Entrenamiento y fisiología deportiva

Buenas de nuevo!
Después de un par de semanas de apadtacion y 3 semanas de Billats(Esta es la ultima), espero estar 3 en modo comepeticion, despues de leer y tener claras algunas cosas, me gustaria plantear dos preguntas, mas que preguntaras opiniones,

En estas 3 semanas con Carrera Sábado o Domingo, como planteáis la semana MXJ, rodillo, se que reducir volumen pero no intensidad, no se si un r2ph sin alargar nada los martes y algo parecido los jueves con 1 hora de rec el martes y si la carrera es el domingo salida suave con algun apretoncillo el sabado para despertar piernas, se aceptan opiniones, o simulacros de carrera pero de 1h (Martes y Jueves)

Y la siguiente y que mas dudas me plantea, después de estas 3 semanas, quiero volver a un pico de forma en 2 meses(Se que es algo justo), mi idea era vovler a los 15 e IU un par o 3 semanas y continuar con las semanas de caidad con 6x8, R2ph, Billat, 2x20...La pregunta es con cuantos 12" empezariais?En el primer pico he llegado a 30x12" y aqui es donde no lo tengo claro.

Un saludo y gracias por adelantado

 

No me he explicado bien. Me refiero que puedo hacer dos horas de rodillo digamos hasta 230-240w sin que me suponga una agonia, pero cuano es un espigado o IU es un suplicio

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

releido , y tampoco lo he interpretado bien .
Algun dia igual hasta lo encajo en mi hora de rodillo ... pero esperemos que la primavera entre sin exceso de agua por el norte.
saludos

 

..

 

Ojo, se empieza con 2'45" (no 45") sobre tu p180 y 15" a tope. Sin descansos.
Creo que Melorri se ha dejado los 2', que no es poco.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

cierto, er una errata al teclear rápido. ya lo he cambiado para q nadie se lie.
En definitiva hacer 30 repes supone hacer 90' de espigados

 

cuando, por lluvia, hice los espigados en rodillo saqué bastants menos W q en la calle y con más estrés fisico y mental. En carretera se me hacían llevaderos, tanto q al terminar seguía 30' más a la intensidad OFF para completar el entrenamiento

 

Teniendo un p6 alto como el tuyo, igual te va mejor hacer las partes off al p180 y subir un poco cada 2/3 semanas, a medida que veas que los haces fácil.
A medida que avanza la temporada es mejor hacer 18s o incluso 20s, con los ajustes pertinentes.
Yo como he empezado tarde, a estas alturas estoy con 12s y con IUs a 200w. Es lo que tiene parar tanto tiempo.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Aunque en carretera es más cómodo q en rodillo, sí me parece buena idea hacer espigados en rodillo, a mi el rodillo a intensidades constantes se me hace aburrido( nunca he hecho más de 90' de rodillo). Es una buena forma de aprovechar en casa viendo una peli un día lluvioso

 

En mi caso no. Este año pasado es el que mejor he ido en distancias largas. En cortas tampoco he ido mal, tipo master.
Lo que sí me ocurría, es que no me veía capaz de hacer un p120 a 235wm como llegué a hacer en base, pero no creo que esto influya en tu capacidad de mover vatios en zona aerobica.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Si eres capaz de ver una peli es que no vas lo suficientemente fuerte jajaja

Yo me pongo musica cañera, normalmenre hago estos entrenes en zwift que marca los laps de forma muy visual, aunque la pantalla la miro de reojo

En cuanto a la intensidad de las partes off, como comenta Victor yo la hago al P180, aunque a medida que vas dando arreones va bajando como es natural

Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk

 

Hay entrenamientos q se pueden hacer con entretenimiento y otros q no...

Ayer, me tocaba 1 hora 85%UPF constante...de primeras me puse música, pero tras los 10primeros minutos me tuve q poner una serie...

Los días de series, solo musica

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

 

Lo que me parece una agonía son los 270w en rodillo y aun hacer sprints.

En carretera se hacen llevaderos y aportan variedad respecto a series tradicionales y trabajo continuo.

Lo malo que a mi, a partir de la primera hora me tiran de espalda bastante.


Kolau, que auriculares me recomiendas para rodillo? , el otro día se me ocurrió usar unos de cable conectados a un ordenador, la primera vez en mi vida que pongo un ordenador delante del rodillo y empezó a dar chispazos... voy en rodillo de rulos y se genera electricidad estática y lo asumo a eso. Estaba buscando unos bluetooth y aptos para mojarse...

 

Tengo varios, pero cuando toca calentarse uso estos que son bluetooth y bastante económicos
https://www.amazon.es/SoundPEATS-Auriculares-Magnéticos-Inalámbricos-Smartphones/dp/B074W1WWNK

(esto ya parece la sección de chollos carreteros jajajaja)

 

Espigados o iu en rodillo vaya narices bajarás la i me imagino por lo menos yo soy incapaz de hacerlo a los mismos w.
No te cruje la bici haciendo espigados?
Solo de pensarlo me da miedo.
Menudo torete estás echo te agregue al strava y flipo con tus iu
Un saludo

Enviado desde mi Moto G (4) mediante Tapatalk

 

Si los UIs són al P120 un monumento té mereces

 

Pedalear de pie es menos eficiente, es decir una proporcion mayor de energia se pierde por el camino, ademas de que tu coeficiente aerodinamico sufre

 

Muchas gracias, prefiero preguntar a un profesional del rodillo, como tú, jajaja

 

Yo sigo a este elemento, fijaos en este entreno....


https://www.strava.com/activities/1454237804

A ver si es que yo tengo mal la vista, mirad el tema W a ver que os parece, que el tío es un animal y un fuera de serie ya lo sabía, pero esto me parece una animalada.

Cuál será su umbral aerobico???


Bueno, ver el tema W y el tema pulso

 

Madre mía y con bici de btt, ha ido de paseo mira el pulso está plano jajaja

Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk