Entrenamiento y fisiología deportiva

Hola, escribo a ver que opináis. Práctico enduro y nunca he estado muy muy fuerte pero bajando iba cómodo y sin cansancio (despues de varias bajadas esta claro que si, o en una larga). El tema es que ahora, que estoy más en forma, hago pierna en el gym, corro dos días en semaba etc, me pongo a bajar y los cuadriceps me empiezan a arder de forma casi inmediata y me mosquea porque es que no da tiempo a cansarse y tengo queque sentarme en zonas llanas pprque sino no aguanto. Decir que el único cambio que he hecho eb la bici ha sido una potencia más corta, no se si esto puede ser la causa pero es bastante exagerado la fatiga que me da. A ver que opináis y si sabéis alguna posible solución...en el gym incluso hago sentadillas isometricas para fortalecer la resistencia con la rodilla flexionada, pero nada...

 

... no será que tus piernas no descansan lo suficiente con tanto tute???

 

Hago lunes trote corriendo, martes pierna en el gym, jueves correr un poco más fuerte y sabado o domingo bici...llego a la ruta y me noto fuerte, subo genial, mejor que antes sin cansarme apenas pero es empezar a bajar y empiezan a quemar cosa mala...

 

Lo único que se me ocurre es que en la bajada predomina la fase excéntrica ya que cuando hay un bache o aterrizamos el cuerpo va hacia abajo y las piernas hacen fuerza para que el tronco no vaya hacia abajo.

 

Ya...si el caso es el mosqueo de porque antes no (sin estar en forma) y ahora si (estando más en forma). Puede ser o bien mucho entrenamiento, que no creo porque en todo lo demás voy mejor menos bajando o bien haber cambiado la potencia, que tampoco le veo en que puede afectar tanto (si que la postura la llevo más retrasada, igual algo hace...) pero si sigue probaré un finde a poner la anterior y a ver...

 

Pues si, cambia la potencia un fin de semana y prueba a ver si te sigue pasando, y así sales de dudas.

Yo, como te comentaba antes, achaco eso a fatiga muscular. Y lo digo por experiencia. Yo también hago entrenos de fuerza en el gimnasio, uno o dos días entre semana. La semana que hago dos días, lunes y jueves, y luego el viernes por la tarde salgo en bici, las piernas "me arden" haciendo según que cosas y según lo que haya trabajado el día anterior con ellas en el gimnasio.

 

Llevo casi un un año(desde junio del 2017) en el q he dejado de entrenar (sólo salgo esporádicamente y sin una rutina planificada: nada de base...., sólo hagolo q me apetezca cada día).
Pues eso q he conseguido encadenar 4 semanas saliendo 2 veces por semana y ayer como salí sin agua(se me olvidó el camel en el trastero) estaba motivado para hacer una salidas corta e intensa antes de q me entrara sed:
Aproveché un puerto de 10km bastante tendido q hay cerca de casa e hice subiendo 10*(1' a 320w+1' 170w).
Es decir un entrenamiento q puede considerarse VOmax ya q mi P6 andará por esos 320w aprox.
Hice todo el entrenamiento sentado para mejorar mi potencia de pedaleo sentado ya q cuando voy subiendo intenso saco más y m más cómodo de pie q sentado y por ello quiero "mejorar en mi "punto débil( pedaleo intenso sentado)
Terminé bastante cómodo los 10*1 y dudo si realmente en ese tipo de series de menos de 3' dará tiempo a llegar al VOmax. me da la impresión de q será más efectivo ( por estar más tiempo en VOmax) hacer series de 3-5' ¿ Qué opináis vosotros?

 

Esos esfuerzos tan prolongados te dejan tocado para bastantes días, yo tras un soplao BTT o una QH noto q hasta el jueves siguiente no tengo chispa

 

Yo pienso que en series de 1' te tienes que acercar más a tu p1 que a tu p6. La gente que conozco y hace este tipo de series, se mueve sobre el 75/80% del p1 para poder aguantar 8/10 repeticiones. No se que beneficios aportan este tipo de entrenos, supongo que afinar la forma de cara a una carrera concreta.

