Experiencia con Trainerroad

Si, el de 20' es el que mejor funciona yo pienso, a parte de la hora claro. Por lo menos para mi es el que mejor me ha fucionado Si el ramp test hincha los datos... Me salió 218w. No es que sea Contador, pero debería moverme entre 250-260w. Sé que para el rodillo se necesita transición para adaptar la musculatura, pero no recuerdo que con el fortius me costara así cuando lo estrené en su día. Me vienen fantasmas con mis males... A ver como evoluciono....

 

Tranquilo que siguiendo un plan estructurado evolucionarás, y positivamente. Ya lo verás.
Te sugiero que, ya que sabes cómo tienes que hacerlo, repitas el test; para ajustar mejor tus datos a la realidad.
Así, de paso, verás si hay mucha discrepancia entre ambas pruebas (en caso de que repitas el ramp test).
Eso sí, no esperes 3 o 4 días que te nos pones fondón! .
Ya nos contarás.
Saludos!

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A mí el test de 8 min no me gustó nada, me salió un FTP un poco optimista y no podía acabar los workouts, el ramp test esta mas conseguido, no es tan duro como el de 20 y te da menos pereza hacerlo y actualizar el FTP.
El número de watios que te de de FTP si solo vas a entrenar con el rodillo, no te tiene que preocupar, ya que los workouts los haces ajustados al potenciometro del rodillo. Otra cosa es que tengas también potenciometro en la bici y quieras hacer algunos entrenos en el exterior. En ese caso tendrías que montar esa bici en el rodillo y comparar los datos de ambos potenciometros y ver si hay diferencias y ajustar los entrenos del exterior .
El Tacx Neo no tiene calibración y en teoría es fiable pero no tendría que haber diferencias.
Si los anteriores test los hicisteis con otro rodillo que “estimara” la potencia en ligas de medirla pues podría haber más diferencias que puede ser lo que te esté pasando. Pero lo importante es el test en el rodillo que vas ha utilizar para que ajuste las zonas de trabajo, aunque sean más o menos watios de los que esperabas.

 

Yo hacía ya tiempo que no hacía ningún test, y viendo vuestros comentarios me decidí a hacer el ramp test y la verdad es que me asombra la diferencia de FTP de 240 a 296W...ahora sufro como un mamon en los workouts!!! Solo una cosa, en el ftp los dos últimos minutos me levanté, sigue siendo válido? O es trampa????

 

para mi el mejor, y mas realista, es el de 20min...hace poco vi un vídeo de GCN y el invitado habló sobre el tema de los tests y de su afinamiento sobre un FTP real...

PD: estoy buscando el vídeo y no lo encuentro...una cosa que me chocó, o eso me pareció entender, es que al FTP no hay que darle tanta importancia...y a Simon le hacían 3 tipos de test diferentes. Uno consistía en hacer un numero de sprints; otro eran intervalos cortos y el ultimo; el clásico test de 20min

 

Es trampa! En las instrucciones dice que mantengas sentado siempre y a una cadencia entre 85 100 aproximadamente!

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¿Pero por qué lo voy a repetir? Lo di todo, para acabar el último escalón gasté hasta el ATP jajaja. Las ppm son las que tocan para esfuerzo máximo en rodillo (en carretera subo más). Todo lo que vino después se puede desechar, estaba muerto, sólo que esperaba que fuera el rodillo quien dijera, basta. me ha puesto de ftp el 76% de los W generados en el último escalón que completé, es lo que toca. Es mi actual FTP en el rodillo, es realista.

Estoy teniendo problemas musculares de los que aun no sé la fuente; me han mirado y parece que de momento no tengo "nada" (algo tengo), pero tampoco se puede descartar una enfermedad degenerativa ******, pero como es degenerativa, hasta que pase un tiempo, no lo sabré. Es a lo que achaco mi mal resultado, más la falta de costumbre a un freno como el del neo.

Hoy me toca entreno. Sabré si el FTP está bien estimado en función del sufrimiento. No obstante, de aquí un par de semanas, lo repetiré pq es posible que suba algo si hago sweets spots en el rodillo.

 

En la de carretera tengo un quarq... Es un cachondeo. Ya puse la bici e hice un par de tests de 2' para comprarar. Con el rodillo a 180W en modo ERG, el quarq me dió un 6,5% más que el NEO y con el rodillo a 200W en modo ERG el quarq me dió un 8,5% más...

Con esos datos me puse a calibrar el quarq. Colgué un peso y he visto que el quarq me marcaba un 1,32% más que la realidad comprobada (peso definido colgado de los pedales.

Como puedes ver, es muy difícil tomar un valor. El Quarq en dos pruebas consecutivas a similares vatios, da resultados algo dispares, y si lo comparas con la realidad, está más o menos calibrado (le he bajado un 2% el slope para acercarlo al neo).

Al final lo que me tocará es calcular dos FTP y trabajar con ellos.

 

Es semitrampa... Deberías hacerlo sentado, pero vamos, no va a hacer que pases de 240W a 296W. Ahí tiene que haber mejora. Yo no me levanté.

