Entrenamiento y fisiología deportiva

****, que envidia me acaba de dar leerte... como nos llena la bici, que maravilla...

 

Bueno algo más, 9:25 aprox, 9 horas peladas hizo el que ganó que nos sacó media hora yendo sólo 260 kilometros a 35 km/h, impresionante el pájaro jajajaj

 

Creo que hay superávit de valencianos en este hilo jajaja. Kolau si eres de donde creo que eres nos habremos cruzado alguna vez.

 

Yo vivo en Castellón. Tenemos que quedar en terreno neutral... Sagunto y tiramos hacia Espadán y Calderona?

 

Mejor Tarragona y me apunto, es terreno neutral, no?

 

Con mi nivel creo que os aguanto el ritmo en la bajada a Dos Aguas

 

Pues si que somos de la misma zona

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Hombre, neutral es... pero nos queda más a desmano! Bueno... si fuese el Mont Caro aún tírale...

 

¿durante cuantas semanas vuelves a hacer entrenos tipo base?
Yo también acabo de hacer mi primer objetivo del año, y quiero buscar un segundo "pico de forma" para finales de Junio. Es mi primer año haciendo entrenos tipo Rlulio y no se como plantearlo.

 

@xabinufan
Contando que quedan 7 semanas para la qh voy a hacer 4 semanas de IU y espigados y 3 semanas de vo2max, los espigados los voy a hacer de 18 segundos para mantener la chispa que he ido cogiendo estos meses.

En las salidas largas intentaré meter algún puerto para combinar z2 con z4-z5

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Gracias @kolau !
Me sirve de referencia.

 

Yo también tenia en mente hacerla este año, pero cuando me quise apuntar ya se acabaron las plazas para las inscripciones, aunque yo creo que hubiera optado por la de 200 km la de 312 km me llevaría 14 o 15 h y tantas horas en bici no se si disfrutaría.
Yo este año también lo estoy llevando mal el tema de entrenos, estoy teniendo más curro y estress que me afecta muchísimo al rendimiento, semanas de apenas 4h, además entre una cosa y otra no he hecho ninguna marcha y pierdo motivación, al final enteraré para mejorar esta temporada y a ver si me apunto a alguna marcha en otoño.

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Yo en el P8 ando por 320W en estos momentos, bueno, justo antes de haber empezado a hacer series cortas, solo de 8 a 12' à menos W.

Empecé con las series la semana pasada haciendo series de 3' descansando 3' y me vienen saliendo sobre 345w aprox.

Cuando hago de 2' o 1' solia subir la potencia a 380w aprox y más si estaba más en forma, ya al final.

 

me apunto tb

 

si ,ese pueblo donde hay tantos bicharracos por metro cuadrado jaajjaajj

 

Chorch, headcrusher, kolau, yo... alguno más? A Victor Osorio le hago hueco en mi casa si quiere venirse, salimos de Sagunto y hacemos ruta, con cronoescalada a Almedijar... "donde los hombres se hacen dioses"

 

Gracias Ibarreiro por el ofrecimiento, pero yo lo tengo difícil para escaparme un finde. Además de que me da un poco de miedo la grupeta que se puede juntar...

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Os paso las sensaciones del entreno de ayer. La media de las partes fuertes fueron de 526wm, pero lo que más me sorprende es que la normalizada de 65', que son 15 arreones con los descansos de las repeticiones y de los bloques, fue de 272w, cuando la media fue de 176w.
Si cuento todo el ejercicio, que son 75' totales, respecto a los 65' anteriores faltan los 10' de descanso de entre bloques, me salen 173wm y 262np.
Me parece una np bastante alta.

Es un entreno bastante llevadero, tienes que regular un poco pq al final 30" se hacen un pelín largos.
Mañana volveré a repetir entreno, lo quiero hacer 2 días a la semana, a ver como recupero. Además buscaré una zona con menos tráfico, tuve que parar en 2 series por unas rotondas y coches, por lo que la media ya saldrá algo más alta.

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A mí me ocurre al revés, no me aoetece juntsrme con principiantes y tener q estar toda la salida mirando patrás a ver si se

Eres un tipo muy explosivo( comparado conmigo al menos)

 

Os comento. El lunes me dio por hacer una sesión de Vomax y parece q esa única sesión me ha hecho recuperr las sensaciones q tenía cuando entrenaba.
Ayer sin forzar mucho( 135ppm de media hice 70km en 2h 28' a 202wm-216PN)
La última media hora llegue fortísimo y la hice a 245w sin sensación de ir forzado(vamos que podría haber apretado mucho más).
Sin más que me parce sorprendente q (tras casi un año sin entrenar y saliendo esporádicamente 2-3 veces al mes de media) haya recuperado prácticamente el nivel que tenía el año pasado. Me da la impresión de que hacer las sries de VOmax ponemuy en forma rápidamente( en una sesión¿?) especialmente si las haces sentado( yo antes las hacía casi todo de pie para dar más W)