Entrenamiento por vatios

Yo los firmo ahora mismo!

 

Me he imaginado a mi mismo haciendo series explosivas en el gimnasio después de un 8x1' en Z6 y me ha dado un tirón en la pierna No sé si produce adaptaciones de algún tipo, pero que dolor de patas por Diós...

 

Un P20 de 3.91w/kg es poco para alguiern q entrena regularmente

 

es pregunta retorica?
Gimnasio antes o despues depende. Series en Z6 en bici y luego gimnasio fuerza explosiva (en mi opinion) ni antes ni despues (entiendo que hablamos de trabajo de fuerza de piernas).

Fuerza explosiva en el gimnasio, y despues desarrollo aerobico en bici si. Trabajo en bici y luego gimnasio, con cuidado, depende.

 

Hola buenas soy nuevo por aquí me voy a comprar un potenciometro y quería haceros unas preguntas ya me estado leyendo unas cuantas páginas y espero aprender. Me e leído el libro de chema arguendas y me voy a comprar entrenar con potenciometro y e visto, el libro de Mikel Zabala La ciencia del ciclismo el nexo definitivo entre conocimiento y rendimiento. Y no se cual comprarme o son totalmente diferentes. Luego otra pregunta en cuanto tenga el potenciometro haré el test ftp y es el primero y no se exactamente como hacerlo, se que hay que darlo todo. Nose si empezar a mi umbral de frecuencia cardíaca y ir aumentando. Y alguien que sea de Madrid donde es ideal hacerlo gracias.

 

No es para nada retórica, es una pregunta completamente seria
Es que el complementar como es debido el entrenamiento de gimnasio con el de bici para mi es complicado
Entrenamiento de torso en el gimnasio va bien con cualquier entreno de bici que hagas ese dia, antes o después (estoy hablando de carretera)
Entrenamiento de patas... Ya nos metemos en terreno más fastidiado. Pero por lo que tengo entendido, hay algunos detalles como el que has dicho tú:
-Puedes meter entrenamiento de patas (estimulación de las fibras rápidas)+aerobico(z2 o asi, estimulación de fibras lentas). Eso si, el dia siguiente vas a tener que hacer regenerativo si o si

Es que claro... Las opciones de combinar gym pierna+bici, si se entrena mas de 10h semanales, son muuy reducidas, por eso yo preguntaba si se podia hacer doble entreno duro un día
Porque yo sinceramente prefiero hacer un día MUY duro (series+gym) a estar toda la semana a medio gas (haciendo gym el dia de descanso y no terminando de descansar como es debido). Y me gustaría saber si estoy haciendo las cosas bien o mal

 

recuerdo haber leído algo que indicaba que para potenciar los efectos de un entenamiento de bici( en q hayas trabajado las fibras rápidas) es recomendable hacer al terminar algo de gym (sentadillas a una pierna, zancada búlgara....). Al parecer hacer eso al terminar una sesión de entrenamiento ciclista( de espigados o sprints) provocaba más adaptaciones
Pero lo q no sé es si esta recomendación será buena para ciclistas de 40 años por el riesgo de lesiones...

 

A mi me parece que es un riesgo innecesario, lo suyo que no afines tanto el entrenamiento y solo hagas un entrenamiento duro por dia. Eso sumado a la carga externa del dia a dia ya es suficiente. A parte de trabajar o no el mismo tipo de fibras, tienes que tener en cuenta como andaras de reservas de glucogeno despues del primer entreno como para meter un segundo entreno. Un segundo entreno duro, siempre va a dificultar la asimilación del entreno anterio, y un entreno duro previo va a mermar el trabajo del entreno que hagas despues y disparar el riesgo de lesion.

Dimelo a mi, que hago triatlon y si que es un cambalache meter gimnasio piernas cuando un dia corres y otro pedaleas.

 

Los estudios pueden decir misa, estudios y la retórica de laboratorio són una cosa y el dia a dia del entrenamiento de un ciclista otra cosa.

