Experiencia con Trainerroad

Comprendo esa postura pero entonces, como lo combino para estar descansando el domingo y hacerlo todo?
Es que si tengo que seguir el plan "milimétricamente" nunca saldría entonces.
Ya he estado en la "cueva" desde noviembre, cumpliendo con el plan como tocaba y cuando tocaba. Ahora sólo salgo a la calle un día, los domingos. Si me cargo el sábado con lo previsto para el sábado, el domingo no voy a estar bien para salir con el grupo....
Tb podría hacer lo previsto para el rodillo el domingo los sábados (sweet spot) y saltarme lo del sábado, pero no sé cómo de tocado estaría los domingos así.
O hacer el sweet spot los miércoles (cambiando lo que me tocaría el sábado por el domingo al miércoles), igual que referí en mi post anterior, para hacer viernes y sábado más suave.

Como lo veis así?


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No sé si he entendido bien, pero si tienes tiempo de planificarte más o menos como quieras, otra cosa que puedes hacer es descansar en martes. Tu semana comenzaría el martes con descanso, así el sábado lo tendrías suave y el domingo a tope, lo justo para que el lunes te metas un poco de SS llevadero y a descansar de nuevo el martes.

 

Yo hago como tú. Solo salgo los domingos con el grupo. Pero no voy a muerte. Trato de hacer z2 z3 y nunca pasar de umbral en alguna subida. De esa manera llegó fresco con 100km y descanso un día. Quizás la grupeta con la que vas va a cuchillo en ese caso mejor buscarse otros compañeros!

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Lo malo de eso es que los lunes descansa la señora y ya me tiene buscadas otras obligaciones.... Si no fuese por eso, la idea me parece fenomenal!

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A cuchillo es poco @ctrip pero así es como yo disfruto: estando ahí, pudiéndoles aguantar e incluso, a veces, "buscándoles las cosquillas".
;-)
Bueno, creo que os voy a (medio) hacer caso.
Hoy voy a hacer la sweet spot del domingo, así no hago el vo2max del sábado, que lo sustituiría por la salida del domingo. La cosa queda:

Martes lo que toca.
Miércoles lo que tocaría el domingo.
Jueves lo que toca
Viernes lo que tocaba el miércoles
Sábado lo que tocaba el viernes
Domingo a sufrir y hacer sufrir!!!



A ver qué tal sale el experimento....
P.D.: parezco un trilero....jjjjj

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Una pregunta para aquellos que ya llevan tiempo con trainerroad, esto no se si lo lei en algun sitio o en algun podcast de trainerroad, ellos comentaban que si no hay planes para estar a punto para una competicion o temporada de competicion, la mejor manera de aumentar el FTP era haciendo Base - Build - y Luego Base - Build de nuevo, o sea saltandose la fase de specialty, alguien lo ha probado o lo ha leido?

saludos!

 

Si, lo puse hace poco por aqui...dicen de hacer primero la que menos te interese o en la que te veas mas débil y en la segunda parte (segunda base y build) ir centrado mas hacia el objetivo...un ejemplo seria: base+general+base+sustained.... aunque hay varias combinaciones por hacer...

 

ya dirás que tal te sienta y como te encuentras en tema de fatiga...y en tema de sustituir por salidas al exterior yo lo tengo muy claro...siempre que pueda saldré; total, soy un globerillo y no tengo ningún objetivo por delante...es simplemente tener el entreno un poco mas estructurado...

 

Buenas tardes:
No he podido leer todos los post (son muchos por ahora), pero quería preguntaros, si se coge un plan de entrenamiento y a los dos o tres meses, no te convence, puedes darte de baja sin problemas
Gracias

 

Pedro López
ple@ono.com

 

Hola. Mañana termino mi primer plan de entrenamiento con TrainerRoad. En concreto, he hecho Climbing Road Race High Volumen y he notado mejoría respecto al año pasado. Tanto es así que voy a continuar en primavera y verano con el rodillo, compaginando claro está con salidas, que es lo que realmente más me motiva. El caso es que quería saber qué plan elegir ahora teniendo en cuenta que, como digo, ahora haré menos horas de rodillo y más de calle. Querría seguir mejorando mi ftp, que ahora tengo en 287.
Mi objetivo es seguir mejorando las subidas a puertos.

Muchas gracias.

