Entrenamiento y fisiología deportiva

A 12 dias? Claro... si es casi medio mes... que tenias pensado hacer esos 12 dias... pasear?

 

Pasear no.
Ayer fondeé.
Hoy descanso.
Esta semana y la que viene, lo planificado en trainerroad, salvo este domingo que me lo salto y apretaré algo de más.
La semana pasada hice un tss de más de 1000.
Para esta, según lo planificado, saldrían sobre 480 (que serán más pq con la salida del domingo subirá 200 por lo menos).
La que viene es de descarga, con 200 de tss.
Sí puedo hacer IU, lo podría colocar para este miércoles y el martes que viene, por ejemplo. Lo malo es q mañana y jueves tengo vo2 Max y anaeróbico y anaeróbico respectivamente.
Ves bien la planificación para este "tappering off"??

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

 

Demasiada tralla para estar en fase de tapering

Si vas a meter muchas sesiones interválicas igual te interesa combinar con recuperaciones activas y no seguir cargando las patas. A 12 dias vista puedes estropear más cosas de las que puedes arreglar.

 

Ok. Gracias.

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

 

Hoy primer p120 232 W para 58 kg. A 4 w/kg..
Como lo veis?

 

De coña. Qué tal de pulsaciones?

Enviado desde mi LG-H840 mediante Tapatalk

 

Hace dos días hice un p120, hoy he ido a hacer 20s y al final la media de vatios en 2h me ha salido 5W mas que en el p120 del otro día, vaya tela (he hecho 25 20s+ rodar) y eso que en el p120 del otro día no fui muy sobrado

Y j0er, que duros son los put** 20s, yo creo que mas duro que los IU incluso.

 

158 ppm 79 cadencia y 34 velocidad media

 

Un dato muy bueno. Yo con llegar a 3,5 me conformo.

 

Realmente bueno, yo he llegado a 3,5w/kg. Para llegar a esos 4w/kg tendría que hacer un p120 a 268wm... madre mía, que imposible que lo veo...

 

Yo ahora estoy en P150 en unos 3.9 w/kg con un pulso medio de 145-150 aproximadamente, rozando el mágico 4...

 

La verdad es que el año pasado llegue hasta 227 w este año he ido partiendo de unos 225 w incrementando el tiempo 60', 90', 100' hasta llegar a las dos horas 232 w.
Ahora veo dificil incrementar ese numero de watios. Me recomendais algun otro tipo de entreno para aumentar esa cifra?
Esta semana empeare con algo de Vo2max.

 

Me lo estoy pensando más de la cuenta porque como me conozco tan bien... Yo no soy nada metodico en nada, ni en los entrenos, ni en la dieta... Entonces realizar una inversion así y no sacarle todo el partido que podria...

Soy consciente que entrenando por pulso tambien deberia ser metodico para rendir mejor pero bueno, la inversion ha sido menor jeje

 

¿Entrenas en rodillo? Con muchos modelos es posible entrenar por potencia con aplicaciones como Trainer Road... Haces el trabajo de calidad con intervalos por potencia en rodillo y controlas la carga total de las tiradas medias y largas en carretera con potencia estimada a partir del pulso (es posible también). Y haces un entrenamiento muy completo con una mínima inversión...

 

Lo combinas con espigados?. También te puede ir bien cambiar la sesión de espigados por un 6x8' al ftp con 1' de recuperación, sería sobre los 250/255wm.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Intentaré meteré algún 6x8’ y subir del P120 al P150...

 

Osea lo que vengo diciendo durante años, trabaja para aumentar el FTP y directamente aumentas el famoso p120

Las mejores sesiones series al FTP y SST

 

Entonces un 2 x 20’ o 3 x 20’ también irán bien para subir watios?

 

Por supuesto por debajo del FTP y por encima 3 * 10 min, cómprate el libro de entrenar y correr por potenciometro hay aún apéndice con muchos ejercicios propuestos por Allen y los entrenadores que han colaborado con Coggan desde el principio de sus estudios de entrenar con potenciómetro

 

Lo compraré. Gracias!!