Entrenamiento y fisiología deportiva

A ver, a ver.
Estoy siguiendo un plan de entrenamiento en trainerroad, es mi primer año con potenciómetro.
Tengo un FTP de 315 w y peso no más de 64.
Bien, dicho esto, ayer tocó sesión con 3 bloques de 7 repeticiones de 1 minuto a 400 w intercaladas con "descansos" de 40 segundos a 150 w y para finalizar 45 minutos a unos 205 w. En total 2 horas con una potencia normalizada de 270 w.

Eso es espigado?

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Uff que barbaridad

 

Entre semana no hay mas narices porque entreno al llegar de la ofi, pero el fin de semana los hago al aire libre, no te voy a decir que se hagan más amenos, pero 10-12 vatios de diferencia suelen salir

 

No, pero es un entrenamiento coj*nud*

 

Pues como el espigado ese sea más duro aún....
Quise morir a partir de la 5 repetición del primer bloque.
A partir del segundo bloque, a los 30 segundos ya iba pidiendo la hora.
Y en el tercer bloque más de lo mismo.
Al final hice más o menos lo planificado, quizá no con la cadencia que se me pedía pero lo hice.
Los cuarenta y cinco minutos finales fueron bastante llevaderos (y menos mal).
Aún tengo hoy las piernas tocadas!!!



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No sabría decirte, cuando llega le buen tiempo y puedo entrenar en carretera hago un entrenamiento parecido y también me parece muy duro, aunque algo más entretenido que los espigados

Por si te sirve de referencia hago 18 repeticiones de 50 segundos on y 50 segundos off

parte ON a 410-430w y parte off a 220-240w aprox

eso suma media hora clavada, cuando termino hago una cronoescalada de 20' para terminar de vaciar el depósito y luego ya rodar a lo que las piernas y el tiempo disponible me permitan

 

Cual es tu FTP y peso si no es mucho preguntar?, Así me hago mejor idea....
De todas formas, lo de la cronoescalada para vaciar.... Yo tuve que tomarme ayer un gel entre el segundo y tercer bloque, con eso te lo digo todo

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el ftp es una estimación a partir de P120, hace mucho que no hago un test, pero debe estar sobre los 335W

Peso 64 kg

 

Para mi esos son como billats, no tiene nada que ver, ese es un trabajo en vo2max en período intervalico, y el otro, el de espigados es pre-intervalico

 

imagino que eso son billats, dado que son de similar duración la parte on que la off, y la off a mitad de W

Hay variantes de 1', de 2', de 3' yo suelo hacer 3 x 3 x 2'= 18' totales, que es similar tiempo al tuyo de 18x1'=18'


En mi caso la parte la suelo hacer a 370/390 y la off a 180/190w aunque muchas veces la parte off es bajando una cuesta y ni llego a eso.

También tengo hecho 2 x 3 x 3= 18' y más llevadero

3 x 4 x 2= 24' más duro por ser más tiempo


Lo más duro que tengo hecho es hacer 3 x 3 x 2= 18 pero saliendo a tope y aguantando hasta el minuto dos a todo lo más à tope que pueda... esto es sabor a sangre y lo más duro que tengo hecho nunca en bici, normalmente aborto antes de acabar, mi cuerpo no lo resiste

 

che tuu que finura

 

Yo diría que son tipo Billats

 

Bueno chicos ,,, hoy probé los espigados , y aunque quería hacer 20 , lo deje en 15, ya que vengo de un parón de 12 días ( he vuelto el domingo ) , y el pulso iba por las nubes ... entrenamiento divertido , en rodillo , tiene que ser una autentica agonía ... ha quedado con 15´´ a 650w y 2´45 a 270w , 15min relajao y un puertito que habia que pasar para volver a casa 6km al 6% a 270w y seco , así que hice bien en cortar en cuanto vi que la serie de 15´´ costaba mas de lo normal ... llegare hacer los 30 .

 

Jo, os veo hablar de esos watios y me pongo en el lugar y....


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Nadie se anima a opinar? O es qu estoy haciendo una pregunta que ya habeis respondido?
Un saludo

 

Lunes - descanso.
El resto,s i no te importa estar 3 semanas a medio gas.
Corres el Sábado el último día de intensidad el miércoles, jueves recuperación activa, viernes activación pre carrera.
Corres el Domingo, puedes meter intensidad martes/jueves y miércoles/viernes recuperación activa y sábado activación. Si ves que martes/jueves es mucho, pues sal a rodar el martes un poco e ya.

Eso de arriba es lo que yo hago más o menos. Es complicado lo mismo a ti te va bien meter algo más/menos de intensidad que a mi o al vecino.

 

Yo no compito en serio, solo voy a cosas sueltas, con lo que no tengo problema, pero lo primero es saber à que tipo de carreras te enfrentas, porque si son maratones de Mtb que te dejan los depósitos más que vacios, interesante pregunta, yo apuesto por intensidad martes y jueves, pero con poco volumen y si haces billats hacer menos repeticiones.

 

Yo creo que si quieres estirar el pico de forma lo mejor es no meter intensidad entre semana, como mucho unas series entre semana, pero con las carreras ya te mantendrás. Si ves que bajas el pistón, puedes añadir algo de intensidad, pero a 72h de la carrera.
Como te comentan, esto es lo que mejor me va a mi, pero cada uno se conoce para saber si le va mejor meter intensidad o no.

Yo con dos meses entre picos de forma, lo mejor para mi sería un mes suave subiendo intensidad poco a poco con el objetivo de recuperar, pero siempre trabajo aeróbico, y un mes con intensidad pero sin pasarse. En mi caso los segundos picos de forma no requieren de mucha intensidad ya que no pierdeo casi nada en periodo valle.

 

Buenas noches!!

Alguien me puede ayudar con la interpretación de los resultados de mi prueba de esfuerzo??



Quiero saber donde tendría los umbrales... Se puede interpretar que el UA lo tengo a las 173ppm, pero teniendo una FCM de 184ppm, eso supondría que lo tengo a aproximadamente el 94% de mi FCM.

Viendo mi lamentable VO2max (Pobre), no me cuadra que tenga el UA tan próximo a la FCM, ya que tengo entendido que lo de tener ambos valores muy cerca es propio de gente muy entrenada.

Otra opción es que lo tenga a 157ppm (85% FCM) lo cual me cuadra más... Pero sin embargo, en salidas libres, cuando hay subidas largas y tal, paso mucho tiempo en 165-175ppm, y tengo entendido que lo normal es que no se pueda estar mucho rato por encima del umbral (Y menos alguien poco entrenado como yo).

Me podéis ayudar?? Gracias!!


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Muchas gracias por el aporte, y com planteas los entrenos despues de estas tres semanas vuelves con los 15", es a

Buenas Jorge
Tampoc voy en serio pero si una par de ellas, Carreras Master, como sabes un par de horas o 2,5h no mas
Billats es una opcion, pero la verdad no me quedan muchas ganas....aunque es muy buena opcion.
Lo mismo que lo comento a pbartol, depsues de este supuesto pico, como planteais el 2 con 2 meses, mi idea es vovler a los 15" IU... pero no se con cuantos empezar, serian unas 3 semanas de 15" y depues vuelta a las Billlats por ejemplo

Un saludo y muchas gracias por vuestros aportes