Todo lo que querías saber sobre nutrición

Pero maratón de 42 km?? 7h es ritmo de caminar rápido estilo Rajoy, y ese ritmo no es tan exigente a la hora de estar muy encima de cómo y qué comer durante la carrera.
Existen los sobres monodosis de energía, de glúcidos, y son los geles que todos conocemos. Por otra parte, están las pastillas/comprimidos de sales... No es necesario buscar algo que tenga todo junto. Además, si vas a estar 7 horas a ese ritmo, mejor no comer sólo geles, tendrás que comer algo del estilo de minibocadillos o fruta. Ahí estás metiendo sales/elementos/gasolina todo junto que para ese ritmo puede incluso ser suficiente.

 

Me expresé mal en lo de maratón serían 150km y para esta distancia ir a base de geles no lo veo ni lo tengo claro.

 

Yo llevaría plátanos, frutos secos y pasas sultanas.
Sano, barato y efectivo, por lo menos para mi.
La industria alimentaria te va a contar mil milongas para convencerte y que compres sus productos pero lo mejor no siempre es lo más elaborado ni lo más caro.

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A ver... el tema es sencillo... hay que saber cuanto pesa el compañero y partir de ahí hacerte a la idea de hay que meter al cuerpo 1.5 gr. por cada kg de peso corporal de hidratos cada 45-60 minutos más o menos.

El problema es que si llevas plátanos, frutos secos y pasas sultanas ya puedes empezar a calcular cuantos hcs te aportan para saber qué cantidad te tienes que comer cada 60 minutos. Sin embargo, si llevas barritas lo tienes mucho más fácil... miras el peso de la barrita, su formulación y echas cuentas. O si utilizas algún tipo de CHs solubles en agua, pues lo mismo, sabes que con un bidón a la hora respetando las cantidades indicadas obtienes x gramos de carbohidratos. Y ahí ya vas jugando... pues cada hora me tomo un bidón y media barrita, y a partir de la cuarta hora ya empiezo a meter geles...

Eso es estrategia de alimentación en carrera y también se entrena. Y de paso que paras en los avituallamientos a rellenar líquido, pues te echas a la boca algo salado o lo que pilles por ahí para ir variando, es decir, la estrategia "troncal" la tienes que tener claro, y luego los "añadidos" pues bienvenidos sean.

Lo mejor no siempre es lo elaborado ni lo más caro, pero cuidado, que más de uno se ha ido al palco directo por pretender hacer 8 horas de maratón BTT con frutos secos y pasas sultanas.

 

Gracias por los comentarios a todos, de CHs soluble que recomendarían y si vienen en monodosis, lo digo pa poder compaginar con barritas porque llega un punto que cuesta masticar y digerir las bien.

 

@biasion Yo estoy de acuerdo con el compañero, ayer en una marcha de 150 kms, me puse alarma en el garmin cada 25 minutos para que me avisara y comia platano, datiles, orejones y trago del bidon de sales... Un gel a mitad de cada puerto y listo. En los avituallamientos sandwich, platanos y acabé bien. Con tanto gel y barrita se me cierra el estomago prefiero lo natural.

Pero lo suyo es probar dias antes de una marcha lo que te viene bien y mal, eso forma parte del entreno tambien! Suerte en tu prueba

 

Si te lo puedes permitir compra Maurten. Hidratos que se hacen un gel en el estómago, Los hay en 40 g y 80 g. Cero problemas digestivos y te olvidas de terner que comer nada más.
Eso sí, prepara el bolsillo, porque baratos no son

 

No comparto lo que dices, tomar 1,5 gr de hidratos por kg por hora es una barbaridad. Los top pueden tomar 90 g por hora, pero de ahí para arriba aún no conozco a nadie que lo tolere.
La mayoría andamos por los 60-70 gr a la hora si sigues una buena pauta.

 

Claro, porque no tomaron plátanos, lo mencioné más arriba. .

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Buenas, no se si será el sitio de preguntar, pero quería saber cual de estas tres bebidas os parece más completa, solo me centro en estas tres, flectomin, iso energy de victory endurance y vitaldrink de infisport, he probado y me gustan las tres pero me kiero centrar en una para este verano, a ver si algún entendido en información nutrición al y esas cosas me dice cual es más completa, gracias.

 

Las otras ni idea, pero Vitaldrink son sales... nada más...

 

Ok gracias, buscaré más información

 

Yo por composición me decantaría por Infisport o Victory endurance. Me parecen más completas, ya que aportan hidratos de distintos tipos .
Prueba SIS o Full gas. No le van a la zaga y sabores muy conseguidos. Yo el único pero que le encuentro a victory es que los sabores son muy empalagosos.

 

Ok gracias, echaré un ojo a los q dices, pero mi primera opción eran unos de esos tres, llevo bastante tiempo tomando flectomin, y keria cambiar, uno parece q se cansa siempre del mismo sabor, aunque me funciona bien, pero ya estoy un poco cansado del sabor a limón

 

Echa un ojo a la proporción de glucosa y fructosa. 2:1 es bien.

 

Ok gracias, el flectomin es básicamente glucosa con sales, bastantes más q cualquiera otra bebida, Vain sabes alguna otra q vaya bien, y ya de paso q opinas del flectomin?

 

Yo nunca tomaba la verdad, pero hasta donde recuerdo la mezcla de tipos de HC permiten la absorción de una mayor cantidad de HC (aunque suene un poco tonta la frase)
El pero es que solo lleva glucosa, por lo demás me parece ok.

 

Buenas , con el verano encima toca madrugar para montar en bici, si quieres salir con la digestión hecha, tienes que levantarte cuando no han puesto las calles aún, vosotros qué hacéis en estos casos, salís en ayunas? coméis en ruta? cenais bien la noche anterior?... gracias por adelantado

 

yo suiemkpre desayuno, se ne hace muy incómodo no hhacerlo. Desayuno bastante aunque no vaya a salir en bici. Son costumbres supongo.

 

Yo también estoy acostumbrado a desayunar y bien,pero cuando salgo en bici espero unas dos horas, por eso la pregunta, ya que si quieres salir a las 7 de la mañana con la digestión hecha no te vas a levantar a las 5...habrá que comer en ruta...