Entrenamiento por vatios

Me lo podía imaginar, pero en el libro no pone nada de la base en los dos planes de entrenamiento( ejemplos). De ahí mi duda

 

Aun no he leído entero ese libro, pero me parece a mí que lo de crear planes de entrenamiento lo enseña muyyyy por encima.

 

En el libro se limitan a poner 2 ejemplos distintos de entrenamiento para 2 ciclistas distintos con objetivos distintos. Vienen a ser 2 ejemplos de como sacar provecho al potenciometro para trabajar tus puntos debiles y adaptarlos a tus objetivos competitivos, pero no son propiamente 2 planes de entreno para que los copies y los reproduzcas.

De todos modos y ya sé que este es un debate eterno y que la base clásica tiene grandes detractores y grandes defensores, pero yo personalmente no me tiraria 8 o 10 semanas sin pasar de la Z2, aunque tengas tiempo ilimitado y entrenes como un pro más de 20 horas a la semana, algo de intensidad no hace ningún daño, ya no te digo si tienes tiempo limitado, que es lo que nos pasa al 99% de ciclistas.

En el apendice B del libro hay ejemplos de sesiones de entrenamiento de Z3 y de Z3+ bastante chulas y amenas de realizar que para empezar a coger fondo de armario van de lujo.

 

Y si se quiere hacer un copy&paste siempre se pueden coger los planes de Trainerroad.

 

Hola, Los planes de Trainerroad están disponibles gratis? o debría hacerme el mes gratuito para poder fusilarlos...?

 

Por dios, no lo hagas. O como mínimo paga un mes, no tires del gratuito.

Trainerroad es una empresa pequeña que hace una gran labor divulgativa (y gratuita) a través de su blog y podcast. No ponen pegas a que veas toooodos sus planes y entrenos nada más darte de alta, te regalan el primer mes por la cara... De mejor fe no pueden ir los hombres.;-)

Y son 10 míseros euros!!!

 

Yo la verdad que estoy encantado con ellos...su servicio técnico es super atento...les escribes con una duda o problema y no paran hasta dar con el problema...

A principios de año, les escribí por lo que yo pensaba que era un bug, me duieron un protocolo de actuación para desechar alguna cosa...con mis comentarios hicieron una modificación, me preguntaron que tal iba la nueva actualización, con tan mala suerte que estuve malo y semana y media sin poder montar en bici...al decirles que estaba malo, tras un tiempo prudencial, me escribieron preguntandome que qué tal estaba...y que si eso, cuando tuviera ganas, les escribiera con mis pruebas de la actualización...

 

Son ejemplos pero no planes enteros, más bien se trata de la parte específica, se trata de mostrar cómo se entrena con un sensor específicamente tus debilidades para una determinada competición.

Si la duda es si la base tiene que ser despacio, la respuesta es no depende

 

Son demasiado amables y me hacen sentir mal por usar Zwift. Estoy pagando los dos.

 

Si no os falta razón, yo lo único que quería es alguno de sus planes de entrenamiento, el resto de la plataforma no lo voy a usar. Ya he acabado un plan de 4 meses de rodillo, y quería ver como mantener o seguir mejorando en algún punto...
Yo con meter el workout en el garmin ya me vale.

P.D: pensaba que había un mes de prueba gratuito como zwift

 

Si que lo hay gratuito, o bien a través de una invitación o pagando y si no te gusta en 30 días te devuelven el dinero. Ellos no viven del programa ni de la plataforma, no tienen publicidad ni nada por el estilo, viven de los planes de entrenamiento, si te das de alta, lo copias y te vas a hacerlos gratis en otra plataforma o en el garmin...

Si estas un mes con ellos, al acabar, veras como te sientes culpable por irte sin pagar y llevarte el plan.

 

Con zwift me pasó eso, lo usé el mes, me gustó muchísimo, te picas como un tonto y haces lo que no deberías.. pero te diviertes..
Con trainerroad Pagar 10€ y tener acceso a todos los planes de entrenamiento me parece que realmente está muy bien, mucho más económico que un libro. Después ya los haría como dices, en otra plataforma, que la verdad es que personalmente mi economía no da para mucho (este mes por ejempo, parado para que me vuelvan a contratar).

 

Lo de Zwift puede llegar a ser un problema. Ayer leí esto: "Yeah, Zwift racing is like a crack pipe for people with an addiction to competition (like me). No more having to wait for the weekend group ride for a fix. Every weekday if you want, all day". Aqui. Y no es un caso aislado no.

Lo otro, pues bueno, siempre puedes hacer lo que pensabas hacer y cuando te vaya mejor pagar un par de meses o 3 aunque ya no lo vayas a usar y listo. Es el precio de una cubierta buena o dos cadenas. Suerte.

 

Haberlo, haylo...

 

En principio son para rodillo pero muchos se pueden hacer en la calle sin problemas.

 

Los más talibanes te dirán que hasta la del domingo hay que hacerla en el rodillo, pero vamos, que lo único que cambia es que es más difícil mantener los watios que tocan. Cosa que no creo que sea muy importante ya que no veo a los profesionales tocando el rodillo más que los días de lluvia y frío.

Por cierto. últimamente me ha dado por seguir a unos cuantos profesionales en Strava, y sorprende lo "poco" que entrenan.
Por ejemplo Valgren hoy no ha hecho ni 3 horas, y Van Aert estamos ya a viernes y no llega a 10h (supongo que corre la Strade). Gesink lleva 12h, y bastantes de rodillo.

PD: Ah, y piensa que que los planes de Trainerroad no están pensados para que el viernes te metas un entreno de 300 TSS, así que vas a tener que hacértelo a medida.

 

Ten en cuenta que los que dices hicieron Omloop Het Niewsblad, kuurne bruselas kuurne y alguno habrá hecho la samyn también. Además, ahora con este tiempo estan todos en zwift jajajaja

 

Hombre, esta semana ha nevado en Girona, por eso Gesink ha hecho alguna sesión en rodillo, además que corre la Paris - Niza que empieza el domingo y no es plan de llegar quemado.

Pero precisamente Gesink sirve de ejemplo de lo mucho que entrena un pro cuando no está compitiendo. Corrió su última carrera el 28 de enero en Australia. Regresó a casa e hizo una semana de recuperación en la que entrenó solo 11 horas. Las siguientes 3 semanas ha entrenado 27, 20 y 26 horas respectivamente. En estas 3 semanas solo ha descansado 1 dia, el domingo 25 de febrero, para supercompensar despues de un bloque de 3 dias de intensidad, pues entre el 22 y el 24 de febrero sumó 420km y 6300 mts de desnivel ( 1 dia de series en subida, el otro 200 km de fondo y el tercero un rodaje largo pero suave).

Si esto es entrenar poco...

 

Como si no hubiera aficionados que se cascan 20 o 25h. En serio crees que 20h para un profesional es "mucho"?

 

Supongo que omitirá parte de sus entrenos, dedicará parte de los mismos en gimnasio, por ejemplo.



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