Entrenamiento y fisiología deportiva

un apreton a maximos enseguida se acaba, un ritmo costante exigente estas mas tiempo expuesto y si es a máximos si que te puedes pasar de vueltas sobretodo la última media hora, és muy exigente para un corazon poco preparado. Puede hacer mas daño que 3 Min a tope, otra cosa és que no sea a maximos. De hecho hace mas daño, yo por ejemplo en algunos casos recomiendo series 30s incluso 1 Min a tope a gente que empieza tras tres meses parados

" del cuanto daño ha hecho Chema Arguedas el del libro planifica tus pedaladas" pasamos a el : " cuanto daño me hago yo solo "

Opinion y consejo para quien quiera oirlo, cadauno puede hacer lo que le de la gana, sobretodo los que lo tienen ya todo muy claro

Por otro lado Insisto en un año completamente parado se pierde todo, otra cosa és lo que cueste de recuperar que eso ya va a dependre de genetica y sobretodo de base que se tenga

 

Los 204w no fueron al máximo, de hecho subí los W medios en la ultima media hora, q significa q terminé bastante sobrado. Fueron 139ppm en las 2h

 

Buenas gente!

El sábado pasado hice la Mallorca 312, no acabé demasiado fatigado para estar casi 9h y media dándole a los pedales, pero esta semana me está costando mucho recuperar, me encuentro cansado incluso a primera hora de la mañana.

Me han comentado que probablemente tenga anemia.

¿A alguno os ha pasado algo parecido?

 

Tómatelo con tranquilidad, después de semejante desgaste el cuerpo sufre bastante. Necesita un tiempo para recuperar.

 

yo nunca he tenido anemia (tampoco nunca he metido tanta carga de entrenamiento como te metes tu) aun así y sin tener anemia el médico deportivo donde me hacía la prueba de esfuerzo me recomendaba tomar hierro todas las mañanas( junto con una naranja y no tomar leche hasta horas después para q se absorbiera mejor el hierro)
creo q era ferplex(unos botecitos de 15ml y 40mg de hierro para beber uno al día como te he indicado-junto a fruta q contenga vitaminaC y sin lacteos)

 

Deja recuperar el cuerpo hombre

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Tomaste algún recuperador? A mi me van bien y lo noto después de una sesión intensa.


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yo para recuperar tomaba leucina(2gr+pltátano+ vaso de mosto+miel) y al cabo de una hora volvía a comer pero ya codas más sólidas( arroz o pasta con huevo) y de cena normal( mi "normal" siempre lleva bastantes HC)

 

El tema no va tanto de recuperación muscular, es más un agotamiento general, de piernas voy bien.

Para recuperar suelo tomar bcaas y glutamina con HCs de alto índice glucémico (lo estándar vaya) y me funciona bien.

En marchas me llevo un gel SiS whey que viene a hacer el mismo papel y es más fácil de llevar detrás

 

tomas protes( whey) durante las carreras, con qué finalidad?
Siempre había oído q mejor HC de asimilación rápida para mantener el nivel de glucosa en sangre y retrasar , en lo posible, el agotamiento del glucógeno muscular

 

durante no, al final

 

ok pero no lo llevas toda la marcha en el bolsilo del maillot, entiendo q lasd protes las dejas en el coche pa comer cuando llegas a meta

 

claro, era una forma de hablar

 

Deja pasar unos días suave o incluso sin hacer nada, lo que el cuerpo te diga, que cuando te recuperes vas a estar hecho un toro.
;-)

Edito para añadir que de mis peores días sobre la bici fue una salida dos días después de la sierra Nevada límite (un sábado)+ la subida al veleta (al día después).
Se me ocurrió salir aquel martes con la grupeta y...
De una etapilla de unos 80 km tuve q acortarla, había q subir un puertecillo y ya lo hice solo apenas sin poder pedalear. Lo pasé fatal.....
Eso sí, ya no la cogí hasta el domingo y para entonces estuve ya intratable.

 

para saber si tienes anemia analitica al canto .
aunque creo que tu caso es que no te apretaste bastante el sabado por eso te has quedado flojete

 

Jajajaja eso va a ser

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Yo hace dos semanas hicimos un megasalidote, 260 kms y casi 5000 de desnivel, y a palos... Castellón-Alcora-Remolcador-Zucaina-Cortes-Mora-Valdelinares-Puertomingalvo-Lucena-CS. Me pasó exactamente lo mismo que a ti, no acabé demasiado fatigado pero la semana siguiente los números no cuadraban ni a la de tres. Con unos días de recuperación activa parece que el cuerpo ya ha supercompensado tal paliza (casi 9 horas de bici).

 

A mi tras un esfuerzo gordo me pasó algo parecido. ME levantaba e iba a la uni y no podía con mi alma, me hice análisis y era anemia. también tenía un ganglio de la ingle inflamado... vamos que el cuerpo me puso en mi sitio jajaj. En 2 semana siguiente ya se me volvieron a estabilizar los análisis y el ganglio se me desinflamó a los 2-3 días.

 

No creo que tengas anemia de un día para otro, yo haría salidas suaves un par de días y dejaría la bici 4 días incluso sin tocarla, seguro que el siguiente día que pilles la bici vas por el aire.

 

Hola a tod@s!
Hoy pretendo retomar la bici de montaña, no la toco desde Septiembre más o menos.
Rutilla facilita de unos 22km pero este año quiero hacerlo bien, otros años apenas noto mejoría en mis piernas tras unos meses andando y quisiera que me recomendarais una forma de rodar para ir pillando forma y ganando fuerza.
Seguramente hoy me ahogue xD