Entrenamiento por vatios

Cuando queráis dejáis el hilo para lo que es.....gracias

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1) esto es un foro de ciclistas-aficionados, donde opinamos / comentamos / preguntamos / respondemos sobre esa base: el que te responde puede saber más o menos que tu, ser entrenador, licenciado, globero, pro, dominguero....
2) quien pregunta o leer a otro forero, asume que es un comenterio/opinion de un tercero al que conoce "a medias", por lo que asume que no es palabra de Dios, en entrenamiento como en nutricion como en medicina, los diagnosticos y tratamientos los receta un especialista mediante consulta, pruebas y normalmente pago. Solo de esta forma despues le podras exigir responsabilidades de negligencia.
3) la norma fundamental es respeto entre la gente y ceñirse al tema de discusión. Se puede razonar, discutir, negar, contradecir todo... pero no se debiera atacar/insultar/menospreciar a la persona. Cuando leo "eso que dices no vale porque tu eres o no eres..." me parece que es un argumento flojo, de alguien flojo.

Asi que por favor... hablemos de vatios. @destro1707 es un forero, que sabra menos que otros.. o mas... pero hace comentarios muy acordes hasta cuando no responde.

He leido la discusión, alguien que ha leido un libro, en el que se ponen dos planes para dos casos concretos, se supone, solo se supone, que en el libro viene el conocimiento para poder desarrollar tu propio plan, y puedes tomar como ejemplo los que vienen dados. Pedir a un tercero que haga ese trabajo por ti... pues chico, puedes preguntar cosas concretas, pero no pedir a otro que haga ese trabajo por ti. Es mi opinion.

Otras peleas no interesan la verdad.

 

Gracias

 

Gracias a ti por todas las aportaciones a este foro, compañero.

 

Igualmente

 

Por las sensaciones que cuentas, a mí me da la sensación que te pasas con los hierros o utilizas ejercicios orientados a la hipertrofia. Justamente los movimientos explosivos ( bien hechos) son los que, personalmente, recomiendo, más que nada para incitar la memejo neuromuscular. En general ejercicios de F.max y aquellos orientados a la mejora de la potencia son los más específicos.

Después, por oto lado, yo suelo prescribir un ejercicio de fuerza realizado de manera específica sobre la bici, le llamo 6-8" y consiste en 50 ejercicios ( sobre 50 min es suficiente ) intercalando 6 seg sentado ( o 6 "pistonetazos" hay que evitar el pedaleo redondo) con plato grande y desarrollo corto seguidos de 54 " de pedaleo fácil o de recuperación ( es decir completar el minuto) seguido de un sprint levantado acabando con cadencia alta de 8 " completando el minuto con pedaleo fácil, salen 25 de 6" y 25 de 8" son ejercicios que tratarían de mejorar la fuerza y la potencia neuromuscular y como sustitución de una sesión de gimnasio, hechos de manera específica.

 

Eso salen 5 series de sentado y 5 series de pie. Trabajo de fuerza especifica en bici. no?
lo ideal seria hacerlo con una cadencia como de 60 no? (1 ciclo por segundo)?

 

No, és todo seguido, una sèrie de 50 Min intercalando intercalando 6" -8" y recuperando en ambós casos hasta completar el minuto.

El trabajo hay gente que se les hace duro porque añade mas duracion de la especificada, entonces se convierte en un trabajo estupendo anaerobico lactico para trabajar carreras con un grado alto de este metabolismo

Es simplemente en la de 6" salir de casi parado atracado y sentado, pegar tres pistonetazos por pierna ( sobre 6" a un 1s por pistonetazo aprox ) completar el minuto recuperando y seguidamente hacer un amago de arrancada de sprint de pie de 8 "

La cadencia es muy partucular, el trabajo està bien realizado si empezando atracado terminas los 6/8" que si continuaras fueras ya "suelto" . Hay que elegir el desarrollo y la velocidad donde empeizad la arrancada para mas O menos clavarlo.

