Buenos días a todos. Otro apuntado. Tengo el dorsal 4200 y pico. No se como es el tema de la salida con cajones o madrugando para intentar estar lo más cerca posible. Me podéis dar alguna pista?
Yo no haria tirada larga, haria un entreno intenso d 3 puertos largos a ritmo por encima de lo q haría el Soplao, si os veis faltos de volumen. Sino unas series cortas d 5’ en subids, unas 5’ recuperando 4/5’ y despues rodar un rato y subir un puerto largo a ritmo
sobre si el soplao es duro o no, pienso que dependiendo del que lo interprete las conclusiones varían, tampoco es lo mismo hacerlo a tope de tus posibilidades que por ejemplo con una grupeta de amigos. Contaré mi experiencia del año pasado, mi primer soplao, carrera a la que pienso no le dí la importancia que debía, que la veía como un escalón previo al Gigante de piedra que haría dos semanas después. por supuesto que me leí todos los mensajes del foro y admito que también infravaloré las positivas opiniones de gente como Ceñal, también pensé, "si tanta gente va y la acaba no será tan dura" , primer error. fui solo desde Estepona(Málaga), aunque conocí a varios compañeros en este foro e hicimos una quedada para el día, incluso tenemos todavía activo un grupo de whatsapp. Con un compañero que vino desde Sevilla inicié el soplao, a un ritmo que no era el mio, con unas expectativas de realizar un tiempo sin haber hecho nunca antes la prueba, segundo error. A lo anterior decir que el fin de semana anterior hice los 101 de Ronda a tope de mis posibilidades, terminando con sobrecarga del gemelo derecho que precisó de fisio y de descanso, llegando a Cabezón con la semana entera en blanco, tercer error. Con los errores indicados, al que sumar que como llovía un poco me puse el chubasquero y no me lo quité hasta pasadas 2,5 horas, llegue al habituallamiento del km 60 en 3h28min creo, allí me paré 10 minutos esperando a mi nuevo amigo de Sevilla que llegó supertocado, como estaba yo sin saberlo, que había dado un petardazo que se escuchó en mi pueblo. desde allí hasta culminar fuentes un calvario, que largo se me hizo el moral, interminable fuentes, en cuyo habituallamiento me inflé de comer pastelitos y de beber coca cola, lo que me pedía el cuerpo. poco a poco me fuí recuperando y a ozcaba llegué mejor, haciendo el temido negreo mejor de lo que esperaba. Finalmente terminé en 11h18min super contento, lejos de las 10h30min que esperaba hacer, pero terminé y sobre todo lo disfruté, que es lo que de verdad queda, el ambiente y la gente animando, el recorrido espectacular, los habituallamientos y sus voluntarios, todo en definitiva. Conclusiones, primero tener en muy alta estima los consejos de gente experimentada como Ceñal, tengo hasta un pdf con tres mensajes suyos de este año sobre lo que es el Soplao, mensajes que sirvieron como tema de discusión con mis colegas de salidas de Estepona que también decían que no sería para tanto. Segundo y último disfrutad de una prueba preciosa en un paraje impresionante y con un ambiente envidiable. Mis errores del año pasado del soplao me sirvieron mucho dos semanas después en el Gigante de Piedra, que terminé en menos de 15 horas y con la sensación de menor dureza que el Soplao, si eso he dicho, menor dureza, aunque las cifras digan todo los contrario, por lo que vuelvo al inicio, la dureza en ocasiones se incrementa por sensaciones subjetivas, más allá de los fríos números de kilómetros y metros de acumulado. Este año será mi segundo soplao, repetiré el error de Ronda 101 con su superambiente, esperando no cometer los demás errores, de hecho voy con dos amigos de Estepona a los que les dije que esta prueba hay que hacerla al menos una vez, amigos a los que les he inculcado el respeto por el Soplao hasta el punto de acojonarlos, seguro les vendrá bien. Se me olvidaba, gracias a todos los que con buena fé dan consejos positivos en el foro, estoy seguro somos muchos los que los leemos y apreciamos.
