Entrenamiento y fisiología deportiva

Si te digo que no se la diferencia entre tabata y HIIT

Pero si que se que ese es un entrenamiento de vo2max perfectamente válido. No se si mejor o peor que las series de 3 minutos pero es válido y efectivo

 

Y para mejorar el vo2max no era bastante efectivo el R2PH? O era mas un trabajo de ir adaptando al cuerpo para luego meter algo mas específico en este sentido?

 

Además de R2PH hacer 30" al 110%delP6 y 30" al 50% del P6. También puede ser un buen entrenamiento cuando empiezas a entrenar el VOmax.Luego ya las Billats clásicas

 

Que es R2PH? No logro encontrarlo y se nombra mucho estas paginas atras...

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Es un protocolo propuesto por una reputada fisiologa especializada en carrera a pie (Verónique billat) para mantenerte el máximo tiempo al vo2max , es decir si eres capaz de captar 3 litros de O2 * min pues mantenerte el máximo tiempo bombeando dicho caudal del 02 a los tejidos que estés trabajando ( patas). Dicho caudal que expresamos en m!/kg/min es poco entrenable y más para abuelos que hayan descubierto el deporte hace dos días, ya que si es poco entrenable se mejora infinitamente menos en mayores de 25 años aprox.

De todas maneras, el vo2max es menos importante que la potencia que puedes generar al vo2max (P6) es decir que mantenerte el máximo tiempo al vo2max ( es decir captando el máx 02) no garantiza la mejora de la potencia. Dicho más claro me importa un pimiento mejorar el caudal de O2 y subirlo de por ejemplo 50 ml/min/kg a 60 si con ello no me va mejorar la PAM ( potencia
Max al vo2max)

Este entrenamiento es bueno pero nada del otro mundo si no va aumentar la eficiencia. Es bastante más y mejor entrenable basar tus entrenamientos en la mejora de la PAM y su capacidad de repetición , es decir pasar de por ejemplo 300 w con 50 ml/kg/min de Vo2max a por ejemplo 400 w y pasar de ser capaz de mover esos 400 w bastante más veces en carrera, ya que de nada sirve mover más watts si no eres capaz de aguantar más de un par de achuchones a 400 w en carrera, esto si que es mejorable a base de entrenamientos específicos. Así que para el principio para el que está concebido el entrenamiento no es nada del otro mundo

 

sugerencias:
Como dice destro, R2PH es yun método para tratar de mantenerte el máximo tiempo en VOmax con el mínimo esfuerzo. Hay gente que lo hace como enlace tras la base( para no pasar directamente a hacer VOmax-Billats por ejemplo-)

yo he leído esto, q R2PH se hace más o menos así
-2’15 a tu p6 +

-1’ a tu p20 +

-1’ s tu p40+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+

-2’ a tu p60+

-2’ a tu p120+
.... hasta q petes

 

de leerlo ya he petado jajajajjaj

 

Y "lo normal" es petar tras cuántos P60 y P120? Y en esos P60 y P120 se trabaja a vo2max?

 

Ni idea, nunca he hecho ese entrenamiento.

 

Eso de hasta que Petes no es correcto creo recordar que se repetían 5 veces el p120 y el p60.
Un saludo

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Lo q he puesto es de rlulio. _Cada uno q lo haga como considere

 

Ahí está el secreto...

Dicen que el mejor entrenamiento es la peor carrera, exceptuando las recetas que se cuelgan por aqui, que son iguales a una carrera.

 

]

Ya esta claro, cadauno puede hacerlo que considere . Pero si tu lo has probado molaria que dieras tu opinión

 

Yo nunca he hecho este tipo de entrenamiento , no tengo ni idea de cuánto tiempo aguantaría ni de cómo de duro resultaría. A simple vista no e parece difícil q yo pudiera aguantar 25-30' haciendo esta receta

 

Yo lo que veo difícil es sobrevivir a los primeros 10 minutos. A partir de ahí...

Por cierto, se parece muchísimo al perfil de potencia de cualquier carrera llana de zwift :-D

 

Es 2' al P6, luego ya baja intensidad, P20, P40.P60,P120,P60,P120...
Sin haberlo probado, pienso que aguantaría 30' seguro
El año pasado y tras hacer mis entrenamientos de Vomax continuaba haciendo Z3 una hora y lo aguantaba mejor de lo q pensaba

 

Espera, que no me había dado cuenta que al p20 y p40 era 1' y no 2'.

En mi caso, entendiendo que FTP=/=P60, para un FTP de 285, seria:

-2'15"@360w
-1'@305w
-1'@285w
-2'@270w
-2'@260w
-...

Efectivamente, es "clavado" a una carrera en Zwift. 3-4 minutos a fondo para no perder el grupo y oscilar alrededor del p60 durante 50-70 minutos. Se me acaba de quitar el cargo de conciencia por "jugar" en vez de entrenar.

 

No hombre te lo comento por qué un par de amiguetes que entrenaban con el les mandaba esas series y las hacía así .
2,15 al p6
1 al p20
1 al p40
Y 2 p60+2al p120 esto lo repetía exactamente 6 veces.
Es que eso de petar asusta jeje de echo les mandaba hasta completar las 2 horas a ritmo un poco más bajo que el p 120.
Un saludo


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Cierto, es así como lo mandaba. A mi me lo incluía cuando estaba cerca de una carrera o si me estancaba. Al tiempo que mejoras tu tolerancia a estar en zona VO2max se incrementaban vatios, algo que te hace subir la PAM, como comenta Destro.
Es muy llevable, al ser un esfuerzo decreciente se lleva bien. En total salían 28:15 + los 70' sobre tu p180.

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Y notabas algún tipo de mejora?