Por otro, siendo, consciente trabajarias al mismo tiempo la tècnica del sprint, ya que se trata de ser consciente de elegir el desarrollo correcto para no quedarte ni atrancado ni muy suelto cuando se desarrolle una arracada en carrera

 

Vamos lo de los "pistonetazos" es como.si estuvieras en la premsa del gimnasio a uns pierna y explosivo, para que veas a lo que me refiero con ello

me gusta mucho mas prescribir eso que prensa, donde es mas necesaria la supervision, algunos ciclistas tienden a extender completamente la rodillas en prensa aumentando el riesgo de lesion en trabajos explosivos, mientras que en la.bici con unas medidas mas o menos correctas el riesgo de extensiom completa no existe

 

Interesante session de fuerza sobre la bici...la pondre en practica....gracias

 

Este tipo de entreno se realiza ahora durante la base o ya para epocas mas especificas donde ya el tema gym le dejamos un poco de lado??

 

Repetido. Aprovecho para haceros una consulta sobre tema gym...

Ahora mismo no estoy haciendo nada planificado ni en bici ni en gym. En bici estoy haciendo salidas suaves enfocadas en aumentar cadencia y en el gym el 5x5 de prensa a 1 pierna y luego lo que me va apeteciendo

Estoy notando muy malas sensaciones en bici... el último dia que toco gym es el jueves y los findes salgo con la grupeta y me veo que no voy, me falta chispilla...

¿El trabajo de gym lo estoy enfocando mal? ¿Es normal?

 

Para saber si es el gimnasio: como haces esas 5x5? al fallo? tiempo fase concentrica / tiempo fase excentrica? y el resto de ejercicios?

https://powerexplosive.com/claves-para-reducir-la-interferencia-fuerza-cardio/

 

Intento que la subida sea explosiva y la bajada en unos 2 segundos...

He leido el articulo y por lo que he entendido, ambas no son compatibles o no permite el maximo rendimiento si se hacen juntas.

Entiendo que es un arte cuadrarlas y que no debemos hacer hierros como un culturista

 

Yo el otro día salí a hacer un Test para ver como empezamos la temporada y empiezo con 4.3w/kg.

Decir que durante este año le he pegado poco al maratón, he estado más con la de Enduro. Y la verdad que vengo de un verano relajado y sin hacer series...así que bueno, no es mal comienzo, habrá que apretar las tuercas para subir los resultados.

El Test lo hice en ayunas .

 

Yo creo que es normal que si te machacas el tren inferior en el gim las piernas no te respondan como te gustaria después en la carretera... Las mejoras las notarás a posteriori, cuando permitas descansar a la musculatura.

 

Se puede realizar en cualquier parte de la preparación

 

Las malas sensaciones nunca són buena señal.
Si no recuperas bien no podras meter entrenamiento de calidad en bici, con lo cual, o cambias el enfoque o no mejoraras al perder sesiones en bici, ya que tienen estas especial relevancia y importancia

Obviamente si se deja el trabajo que provoca malas sensaciones, se recuperan sensaciones positivas, pero eso no quiere decir que el trabajo haya cumplido la mision.

Me extrañaria muchisimo que un ciclista pueda mejorar en gym perdiendo sesiones específicas, mas bien lo que sucede es que se recuperan los vatios y no que mejoran

O que se mejora el metabolismo anaerobico, pero no porque si, sinó acosta de haber perdido aerobia....

 

Los trabajos de fuerza bajo 50rpm en la bicicleta pueden ser peligrosos y es mejor hacerlos en el gym , por otra parte mi recomendación es fuerza en el GYM 2 veces a la semana como máximo, si quieren ser mas rápido trabajo pliometrico e isometrico, esos son los que mas les van a dejar, hacer RM máximas en sentadillas y prensa se lo dejo a los pisteros de salidas fijas, a un ciclista de ruta poco le sirve a menos que sea Sprinter, consideren que las potencias máximas que alcanza un rutero son a muchas RPM , (110-120rpm) no a salida fija, entonces en que debemos enfocarnos? en velocidad de piernas , si lo harán en el gym , para alcanzar una mejora real deben realizar como mínimo 12 sesiones !

 

Son peligrosos si nuestra biomecánica es mala. Si estamos colocados como toca y usando los músculos que toca no tiene por qué pasar nada. De lo contrario pues nos pueden estallar las rodillas o cargarnos los lumbares, pero vamos, nada que no pueda pasar también en el gimnasio.