Entrenamiento y fisiología deportiva

yo en un puerto de 20' para hacerlo a tope cada ´2-3' sentado me pongo de pie un minuto por ejemplo( en estos momentos bajo una corona y descanso los cuádriceps mientas la potencia aumenta respecto a si voy sentado.
Creo que depende de cada persona hay ciclistas q suben siempre sentados( Indurain, Froome, ulrich, Dumolin) y a otros les gusta más pedalear de pie( por ejemplo( Mayo, Pantani Armstrong, Yates). Pienso que si tu eslabón débil es la fuerza muscular tiendes a subir más de pie, si tu punto débil es el cardio tiendes a subir más sentado

 

A ver... yo empecé con una bici de acero con un 42x25, y con ese desarrollo o subía medio puerto levantado o estaba MUERTO. Desde que llevo un 36x28 parece que se me ha olvidado ir de pie agarrado de los escaladores, solo voy cómodo si me agarro abajo.

 

yo llevo platos 50-34 y cassette 11-32 vamos q por falta de desarrollo no será. Pienso q voy cómodo de pie porque voy mejor de cardio q de cuadriceps

 

Yo es que también noto que voy mejor de cardio que de piernas. De hecho estoy intentando que la parte posterior de la pierna participe más en el pedaleo, así que no creo que sea por eso.

 

Para los que no usemos potenciometro y queramos hacer series de VO2max, remarcando lo que te he puesto en negrita, tendriamos que hacerlas a tope no? entre 1 y 3 minutos por ejemplo

 

Sí, un entrenamiento típico de VOmax pueden sr cualquiera de estos:
En subida de 7*(3' On al P6( casi a tope) :3'OFF( sin apenas pedalear bajando y recolocándote))
En llano: 15*(1' a tope: 1' rodar suave)
O5*5 pero vamos siempre sries entre 1 y 8minutos es lo q yo he hecho y la parte OFF de la misma duración que la parte ON

 

Tienes que sumar de tiempo efectivo unos 10' en VO2 max.
Al no tener potenciómetro lo mejor es el rodillo. Te haces una crono de 6' con esa velocidad media que saques ya sabes a como tienes que ir en las series de 3' . Esa sería tu Velocidad al VO2 max. Recuerda que no debes variar la resistencia del rodillo las próximas veces. El objetivo sería hacer los 3' a la media que te salió. La recuperación al 50% de tu VVO2max
S
En las series de 3' se aprovecha solo el 44% del tiempo en VO2 Max por eso el 7*3' = 21' x 0.44 = 9'15" aprox y lo mejor es hacerlo al 100% . Realmente no sabes tú 100% salvo que te hagan una prueba con gases por eso se suele coger el P6 .
Cuando completes los 7 x 3' rec al 50% PVO2 , el siguiente peldaño es aumentar un poco el tiempo hasta intentar llegar a 4' .


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Yo no haría series de 1' para trabajar el VO2 porque la cinética del VO2 max es muy individualizada y los fisiólogos recomiendan lo que se tarda en entrar en VO2 Max ( normalmente 1'30 a 2'30" , con una variabilidad del 20-40%)más luego 1'-2' de trabajo dentro de la zona.
En los 30"/30" solo se aprovecha el 30% del tiempo total...así que yo iría a por los de 3'

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Las series de fuerza resistencia en pendiente, a 50-60 de cadencia las meteis ahora o en los meses de febrero marzo?? O nn este momento del año es mejor meter series de VO2Max?

 

¿Esto de donde lo sacas?

 

De leer al fisiólogo López Chicharro

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Los 30.-30 son, según lo que leo por internet, 105%Vo2max-50%vo2max, hasta que no puedas mantener el 105% ese. ¿Me estas diciendo que si hago 10 sólo aprovecho los 3 últimos por que en los otros no acumulé suficiente tiempo a vo2max?
Y un 6x3' con 3' rec. total se aprovecha mejor? Según Billat aunque la potencia caíga se sigue en el Vo2max, así que haciendo las rec. a cero w estarías desperdiciando tiempo

Igualmente creo que no te estoy entendiendo bien del todo xd

 

Tiene lógica esto que indicas. Otros años he hecho series de 3 o de 5'. Pero la semana pasada hice 1' ON-1' OFF y creo q nunca había notado tanta mejora como eta vez

 

6*3' rec 50% VO2 max. Y si, con 10 x30*30 supuestamente solo se aprovechan 3' de tiempo efectivo. De ahí que se lleguen a hacer 70*30*30. Para acumular 35' x 0.3 = 10'30" .


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Si no me equivoco llevas bastante tiempo parado ¿? ahora nada que hagas vas a subir como la espuma. De todas formas 30/30 60/60 vas a trabajar el VO2 Max , y es bueno cambiar el método y no hacerlo siempre igual , pero si se trata de óptimizar el tiempo por lo que estoy viendo mejor de 3' a 4' al 100 %

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Así es

 

Una cuestión que últimamente me ronda la cabeza y que cada artículo que leo me pierde más es dónde encajar intensidad del MLSS respecto Vo2max, VT2... y dónde meteríamos el FTP. Es decir, yo aproximaría el FTP al MLSS como dicen los nuevos cánones cogganeros (30-70min), pero en este caso la potencia queda muy por debajo del VT2 y el famoso "umbral anaeróbico", tanto como que leo en muchos estudios que queda sobre el 80% del VO2max, cosa que me choca.

 

Si no me equivoco, las series Billat buscan maximizar el tiempo en VO2max mediante un arreón fuerte que te pone en este umbral y la recuperación al 60-66% del p6 que te mantiene en la zona hasta el siguiente arreón. Lo mismo ocurre con R2PH.
Por lo que si haces series cortas, aunque sean 30"/30" pero al p6 y 60-66% del p6, aprovechas el 100% del tiempo del entreno, tanto de las partes fuertes como de los descansos.

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Entonces estas series no se hacen en subida? Lo digo porque yo las hago en subida y recupero bajando y claro bajando no pedaleo.

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Las Billats en principio no, a no ser que tengas una subida larga donde puedas hacer la serie y el descanso.
Creo que la mejor manera de aprovechar estas series es así, para series más largas puedes aplicar descansos totales.

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