sobre si el soplao es duro o no, pienso que dependiendo del que lo interprete las conclusiones varían, tampoco es lo mismo hacerlo a tope de tus posibilidades que por ejemplo con una grupeta de amigos. Contaré mi experiencia del año pasado, mi primer soplao, carrera a la que pienso no le dí la importancia que debía, que la veía como un escalón previo al Gigante de piedra que haría dos semanas después. por supuesto que me leí todos los mensajes del foro y admito que también infravaloré las positivas opiniones de gente como Ceñal, también pensé, "si tanta gente va y la acaba no será tan dura" , primer error. fui solo desde Estepona(Málaga), aunque conocí a varios compañeros en este foro e hicimos una quedada para el día, incluso tenemos todavía activo un grupo de whatsapp. Con un compañero que vino desde Sevilla inicié el soplao, a un ritmo que no era el mio, con unas expectativas de realizar un tiempo sin haber hecho nunca antes la prueba, segundo error. A lo anterior decir que el fin de semana anterior hice los 101 de Ronda a tope de mis posibilidades, terminando con sobrecarga del gemelo derecho que precisó de fisio y de descanso, llegando a Cabezón con la semana entera en blanco, tercer error. Con los errores indicados, al que sumar que como llovía un poco me puse el chubasquero y no me lo quité hasta pasadas 2,5 horas, llegue al habituallamiento del km 60 en 3h28min creo, allí me paré 10 minutos esperando a mi nuevo amigo de Sevilla que llegó supertocado, como estaba yo sin saberlo, que había dado un petardazo que se escuchó en mi pueblo. desde allí hasta culminar fuentes un calvario, que largo se me hizo el moral, interminable fuentes, en cuyo habituallamiento me inflé de comer pastelitos y de beber coca cola, lo que me pedía el cuerpo. poco a poco me fuí recuperando y a ozcaba llegué mejor, haciendo el temido negreo mejor de lo que esperaba. Finalmente terminé en 11h18min super contento, lejos de las 10h30min que esperaba hacer, pero terminé y sobre todo lo disfruté, que es lo que de verdad queda, el ambiente y la gente animando, el recorrido espectacular, los habituallamientos y sus voluntarios, todo en definitiva. Conclusiones, primero tener en muy alta estima los consejos de gente experimentada como Ceñal, tengo hasta un pdf con tres mensajes suyos de este año sobre lo que es el Soplao, mensajes que sirvieron como tema de discusión con mis colegas de salidas de Estepona que también decían que no sería para tanto. Segundo y último disfrutad de una prueba preciosa en un paraje impresionante y con un ambiente envidiable. Mis errores del año pasado del soplao me sirvieron mucho dos semanas después en el Gigante de Piedra, que terminé en menos de 15 horas y con la sensación de menor dureza que el Soplao, si eso he dicho, menor dureza, aunque las cifras digan todo los contrario, por lo que vuelvo al inicio, la dureza en ocasiones se incrementa por sensaciones subjetivas, más allá de los fríos números de kilómetros y metros de acumulado. Este año será mi segundo soplao, repetiré el error de Ronda 101 con su superambiente, esperando no cometer los demás errores, de hecho voy con dos amigos de Estepona a los que les dije que esta prueba hay que hacerla al menos una vez, amigos a los que les he inculcado el respeto por el Soplao hasta el punto de acojonarlos, seguro les vendrá bien. Se me olvidaba, gracias a todos los que con buena fé dan consejos positivos en el foro, estoy seguro somos muchos los que los leemos y apreciamos.
plas plas plas, que GRANDE eres Ovidio Toda la razón, muchas veces las pruebas las hacemos más o menos duras nosotros mismos....
Tres puertos largos de qué duración cada cada subida? Y tiempo total del entreno? Y después para la semana propiamente dicha del soplao?
Yo quiero dar mi aporte a los nuevos... este sera mi 5to Soplao. Despues del 3ero dije que no volveriany mira jeje. Este año ire porque me ha animado mi grupeta. Y tengo claro que este año si o si parare ha hacer fotoa en Cruz de Fuentes. Son unas vistas que os las recomiendo. Para los que haceis el primer año tomarolo como reto de llegar. Se hace duro lo que querais vosotros. Eso si tampoco os durmais son kilometros y desnivel. Y sobre todo disfrutar de un dia de mucha bici. Y si teneis la oportunidad ir mirando de vez en cuando hacia arriba y vereis el reguero de ciclistas que hay! Nos vemos ya mismo!
Datos para los que se estrenan en el soplao btt. Cuevas del soplao km 30 1195+ Alto del Moral km 73 2600+ Alto de Cruz de Fuentes km 102 3400+ Alto de Ozcava km 115 3900+ Inicio del Negreo km 135 4050+ Alto del Negreo km 141 4630+ Cabezón de la Sal km 162 4820+ Estos son mis datos de Garmin del 2015 Salud y pedales
No son del todo fiables, ese año no se pasó el río, y el año pasado se añadió un repecho nuevo antes d monte aa
Luego miro, es corto pon 120 más si, y km mete 500m más por el desvío por carmona, para q salgas más exacto. Osea hasta el Soplao igual, luego 120m mas positivos y 0’5km mas. Si la verdad es q es una pijada, pero el río bajando con agua y después el repecho del 2017, q es un REPECHÓN, para los calientes en la salida y los q vayan a un ritmo q no le toca es otra bala gastada
Cada vez me está gustando mas el hilo...esto se anima! Ya se que cada gel y cada cuerpo son diferentes pero ¿podrías decir mas o menos en qué 5 puntos tomas los geles? yo habia pensado en: - Celis -Ruente -Mitad de cruz de fuentes -Cima de Ozcaba/Mitad de la bajada
Tened en cuenta que un gel viene a tardar entre 10 y 15 minutos en hacer efecto desde que lo tomais, y que si no lo acompañais con abundante agua (al igual que el resto de carbohidratos)tardareis aún más en notarlo. Los geles están bien en momentos puntuales, pero lo ideal es la liberación lenta de energia y eso lo consigues con plátano, barritas, pan incluso...Un segundo bote con carbohidratos tipo isostar además del de agua aporta bastantes HC a la vez que te hidratas.... Y otro tema importante: Si viene un Soplao de calor imprescindibles sales como potasio o magnesio o vais a tener mas calambres que en una central hidroeléctrica...
Ah, además te pueden pegar un pico de glucosa y tu cuerpo reacciona produciendo un pico de insulina con lo que al final logras el efecto contrario...