Yo estoy un poco como tú, llevo un año que no he hecho nada en condiciones. He empezado muchas veces a entrenar pero a la semana, o como mucho 2 semanas, he desistido. Falta de motivación, tiempo, ganas, etc. Al final he ido saliendo a mi ritmo, unos días aprieto más, otros menos, encadeno varios días sin salir, y así voy. Al final he decidido que iré probando entrenos concretos para ver que efectos tienen sobre mi.
Hoy voy a probar con unos entrenos que vi en la web de rlulio. Por la tipología de entreno, en un par de semanas te tienen que poner en forma. Son 3 bloques de 5 repeticiones de 30'' máximo y 2'30'' sobre el 35/45% de tu p6. Descansando 10' entre bloques al 35/45% del p6. Esto lo quiero hacer 2/3 semanas con 2 sesiones. Luego probaré las tabatas a ver que tal me van, otras 2 semanas con dos sesiones por semana.
Con esto me pongo en mediados de junio para ver como voy de forma. Si cojo una poca y me da para aguantar a los colegas en verano, me doy por satisfecho, porque con la gente que voy camina mucho, sino tendré que buscar otro grupo más asequible...

 

A mi me ocurre igual. la gente con la que salía sigue entrenando bastante y ahora no puedo seguirles. Tal vezs la solución esté en una ebike o en cambiar de grupeta....

 

Cuál es la web de rlulio? La de fibraslentas? No me suena ver ese entrenamiento por ahí.

 

ese entrenamiento parece similar a los "treintas". Pero con las partes On más intensas y las OFF más suaves¿?

 

Sí, pero no me preguntes de donde lo saqué, creo que eran los entrenos antiguos.
Tampoco digo que sea suyo, igual se lo vi a gente que estaba en el foro, como el entreno HOP, que está el original y la versión que hizo rlulio. Luego creo que no la usaba, que prefería los espigados y los IUs.

 

Sí, son parecidos a los 30s pero más intensos en las partes ON. Por esta razón dejó de mandar los 30s en la base, te ponen muy en forma y rápido. Creo que los 30s pueden ser un buen ejercicio para afinar, intercalado con el ftp o el VO2max.

 

A lo mejor lo sacaste de la comunidad del rodillo, que allí hay una inabarcable de años y años. En fibras lentas más o menos he revisado todo y ese que dices no me suena.

 

A mi normalmente me deja k.o, 3 días, el cuarto día ya empiezo a notar supercompensación. Eso sí, cuantos más años tengo más días me deja k.o, jejeje. Con 39 recuperaba mucho que con 42.

Por ejemplo, después de una MedXtrem (3 días a saco), semana y media o casi dos semanas en recuperar perfectamente.

 

Si era anemia, confirmado por análisis, pero llevo una semana tomando hierro y ya me encuentro mejor.

Según me han dicho tengo el depósito bien, pero el hierro en sangre bajo (en términos coloquiales, vaya) seguramente el apretón en la Mallorca 312 me dejó escurrido jajaja

Esta semana he vuelto a los IU/espigados para ir preparando la QH y las sensaciones vuelven a ser normales

 

Pero entonces yo creo que ya ibas tocadete de hierro antes de la 312. No notabas nada raro? Por cierto, que tal la 312? Recomendable?

 

Enhorabuena, por cierto me parce una pasada q hayas hecho una marcha de 312km en 9h. IMPRESIONANTE

 

La verdad que la semana anterior empecé a notar más fatiga de lo habitual, pero lo achaqué al propio entrenamiento, hice unos días de tappering y llegué con muy buenas sensaciones a Mallorca.

En cuanto a la marcha, pues una pasada, especialmente los 150 primeros km que es donde se hace la mayoría de acumulado y tiene unos paisajes preciosos. La segunda parte es más tipo una clásica de primavera, con caminos rurales asfaltados, mucho curveo y mucho repecho. Si puedo el año que viene volveré porque la he disfrutado como un niño