¿Es necesario que un estudio nos diga que es mejor hacer después de las series más trabajo de carga para las fibras rápidas para conseguir mayores adaptaciones? No

El día a día de un ciclista es diferente al dia a dia de un cientifico. Hay que saber distribuir las cargas, de nada me sirve conseguir una buena carga un día y tener que descansar 4 para recuperar.

Ese día has conseguido obtener buenos beneficios que luego de pueden se perder. De un trabajo duro es logico que se obtegan mayores adaptaciones que de un trabajo mas ligero. Después el laboratorio que diga, si.

 

El libro q comentas ni idea no lo he leído. Sobre el test tienes que buscar una pendiente en la que puedas estar subiendo 20' seguidos y a ser posible que tuviera un 4-5% de desnivel continuado a ser posible. Calientas 15-20min. Al 65% de tu FTP después haces 5' Max. Después 10' de pedaleo ligero 65% FTP y a continuación 20' del test, enfrías y listo.

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Yo compraria Entrenar y correr con potenciometro es la biblia de la materia para iniciarse en el tema.

Sobre como hacer el test, yo no miraria para nada la frecuencia cardiaca porqué te vas a distraer, lo suyo seria dar el máximo durante 20 minutos, lo normal es que te quieras morir a mitad de test y que ántes de llevar 15 minutos la saliva ya te sepa a sangre jajaja, eso significará que lo estás haciendo de p*** madre...

Dde todos modos yo estaria unos dias, incluso unas pocas semanas, rodando con potenciometro ántes de hacer el primer test, haciendo lo mismo que hacias hasta ahora pero al llegar a casa pudiendo ver como has ido moviendo vatios. De este modo cuando hagas el test ya estarás acostumbrado a la potencia y más o menos sabrás como gestionarlo.

De todos modos si el primer test crees que te puede costar regular bien los 20 minutos o no tienes ningún puerto suficientemente largo a mano, también puedes hacer 2 test de 8 minutos (con 10 minutos de recuperación entre ellos) y la media de los 2 tests multiplicarlo por 0,9. Es otra forma de estimar tu FTP y en 8 minutos a muerte es más fácil regularse que en 20. Pero bueno esto ya va a gustos.

 

Habra q saber el peso del ciclista....

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3,91 w/kg es lo mismo para un ciclista de 50 kilos que para otro de 80, por eso mismo es un dato que va en función del peso. La única diferencia son los watt absolutos, que para determinar el nivel/potencial de un ciclista no sirve para mucho.

 

Pues debo de ser la excepción que confirma la regla... Por qué ya me gustaría arrimarme a esos valores...
Yo estoy en 3,22 y creeme, que me está costando subir muchísimo

 

Totalmente de acuerdo
Mas que nada para saber en que vatios anda, y hacer una estimación del posible FTP para que el test sea válido al 100%.
Porque he experimentado lo que es empezar los 5 primeros mins como un auténtico animal y después arrastrarme (mi primer test) y no se lo recomiendo a nadie

Pd: yo el coggan lo tengo en pdf, no se como de legal seria colgarlo en mega o en drive y poner aquí el enlace

 

Subirlos es bajo tu responsabilidad, pero pasar el link por el foro, eso está totalmente prohibido

 

Que me corrijan si me equivoco pero para un tío de 60 kilos siempre será más fácil tener una buena relación w/kg que para uno de 90.
A un tío de 90 y +6wkg no lo sigue ni el tato, ni en montaña ni en llano.

 

Un tio de 90kgs, será dificil que mueva +6 w/kg en un p20 ni un p10.... pero que se expresen los entendidos en la materia

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Por eso lo digo. No cuesta lo mismo alcanzar una determinada w/kg a todo el mundo. Luego ya está el tema de haber elegido bien, o no, a los padres...

 

Entreno de dos a tres días a la semana, es el primer test pasado el primer mes tras la pretemporada.
Han sido 3.91w/kg para 75.3kg (casi 300w). Entiendo que si aumento un poco la potencia (trabajo ya en gimnasio ese punto combinado con clases colectivas) y bajo kilos puedo pasar los 4, que para mi es una cifra apañada jeje.
Un saludo!