Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo pienso que hacer 240w para 65kg en 4 horas no es moco de pavo... eso es andar mucho, creo yo

 

Desde que tengo potenciómetro una de las cosas que más me ha sorprendido es esto

Recuperación activa 2:27:54
Resistencia 1:00:01
Ritmo 32:40
Umbral 25:09
VO2 Máx. 13:56
Anaeróbico 7:07
Neuromuscular 1:41

Y además eso es en llano, sin rotondas, repechos, paradas a mear, bajada de ritmo al comer...

 

Sí tienes razón, me he colao.
Hacer 4h a 240w es aprox. similar a poder hacer 2h a 300w y un P40 de 340w ( si se cumple la "fórmula" de perder un 10% por cada hora extra)

 

4h a 240w es tener el umbral aerobico en 240w, es para gente que ir a 240w es ir soltando piernas, jajaja


Pero es cierto que hay gente super eficiente que tiene ese umbral así y más alto, son gente con muchísimo fondo y habilidades especiales para eso.

Yo conozco el caso de uno por mi zona que hace pruebas de ultramaraton... 200km o más por monte que es así y gana esas pruebas a nivel nacional y luego en carretera en carreras de máster no es superior a otros que no aguantan ni de broma lo que el en 6/8h...pero no es gente normal.

 

Incluso algunos dicen q el umbral aeróbico se correlaciona mejor con la potencia q mantienes en 120-150'. Si esto fuera cierto 240w sería u ritmo muy suave para ellos

 

Mira esta actividad mía del año pasado. Con unos 64 kilos. Llegué a casa doblado perdido. Fíjate la media de watios y la NP, prácticamente idénticos, Z1 ni en pintura y sin dejar de remar. A full. Creo que paré a comer un pastel y todo.

https://www.strava.com/activities/865932474

 

estás fuerte, a simple vista no tuviste mucho desacople

 

Pues no lo se... pero al llegar la nevera casi la desacoplo.

 

Bueno, hoy primera salida entre semana en bastante tiempo, intenté hacer 12s, 85' 216w medios y 230w NP y velocidad media 34km/ para 48km

Mejores sensaciones, he hecho 12s en lugar de 15s que era lo que tenía hecho.

 

Yo ayer también hice 15s, un total de 1 hora 237 W medios y 250 NP . Eso si, sufriendo por llegar a los 500W en los 15s (57 kgs).

 

Dios, lo has clavado.

Yo cada serie según me sale, las últimas iba derrengado pero yo no desisto, de echo si salgo 85' hago 26/28 repeticiones esté o no en forma.


Para 57kg solo puedo decir que me parece impresionante.

Yo 65kg aunque llevo 400km este año, pero nunca he llegado a esos números, también es cierto que según me encuentro mejor no subo la potencia entre 15s sino que intento subir las potencia en los 15s.

 

Buenos números! Cuanto tiempo dejas entre los 15s? 2 minutos?

 

2' 45" a 215W (z3 bajo). Es la segunda vez que hago este entreno. La semanad pasada hice 15 repeticiones y ayer llegué a las 20 (1 hora)

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Pregunta ...sobre esos 500w son calculados en funcion de tu FTP o lo que puedes dar tu ...esq me interesan esas series para mejorar mi VO2 max y creo q este tipo me ira bien ...pq es en lo q fallo un poco

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Bajo un par de piñones y hago un sprint a lo que doy, aunque la forma típica es hacerlos a tu P1 si no me equivoco

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Es que mi duda es la siguiente ....suelo tener unos numeros de glovero aceptables ...mi ftp es de 270 vatios pero el problema viene aqui ya q segun la prueba de esfuerzo los doy al 90% de mi Vo2 max ....es decir ...sobre 175 ppm q pasa q en cuanto paso de aqui a ritmo o lo q sea ..y eso q tengo de maximas 193 es muerte subita .....quedo sin fuelle de golpe y creo q es por eso por tener el Vo2 mas limitado y tengo q aprender a resistir mejor la tolerancia del lactato y supongo q lo mejoraria asi con series billat o entrenamientos especificos de Vo2 y tengo unos valores maximos de potencia mas aceptables pero es esa zona entre el sprint y el ftp donde fallo ya q mis pruebas den 1500 en 5 segundos 1200 en 10 ....pero cuando paso de los 300 esta el problema aguanto algo pero muero de golpe

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A mi para Vo2 me gusta hacer 3 x (8x40" r20") se me hace llevadero y ha mejorado un montón mi capacidad para sufrir por encima del FTP

 

Eso que son series tabata o hiit ?

Para Vo2max son efectivas las billats y sus variantes, series de 3' con 3' al 50%, o de 2' o de 1'...

Yo las hago a lo que doy cuando toca y notas las mejora.

La función de la 15s que yo sepa no es mejorar vo2max aunque indirectamente alguna gente mejora algo.

 

Para los que nos iniciamos a los entrenos de calidad que tipo de series se podrían aconsejar? Con la finalidad de aumentar la velocidad media en cicloturistas típicas de 120-180km.

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