Entrenamiento y fisiología deportiva

Buenas, una vez que hemos terminado la base y estamos en el periodo especifico, si hacemos una prueba o marcha pero que no sea objetivo de la temporada, pero queremos hacer buen papel, hay que cuadrarla con semana de descarga? Se puede hacer en semana de carga?

 

Una marcha donde se haga buen papel es un día que necesitará posteriormente 72h de descanso. Y previamente los 2 días anteriores al menos de carga baja. Algún sprint, algo de rodaje. Poca cosa.

 

Eso es muy subjetivo. Depende de tu rendimiento. Hermida, en activo, ha ganado carreras de CX, y algún campeonato regional, mientras hacía la base ... claro, quien tuvo, retuvo. Por mucha forma que perdiera desde el fin de la temporada, andaba mucho más que la inmensa mayoría.

 

Gracias!! Me estoy preparando la temporada que viene y me ha surgido esa duda. La tipica 3 de carga 1 de descarga, pero si me coincide con una marcha como modificarlo... que jaleo!!!

 

Hola!! Cómo preparáis la base.yo estoi en la tercer semana seguida de carga con series con poca cadencia y gimnasio...por ejemplo un día gym y al otro bici. Poca cadencia y pulso como Max a 160. Ahora la cuarta semana la tengo de supercompensacion.que os parece.....gr graci

 

El compañero ha dicho que no es una marcha prioritaria así que lo podría enfocar como un entrenamiento de calidad sin tan siquiera descanso previo, todo depende como lo cuadre de cara a un objetivo principal.

Sin ver la planificación y como le encaja respecto a sus objetivos de verdad es difícil aconsejar.

 

La base depende de si eres alguien más o menos años de entrenamiento.
Será más o menos larga y a más o menos intensidad. Dependerá si tú metodo es tradicional o inverso.
Por lo que veo llamas poco pulso a 160ppm lo que me lleva a pensar que como mucho andarás en la treintena.
Si no estás muy entrenado, yhaz una base de menos a más partiendo de un 65% del pulso FCMax hacia 80%al final de las 12 semanas. Alterna gym y rodaje. Y el finde aprovecha a hacer una salida tb de rodaje en zona 2 de 4h. Y con el paso de las semanas le vas metiendo desnivel (intensidad).
La base es una buena época pra trabajar las cadencias altas 80-90. Y trabajar lo que se llama la pedalada redonda. Una pedalada eficiente.

 

Todavia no hay nada planificado, por eso no puedo poner fechas ni nada, pero creo que lo haré como dices, si no es el objetivo principal ser consciente que no llego al 100% y tomarmelo como un entreno de calidad.

 

A ver, a falta de conocer la carga de la prueba...
Si son 2-3 horas a full con series de 10-20’ en el UAna pues necesitarás 2-3 días pra otra sesión de entreno dura.
Si vas de paseo o sub-umbral pues igual con 1-2 días es suficiente.
Pero, de todas formas, que sepas que tampoco hay que hacerlo todo a rajatabla. Surgen cambios, lesiones... hay que adaptarse a las situaciones externas.

 

Hola! Bueno algo entrenado si que estoy....el otro día compre un potenciómetro e hice la prueba de 20 min y marque 316 vatios....con esto no quiero decir que estoy que me salgo eh jeje. Y en la base como nunca e echo gimnasio este año quiero probar e echo 3 semanas de carga con gimnasio y bici con cadencia de 60 70 75.....en varias salidas ..ahora esta semana es más suave creo que lo estoy haciendo bien.....creo.... gracias por contestar.si 31 años

 

Ok, yo el año pasado tb ronde los 335w en mi pico de forma. Pero hay unos PTs que dan más que otros. Pero el dato el el w/kg. Si pesas mucho, no está mal. Si pesas muy poco es un dato muy muy bueno.
Durante la base intenta más cadencia. Tira hacia 80-85w.

 

Pues mi peso está en 64 kilos.llevo potenciómetro 4iiii ultegra.a ver si en mi pico de forma nuevo esos vatios....es una prueba dura jodo .....jaja casi vómito al acabar jeje .335w son muy buenos .que potenciomentro usas?.

 

Gracias! Esta va a ser la primera temporada que voy a llevar algo "planificado" hasta ahora se puede decir que he salido en bici asique con cualquier cosa medio en serio voy a notar mejoria seguro. Voy sin potenciometro asique un poco a ciegas....Y aqui estoy leyendo libros, empapandone en el foro porque lo voy a "planificar" yo

 

Tendrás que mover muchos más

 

Para no que participar en la marcha no te frene en tu preparación, puedes hacer una semana de carga "normal" hasta el miércoles y el jueves haces una salida super suave. Si la carerra es el sábaso entiendo q con la salida suave del jueves y descansando ekl viernes ya estarás listo para hacerlo bien el sábado.
Así simplemente pierdes el entrenamiento de calidad q hubieras hecho el jueves y la marcha sustituye a la salida de fondo del finde.
No problem

 

Si esos vatios son tu ftp estas fuerte y tienes que llevar bastante tiempo entrenando....
Con 60kg y 300ftp ya se puede hacer mucho daño en bastantes carreras

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La Mussara la hiciste este año?. Cambiaron el recorrido, pero a nivel general 5h 44' es tiempazo. Diria que entre los 20 mejores tiempos de todo el pelotón.
Si has hecho un p20 con 316w y 64kgs, vendrías a tener un ftp de 4,45-4,6w/kg, que es muy buen dato.
Si nos dices que ahora estás en baja forma, es posible que estando en forma rondes los 5w/kg.
Es muy buen dato dependiendo de lo que vayas a correr. En M30 irías bien pero dudo que ganases alguna carrera. A nivel popular sí que estarías en cabeza.


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Aqui lo que hay que decir es como se hace para mover esos watios @danyds5 jajaja es broma! Madre mia como está la gente por aqui, que envidia....

 

Yo hace 2 semanas hice Test para ver por donde andaba y di 4.3w/kg y eso que este año no he hecho prácticamente nada (comparado con las burradas que suelo hacer). Esta semana empiezo la base...a ver que sucede.