, aunque esté bajo de forma.


Revisando el Garmin, ayer 182w medios en 2h a 150ppm sufriendo.

Hoy 200w medios en 100min y 143ppm y muchas mejores sensaciones.

(Los W medios son totales del recorrido según el Garmin, contando semáforos, dejar de pedalear por algún coche, cruces, etc...)

Lo que hace salir el bici solamente sin grandes cosas.

A ver si puedo empezar a meter días entre semana de 70'

 

Muchas gracias, le hago un pantallazo al post, ahora mismo me suena todo a chino

Empezamos con el libro a ver qué tal. Mi idea sería llegar a la Mussara con mi mejor forma, a ver qué sale.

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A poco que entrenes ,esa grupeta se te queda corta ya

 

Tengo un garmin500 y cuando corro se le va la pvta olla y cada 2x3 tiene cortes de señal y se autopausa. En llano me da un poco igual.. pero en subida falsea los números.
¿Se puede hacer algo?¿Lo damos por perdido?

 

si en vez de usar sensor de velocidad vas por el gps no se cortaria no? en cuanto al potenciometro. quizas con soporte adelantado?

 

Llevo powertap, y el garmin500 en soporte adelantado.
No llevo sensor de velocidad.
La cosa es que solo me pasa en carrera, entrenando no me pasa

 

Aquí os dejo mi triste prueba de esfuerzo.
El informe dice que estoy mas verde que una lechuga.


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Se puede quitar el autopause. Eso sí, cuando pares a propósito tienes que acordarte de pararlo manualmente...

 

Pues yo no lo veo malo para nada, comparado con profesionales puede ser lo que dices pero a nivel amateur, y si eres mujer y si pesas poco deja de no ser malo para ser muy bueno,... no se lo que pesas como digo, pero según mi opinión esta muy bien, umbral anaerobico 275w y aerobico 150w... el aerobico lo veo bajo en relación al anaerobico eso si... como si falta fondo, eficiencia... Destro & Co te explicaran mejor que controlan más de fisiología



Edito porque haciendo cálculos me sale que pesas 93kg??? No se si está bien o es un error... con ese peso ya es outra cosa, claro...

 

Soy varon, 43 años y 93 kg

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Buenas, yo ya empiezo a carburar. Una vez solucionados los problemas de salud de mi mujer y ordenando el descontrol alimenticio fruto de la ansiedad, en mes y medio ya he vuelto a tener un peso decente, 63 kilos. Fuera azucar, comer limpio y entrenar como toca.

Los número ya van cuadrando, 225 medios, 227 NP en dos horas y media, media de 34,6 km/h con 300 d+. Pulso 142 ppm.

Y lo mejor de todo es que una vez superado todo, motivación a tope!

 

Enhorabuena por lo de tu mujer, por lo otro también pero en otra escala

 

Sin duda, eso es lo más importante. Sigue de baja y aún le queda, pero parece que todo quedó atrás. Muchas gracias!

 

Enhorabuena, lo primero es lo primero... y la familia siempre es primordial, sin la familia bien yo no salgo ni en bici,no me da el cuerpo.

 

Toda la razón. Si la cabeza no está al sitio, todo lo demás va en cadena. Sorprendente lo que hace el coco. Muchas gracias, compañero!