Entrenamiento y fisiología deportiva

Una duda, cuando se habla de los Watios/Kg la
Formula se hace desde los watios máximos obtenidos o desde los Vatios a Umbral??


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Deje los IU porque se me hacían infumables en el rodillo (ahora en la calle solo hago mtb) y hoy me he arreado 3 horas a 240wm 252 NP para un FTP de 280-285 así como quien no quiere la cosa. Bendito Zwift.

 

Vatios medios en test 20’ x el factor de corrección / peso

 

Cual es ese factor de corrección?


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Pues entre 0.90 y 0,95. Cuanto más cercano a 0,90, más realista será, creo yo.

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Como dice el compañero hay varias opciones. Si sigues el protocolo de Coggan 0,95. Si no haces los preliminares pues 0,92 sería un factor razonable.

 

Gracias a los dos.

Vaya liada pense que era mas facil lo de los preliminares son las series que te hacen hacer antes del test verdad?

Entonces teniendo en cuenta el test del lunes pasado donde fueron 265w en 20min X 0,95 al haber hecho el calentamiento (y con prisas) / 75kg = 3,35w/kg Medios en una Hora?

Vaya que decepción, dista mucho de los W/kg maximos

Habrá que ponerse a entrenar potencia pero ya.


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

En el libro de Coggan y Allen te dicen cómo hacer el “calentamiento”. Lo mejor es no obsesionarse con los tests, ni con los números.

 

Gracias, lo estoy leyendo y si ya pase por ello.


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

Alguien ha hecho 30s en lugar de 15s,me puede decir si los resultados son parejos? O diferencias apreciadas?


Era un entreno válido o denostado en los últimos tiempos por rlulio?

Hoy he hecho 30s por falta de tiempo a salida larga, porque llevo un par de semanas con dolores de espalda y ayer ya salí 2,5h btt con un colega... y parece que las completo bien, las hago a intensidad similar a cuando hago billats o similares estando en forma.

 

Por otro lado, rlulio asimila el P6 al PVO2MAX, no?

Un colega tiene un entrenador bastante bueno y le dice que la PVO2MAX es el P4 y de hecho los test que hace este colega son P4, solo una curiosidad, porque de tanto polo pensaba que era el P6, vosotros que pensais ? À este colega la prueba de esfuerzo y su valor pvo2max le coinciden en potencia con el P4.

 

Cuando hablais de P4-P6 son las zonas de potencia no? Intento aprender pero algunas abreviaturas no las pillo.


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

P4 sería la potencia media máxima que era capaz de desarrollar en 4min, P6 en seis minutos, P8 en 8min...P20, P60, P120 idem en 20, 60, 120min...

 

Los 30s no los recetaba debido a que te ponen en forma muy rápido, hasta el punto que te puedes pasar.
A medida que avanza la temporada se pueden hacer 18s o 20s.
Mi opinión es que a estas alturas de temporada puedes hacer los 30s sin problemas.

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Gracias!


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

aprovecho para decir, cuál sería la evolución? 15s luego 20s y luego 30s?
en el iu después se pasa a trabajar ftp? o el vo2max cuadno se trabaja?
os importaría hacer un croquis así rápido? a grandes rasgos, x encima, tipo x semanas iu, luego x semansa v02max, luego x semanas ftp

gracias!!

 

+1 Please, y descripción de eso del iu


Orbea Alma M15 OMR 18’ y Canyon Ultimate CFSLX

 

En realidad he tenido un entreno muy desordenado debido al nacimiento de mi hijo y últimamente me duele la espalda bastante al hacer 15s,imagino que ayudará el hecho de tener otro hijo y estar con el en brazos... además con el mal tiempo no salgo todo lo que debería...llevo 1000km en lo que va de año.

Quizás me pase al programa para gente sin tiempo de Carmichael, pues las veces que lo he hecho me ha puesto en forma bastante rápido y luego quizás para descansar un mes, vuelva a los 15s.

 

Buenas, aunque yo entreno por pulsaciones, vosotrov en los 30 vais a tope de de el segundo 1, o un poco mea suave q en los15?, yo en lo 15 sprinto a tope desde el segundo 1, y en los 30 nos si guartda algo, grgracia

 

Las intensidades las explicó Melorri en la primera página del post. Los 30's se hacen 120-130 % del P6, es decir, un poco más suave que los 15's.