 

Perfecto con el Xiaomi Mi 8. De momento

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Yo hice la semana pasada el Rampa Test. Siempre he realizado el de 20 minutos y por la dureza mental me quedo con el Rampa de momento. Eso si....el bajón de varios que he pegado este años después de dos semanas sin hacer nada de nada por vacaciones es tremendo!!! Un 10% menos de FTP DESDE ANTES DE VACACIONES A HOY

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Los tres tipos de test en teoría se utilizan para sacar el perfil de potencia y ver de donde cojeas, si de anaeróbico (demarrajes de '), de vo2max (sostener una escapada 3'-8') o de umbral (subir puerto a fuego 15'-30'). Aunque faltaría el de 5'', para ver que tal sprintamos.

 

Lo suyo es lo que apuntas, tener los dos FTP y trabajar con los datos de porcentaje o zonas de trabajo y no mirar el número de vatios en el Quartz para no volverte loco. Un 8% es una barbaridad para obviarlo.

 

No es correcto: todos los test de Trainerroad están pensados y hechos para calcular tu teorico FTP, potencia máxima sostenible por una hora. De paso, si lo haces bien, podrás ver tu máximo real a 8 minutos (con el de 8), tu máximo real a 20 minutos (con el de 20) y con el ramp no verás mucho porque no es exactamente un test de máximo esfuerzo...
Para calcular tu curva de potencia real, hay que hacer los protocolos correctos para cada duración, a lo largo de algunos días (no puedes tener valores fiables haciendo todo en la misma sesión...).
Los de Sufferfest enfocan sus entrenos más en un perfil ajustado a cada uno en varias franjas de potencia, no solamente el FTP; su test incluye sprint, Vo2Max, FTP...

 

¿A que te refieres que no es correcto? Con los tres test me refería a lo que comentaba el usuario Bonus "PD: estoy buscando el vídeo y no lo encuentro...una cosa que me chocó, o eso me pareció entender, es que al FTP no hay que darle tanta importancia...y a Simon le hacían 3 tipos de test diferentes. Uno consistía en hacer un numero de sprints; otro eran intervalos cortos y el ultimo; el clásico test de 20min" no al test de 8', 20' y ramp test de TR.

Yo pienso que el ramp test lo usan para estimar el ftp pero no te da mucha más información... Para sacar el perfil de potencia se tienen que hacer los tests en anaeróbico, VO2 max y ftp. Lo explica muy bien Allen Hunter en el libro "Entrenar y Correr con potenciometro". Me parece muy buen libro.

 

Hacer los test para saber el tipo de corredor que somos está muy bien, aunque yo creo que todos sabemos donde marcamos diferencias o se nos da mejor, pero para seguir un plan de entreno del Trainer Road no creo que nos sirva de mucho. Son entrenos muy generales para la modalidad de ciclismo que practicamos y no orientados a mejorar nuestras debilidades o potenciar nuestras habilidades innatas. Sirven para si tienes los conocimientos hacerte tu plan de entrenamiento o que te lleve un entrenador, pero para los planes de entrenamiento de Trainer Road de poco nos sirven.

Ahora mismo me estoy leyendo el libro que apuntas y e parece muy interesante.

 

Pensaba que te referías a los 3 test de trainerroad, de 20 minutos, de 8 minutos y ramp...
Yo me leí un par de veces el libro de Joe Friel, que también explica estas cosas bastante bien; echaré un vistazo al de Hunter.

 

Para aportar un poco, segun lo que he visto y escuchado, en los podcast de trainerroad, no hay que tomar este FTP estrictamente como la potencia de Hora ni historias de esas, simplemente es un estimador para hacer que la intensidad de los workouts sea la mas apropiada, de hecho en indoor y outdoor el FTP segun mucha gente cambia (yo no lo puedo saber porque no tengo potenciometro), la idea es hacer el test que venga mejor, en este caso la gente esta pasandose al Ramp, porque es menos traumatico hacerlo, hay gente que efectivamente no le da buenos resultados, entonces la opcion es o se hacen el de 8 o 20 min o se ajusta manualmente el FTP, esto es por ejemplo: si vemos que no sufrimos mucho, pues aumentamos un 3% al 5% la intensidad de entreno, si vemos que asi va bien ajustamos el FTP subiendo el porcentaje elegido, puede pasar lo contrario, que el ramp test sobreestime el FTP (esto es muy raro) en ese caso no podriamos terminar los workouts fuertes, por lo tanto habria que ir bajando poco a poco la intensidad (igualmente de un 3 a un 5%) hasta que se haga mas facil terminarlos.
saludos

 

El test de 20' ya supone un buen entreno, así que es duro, pero gratificante.

Hoy he hecho mi segundo entreno con TR. Ha sido durillo. En el pasado ya entrené de esta manera, por lo que ya sé que se sufre, pero para la intensidad que tocaba hoy, he sufrido de más. Cuando veo los w que muevo, sé que algo me pasa. Eran 3x12 a 185w. Confirmo que el FTP del ramp está bien estimado, e incluso diría que un poco por encima por las sensaciones al ir al 85%. Para mi 185w debería ser zona 2...

 

cómo se nota que el rodillo está en modo ERG!! la curva de la potencia es perfecta sin oscilaciones.

Cambiando de tema, a mi lo único que creo que le puede fallar al entrenamiento de tr es que para cicloturistas de 160-200 km faltará fondo. Veo imprescindible hacer salidas en carretera de 120-140 km para acumular horas. Con 2 horas de rodillo es imposible aguantar en una cicloturista de 6-7-8 horas