 

Cual fue tu primer Ftp al empezar TR?con ese dato puedes medir la mejoría del ciclo completo y compararlo con los próximos años

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Pues 245 o así, pero la prueba que hice por primera vez no creo que fuese muy fiable. Luego hice 2 pruebas, una descansado a 287w y otra pasada una semanas habiendo realizado el día previo una de Vo2max a IF93. Muy mal, lo sé. Aún así di 286w, sólo 1w menos que mi Ftp previo descansado. Haré una prueba descansado, porque creo que ahora rondaré los 295w.

 

Un 15% aproximadamente. .esta muy bien. Solo en el plan road climbing .
Se supone que primero haces la base , luego build y por último en tu caso climbing .Si tienes tiempo parece ser recomendable de nuevo hacer base y build



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La base casi que me la salto, que ya hice el año pasado 20.000 kms. y no he parado. Así que la base creo que ya la tengo hecha (no de la mejor forma, eso sí). Haré build y los fines de semana me apretaré con los mini puertos y más adelante con los puertakos en las salidas de grupeta.

Gracias.

 

El mes que queda hasta el cambio de hora voy a hacer algo así:

l: descanso total
m: rodillo
x: rodillo
j: rodillo
v: SS o umbral en carretera
s: 1 o 2h suaves de carretera
d: 4-5h fuertes con la grupeta, según la ruta con mucha z2/z3/z4

Lo que no sé es cómo afrontar el martes-miércoles-jueves en el rodillo. Había pensado en martes hacer 60-90' de Z2, el miércoles hacer VO2max/umbral/SS equilibrando lo que no haya tocado en la salida del anterior domingo y el jueves otros 60-90' de Z2.
El ventilador que tengo es una m... y si bien puedo estar 1h30' tranquilamente de Z2 en cuanto empiezo a llegar a la Z4 ya empiezo a sufrir sobre el rodillo.

 

Tengo un problema con la asignación de workouts, a ver si me se explicar y alguien me echa una mano.....

Tengo instalado el programa en el móvil (android), que es con el que hago los workouts y me comunico con ellos sensores del rodillo y pulsometro.
Tengo instalado el programa también el el ordenador (iMac), donde me gusta trabajar con los datos y hacer los planes.
Tambien, con la misma cuenta puedo acceder vía web (Safari o Chrome) a los datos de mi cuenta.

El tema está que, por temas de disponibilidad, de tarde en tarde tengo que mover un trabajo a otro día o sustituir el workout.

Por ejemplo el miercoles tenía un Colins +1, pero hice el Pierce que me tocaba el jueves . Ya con el Workout acabado, realizado y enviado a todas las aplicaciones, desde el ordenador o la web no me deja asignar el Pierce al Colins+1 usando los botones de abajo. El listado sale con bloqueado y no deja asignar nada.
Sin embargo, desde el teléfono si me deja hacerlo, y a pesar de estar realizado el cambio, aunque refresque todo, cierre y abra las aplicaciones tanto del movil como del ordenador, en el ordenador no se reflejan los cambios de asignación, ni a través de la web tampoco. ( pero sí el workout realizado, que sigue apareciendo en el día siguiente al realizado). Incluso he deslogueado el ordenador y la web para ver si pillaba los cambios, pero no me lo hace.

¿alguien sabe como debo de proceder para que lo que se cambie en el teléfono aparezca en el program del ordenador o através de la web?
y por último... ¿ se pueden mover de día los workouts dentro de un plan antes de hacerlos?

Muchas gracias.

 

Como ya ponía en el post...ya está enviada

 

Buenas compañeros, voy a probar un mes gratis la app, gracias a @pedro1968 por la invitación. Estoy bicheando el asunto pero hay cosas que no me quedan muy claras.
Ya he visto los planes y la durabilidad de cada uno, tiene buena pinta. Por lo que he leído, se pueden descargar y meterlos en Garmin para hacer el entreno por ahí? Lo digo porque sino no te queda más remedio que poner un soporte a la bici para el móvil, aparte que suelo hacer rodillo en un sótano y no tengo cobertura en el móvil.
Entiendo que una vez pudiera meter los entrenos en el Garmin se pueden hacer igualmente en la carretera. En mi caso alterno semana de rodillo, tengo de tres rulos rudimentario, con semana de carretera.

Supongo que se me olvidan más cosas que ya os iré preguntando.

Gracias.



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Yo diría que no necesitas cobertura en el móvil. Tan solo que abras la app cuando sí que la tengas para que se quede guardado ahí el entreno. Luego le das y marchando.

Por cierto, a los de las app de android, sigo sin ser capaz de saltar al siguiente intervalo de entreno (lo que vendría siendo un lap). No hay manera, o yo no la veo.