Entrenamiento y fisiología deportiva

Los dias entre medio de los r2ph que solias hacer, nada o regenerativo. Se tendrá que terminar un poco tieso con este entrenamiento no?

 

A mi me ponían entrenos de 2h al p180.
No necesariamente te tienes que quedar pajarito con el entreno. El R2PH se hace bastante bien, te tiene que dar para un IU de por lo menos 70' un día. El segundo es solo el RPH y luego rodar suave.

 

Una consulta para los que hacéis Billats clásicas 6x3'(P6/50%P6):

¿hacéis carga "especial" de hidratos el día antes o el mismo día?
lo pregunto porque he intentado hacer este tipo de entreno 5 veces, y curiosamente solo he sido capaz de hacerlo bien la primera vez.
Ayer mismo, falle en la tercera repetición...

Mi P6 es de 345w, obtenido en test outdoor. Las series las hago en rodillo, por si esto también influye...

A ver si podéis darme algo de luz, que estoy empezando a mosquearme...

 

Yo haría el p6 en rodillo para ver si soy capaz de dar los mismos vatios que en la calle. En mi caso doy sobre un 10% menos. También hay gente que es capaz de hacer lo mismo.
El dia que hagas el p6, para no perder el entreno, puedes hacer el descanso de 3' y hacer 4 repeticiones al nuevo umbral.

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Yo las hago por la tarde después de currar. Si ese día no he cargado bien de hidratos el entreno no sale.

 

Y porque no pruebas a hacerlas mas cortas?

Ayer mismo salió lloviendo y hice microintervalos billat.

Mi PAM es de unos 430w pero en el rodillo los hago entre 390-400w porque con la falta de ventilación cuesta mucho llegar a los mismos números que en la calle

Al final me salieron 15x1' @395/1'@220w y la ultima repetición me vino muuuuuuy justo terminarla

En cuanto a los hidratos, siendo una sesión corta no necesitas una carga especial (yo hice 52 minutos totales y 700kj aprox), si te ves muy vacío te puedes tomar un gel o una barrita antes de empezar, si es gel, que sea inmediatamente antes de empezar para que no te de un rebote.

El tema de las recargas de hidratos tienen mas importancia en entrenos tipo IU en los que la principal fuente de energia es el glucogeno y la duración del entrenamiento es la suficiente para vaciar los depósitos. En mi caso suelo rondar los 2000 kj en dos horas, pero aun con el deposito a medias te da para hacer 1h30 si te vas tomando algún gel

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hola. cuando decis cargarle de hidratos a cuanto os referis? que es lo que comeis el resto de días? jeje

como se calcula la PAM?

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Probare a bajar un poco tanto watios como tiempo, e ir subiendo poco a poco, a ver si le voy pillando el truco.
Gracias por las sugerencias!

 

Empieza haciendo series de 2’ y vete subiendo poco a poco.

 

La PAM se calcula con intercambiado, es la potencia donde empieza hacer meseta el vo2max, mejor en campo que en lab. Una buena estimacion és el P6 la medi de un test de 6 Min maximos con un sensor de potencia

 

Buenas! Mañana quiero empezar con el VO2MAX después de hacer un p6 la semana pasada. La verdad es q hacer las clásicas billat me da una pereza tremenda y me gustaría probar algún otro tipo de entreno.
Me gustaría probar el r2ph, alguien me podría decir la receta más actualizada del r2ph? Todo lo q veo es bastante antiguo y no se si se ha actualizado a posteriori.
Y por otro lado si alguien me dice algún otro tipo de entreno pues mejor..
Gracias

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Yo tengo apuntado:
R2PH:
2.15' p6
1' p20
1' p40
7x [2' p60 + 2' p120]

De lo que puso @Victor Osorio, un día haces R2PH+70' IU~p180 (o más si tienes tiempo) y otro R2PH 72h después. Entre los días de R2PH Víctor hacía~2h p180

 

Gracias!
Y eso de los IU siempre q os leo me pregunto como lo hacéis, porque yo si por ejemplo busco una zona lo más llana posible para hacerlos, hay momentos en los q me encuentro rotondas o tengo q dar la vuelta... Q sería ir manteniendo la media a los watios q tenga q hacer??

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Exacto, es lo que me mandaba Rlulio.
El otro día hice el entreno que comentó Destro y me fue bien, además me gustó. Eran 30" al 200% del ftp + 3' al ftp + 10" sprint. Pensaba que no sería capaz, pero me fui a la curva de potencia del GC y cogí el ftp que me salía, 240wm, cuando el año pasado estaba en 270wn.
Los 30" me salieron sobre 500wm, el ftp a 240w, aquí fui riguroso, y el sprint sobre los 480w. La media de los 3' 40" a 291wm. La sexta repetición me costó...
Me pareció un buen entreno de Vo2max. Lo que vi es que es preferible ser algo conservador y si llegas sobrado a las sexta repetición subir vatios.

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Sí. Lo que yo hago, y seguro que hace más gente, es llevar un par de vatios de margen para imprevistos... si pillas un coche más lento, un paso de peatones, etc. El problema es cuando haces uno de progreso que no te sobra nada, más bien al contrario, y perder un vatio es una pérdida muy dolorosa e irrecuperable...

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Vamos, q ya me veo en las rotondas frenando y apretando a la vez..

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Esto... sí....

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Cuántas repeticiones y descanso entre cada una?

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4 páginas atrás

 

Tal cual.