Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    No te dan ganas de abandonar el ciclismo tras entrenos de esos o hacer IUs o 15s en rodillo? Buff, de vez en cuando si, pero día tras día esa agonía quita el ánimo a cualquiera.

    A mi eso se me quita subiendo puertos a umbral, que es como más disfruto.
     
  2. kolau

    kolau Miembro Reconocido

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    Bueno, aun así la diferencia es una pasada (~75w)

    En la próxima prueba les pediré más mediciones de lactato durante la prueba y no solo al final como hacen habitualmente en Tecma

    Slds!
     
  3. kolau

    kolau Miembro Reconocido

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    Jajajaja, pues si que me lo cuestiono si....

    Tengo claro que si no tuviese un objetivo no lo aguantaría, especialmente los interumbrales en rodillo que son peor que un dolor de h**s

    Para el año que viene voy a empezar a utilizar Xert y los workouts que te va proponiendo en base al estado de forma, este año estoy trasteando un poco para ver como funciona e ir aprendiendo su "lógica"

    Para el que no lo conozca https://www.xertonline.com
     
  4. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Si has llegado a casa sin plantearte que vengan a buscarte, es que esa prueba ha sido suave...

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  5. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Lo primero es que con un Kolau ya tenemos suficiente... jejeje.... otro que nos va a poner los dientes largos...

    Sobre el tema. Puedes hacer 2 semanas de R2PH y luego pasar a Billats. El R2PH son 2 sesiones semanales dejando 48/72h, por ejemplo martes y viernes. Lo complementas con 70/80' de IU a tu p180 y un dia de fondo. El resto según tu disponibilidad.
    Luego puedes pasar a Billats, las últimas que hacía eran de 50" on 50" off con un total de 10 a 20 minutos, progresivo. Un día en semana y puedes añadir los 2x20' al ftp o los 6x8' rec 1' al ftp.
    Es una idea.

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  6. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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    Estaba todo pensado. En el típico recorrido que siempre hago cuando quiero rodar tenía viento en contra a la ida y a favor en la vuelta. 68 W de media para volver a casa :rolleyes:
     
  7. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Jajaja... vamos que hubieses llega sin pedalear.
    Yo solo he hecho una vez el p6, hace 3 años, y se me han quitado las ganas para los restos.

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  8. OruaL

    OruaL Miembro activo

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    Gracias por la respuesta
    r2ph ya he hecho alguno, pensaba que después de hacer iu y 15s el resto de entrenos serian un paseo de rosas, pero que va... pu** potenciometro como te exprime...
    Las series de 50s nunca las había escuchado, son como las de 30s o los billat? las partes on a p6 y el descanso al 50%?
    Por que 50s en vez de 30 o 40 (es lo típico que había visto)? Y solo una serie de 10 o 20 min?

    Hoy probé 2x20 pero a los 15 minutos pare porque tenia muy malas sensaciones y tampoco me apetecía esforzarme mucho ... Cuando intento afinar y como poco voy fatal, no lo entiendo porque para un par de series de 20min no creo que haga falta tanta energía.
     
  9. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Si te sirve de algo yo empiezo 3x8' 10W por encima del FTP con rec 6' entre series, paso a 3x10', luego 3x12' y luego ya paso a estilo billats según van pasando las semanas
     
  10. little

    little Miembro Reconocido

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    En época de series Billats aumentar la ingesta de HCs es crucial para aguantar los entrenamientos.
     
  11. luisete26

    luisete26 Miembro activo

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  12. destro1707

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    Hombre yo veo bastante razones para que la diferencia sea mucha, pero insisto, La diferencia respecto ... ¿a que? Son dos cosas distintas con un objetivo comun que las contempla como umbrales anaerobicos
     
  13. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Los 50" son Billats pero más cortas. Hace tiempo ya había leído esta opción, que parece que dan buenos resultados. Yo lo más que he sido capaz de hacer han sido 10 repeticiones.

    Sobre la comida lo que comentan, si entrenas fuerte tienes que ingerir para que puedas aguantar los entrenos.

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  14. pedrocannondale

    pedrocannondale Miembro Reconocido

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    Una pregunta de donde salen los datos de referencia de la tabla de training peaks donde te compara con otros ciclistas por categorías? Me acabo de hacer premium de prueba y se me ha quedado así:
     

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  15. Speddies

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    A mí me pasa lo mismo con el P5, mi potencia en prueba de esfuerzo a VO2Max, haciendo un test la misma semana que la prueba de esfuerzo, es calcada a mi P5. Lo he comprobado en las tres pruebas de esfuerzo que me he hecho. Por tanto, tomo el P5 como referencia y no el P6 para las series de VO2Max.

    Al final no hay que perder de vista que esto son solo referencias, las adaptaciones van a ser las mismas si haces unas series a 380W que si las haces a 390W, y en muchos casos tu capacidad para llevar a cabo un entrenamiento va a depender más de lo cansado que estés, del stress diario del trabajo y de la carga acumulada que de coger 10W más o menos como referencia para un entrenamiento.
     
  16. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Si haces 50s mejor si haces lar partes ON al 105-110% de tu P6
     
  17. alvarex

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    No hagas restricción, solo elige lo que comas y que sea de calidad, fuera dulces, bollería industrial, pan y pasta blanca y los días de caña arroz integral, legumbres, patata, fruta, a mansalva, todo lo que puedas tragar, los días suaves, carnes y pescados a la plancha, verduras, un poco de arroz en acompañamiento, ensaladas y veras como tienes energía los días que hay que apretar y pierdes peso poco a poco.

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  18. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Yo estoy de acuerdo en todo menos en la bollería, a mi me han dicho que no engorda... :D
     
  19. t4h4wk

    t4h4wk Novato

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    Muy curioso lo de Xert que comenta kolau. Entiendo que va analizando cada entreno y te va poniendo deberes en función de lo que necesites mejorar. ¿En qué basa los entrenamientos?
     
  20. tyrun

    tyrun Miembro Reconocido

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    En su blog tienen muchisima informacion http://baronbiosys.com/blog-list/

    Te pregunta cosas como el tipo de ciclista que quieres ser o las horas que vas a dedicarle a la semana y a partir de ahí te da una lista de entrenamientos a elegir. Puedes hacerlos con una app para movil o para garmin IQ. Tambien tienen unos campos de datos disponibles para IQ con datos como MPA disponible a cada momento o el consumo de grasas / hc hasta el momento. Cada entreno que subes a su plataforma recalcula tu Signature y se la envía al Garmin para que afine mas los resultados.

    Es acojonante, otra cosa es que funcione pero entretenido es un rato.

    https://www.youtube.com/playlist?list=PL-ibNSKuGVWHi5SROailGp_S9wUbEqc19
     
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