Entrenamiento y fisiología deportiva

Sugerencia: en lugar de empezar haciendo 2-30' e ir subiendo duración creo que es preferible hacerte desde ya las2 h pero a ritmo más suave y vas subiendo la intensidad poco a poco( a falta de W puedes guiarte por las sensaciones, ppm, con la velocidad, tiempos.... teniendo en cuenta factores como el viento, no ir a rueda....)
El asunto es q si empiezxas con poco tiemopi es más fácil q te pases de intensidad si sólo haces 30'( puedes hacerlo por encima de tu umbral y es mejor empezar más suave....)

 

Comparto la opinión de hacer las dos horas e ir subiendo intensidad dia tras dia. Los IU si no te dosificas bien te ponen en su sitio rápido, es decir, si aprietas mucho desde el principio, más de la cuenta, petarás si o si antes de acabar. Mucha gente hace P60 o P90 pero para mi lo realmente duro del ejercicio es mantener la potencia en la última media hora.

 

Además si haces 60' puede ser q realmente estés haciendo un entrenamiento de Z4, ( en 2 horas constantes es más difícil pasarse de intensidad....)

 

Una reflexion propia que he hecho en uno de estos rodajes de pretemporada y quiero ver a ver que opinais...

Llevo unos 3 años montando en bici, no digo entrenando sino salir a montar en bici, aprentandome cuando salia con alguien mas fuerte que yo y salidas en solitario para disfrutar. En los verano alguna cicloturista y varios puertos miticos del Tour en Alpes y Pirineos... Pero lo dicho, nada estructurado ni con ningun ojetivo claro.

Normalmente los puertos los subo a unas 160-165 ppm (No llevo potenciometro) pero diria que en ese pulso está mi umbral. Estas salidas a "pasear" creo que ha hecho que mi sistema anaerobico sea muy poco eficiente, es decir, mi cuerpo no esta acostumbrado a trabajar aqui y en cuanto me llevan a un ritmo incomodo llaneando o subiendo termino por descolgarme, ademas de ser diesel total, no gano ningun sprint pancartero con la grupeta y gente que se ha pasado del mtb a la carretera hace poco me quita las pegatinas con facilidad.

Pues eso, creo que mi "forma de entrenar" estos años me ha dado un buen sistema aerobico pero un muy mal sistema anaerobico y que esta temporada estoy mentalizado en cambiar (empapandome de vuestra sabiduria es mas facil) ¿Que creeis?

 

Lógico... tú mismo te das la respuesta. Sales a pasear o a ritmo tranquilo y a las primeras de cambio que te aprietan revientas. Podrías hacer cientos de kms a ese ritmo diesel pero en cuanto hay intensidad adios muy buenas...

Series, calidad, series, descansar, supercompensar... no hay otra. O metes calidad o no saldrás de tu zona de confort y no habrá mejora.

Unos lo llevan interiorizado y saben que para mejorar hay que sufrir y saben cómo y cuando... y a otros alguien llamado entrenador se lo tiene que poner en un calendario indicando la intensidad.

Yo te puedo hablar de mi caso... en 3 años he cambiado radicalmente mi forma de ir en bici gracias al potenciometro y un entreno planificado. Mi problema es que suelo venirme arriba con volúmen e intensidad y peeeeeim!

 

Muchos cometemos el error de pensar que ya solo con salir a la carretera vas a pillar un punto de forma de la host.... y la verdad es que para andar hay que sudar y sufrir...

Lo del entrenador ahora mismo no lo veo, me conozco y se que no soy nada metodico y va a ser dinero "tirado". Este año voy a hacerlo un poco por mi cuenta con todo lo que me estais enseñando y si veo que la mejora es muy notable pues puede que me plantee dar otro salto de calidad.

 

Los W te permiten ponerte u objetibvo de W medios enn una salida y te "obligas a cumplirlo"( apretasndo para q no te baje la media al final
yo por ejemplo empercé en diciembre haciendo 2h a 190w, fui subiendo 5w aprox cada semana hasta abril q hice 250wm en 2h (prácticamente con la misma sensación de cansancio q tenía en diciembre cuando hacía 200w)
Eso si son 2 horas a tope y casi siempre en el mismo "circuito"

 

Fijate en lo que pongo en negrita... vaya contradicción... no eres nada metódico pero vas a hacerlo por tu cuenta. Pues ya sabes como va a acabar el tema.

Si eres una persona metódica no necesitarás tanto un entrenador porque te planificas mínimamente y no tienes problema en cumplirlo. Si no eres una persona metódica te vendrá de anillo al dedo un entrenador porque si existe un mínimo grado de implicación por tu parte cumplirás con lo establecido y seguramente existirá una retroalimentación: más cumplo, mejor voy y así que sigo cumpliendo y con más ganas.

Además... ya por no sentir esa sensación de tirar el dinero, lo pondrás todo de tu parte y harás por cumplir.

 

Me parece realmente interesante los temas que tratáis por aquí. Nunca había entrado en este apartado del foro y me quedo a leeros.

Para alguien que siempre entrena solo y que no entiende de tecnicismos, al final le irá bien. Yo no tengo potenciometro ni cosas extravagantes. Salgo a rutear por mi cuenta apretándome lo que no está escrito. Creo que a veces demasiado exigente por mi estado de forma actual.

 

Con metodico me refiero a que me cuesta mucho seguir un plan estricto de.... Martes 2h en z2, Miercoles 3x20' en z3, etc etc Alomejor el martes me llama un colega y hago 3h 30 porque no me toca currar y tengo tiempo sabes... Hay gente que no se sale de un plan que le establecen y son a los que yo les recomendaria un entrenador

 

A mi me pasa lo mismo...

 

Entonces olvidate de evolucionar mucho...

 

El problema es acabarás por hacer lo mismo siempre.

 

@lbarreiro @gontxo_nos al final este año me terminaré de desengañar y pasaré por el aro seguro (El del potenciometro y el del entrenador) ¿Competis a nivel master o solo entrenais para marchas y demas?

 

Sabes de entrenadores que valgan la pena? Y que pierde tiempo en ver tus entrenamientos y progresos gracias

 

Yo entreno para todo lo que tengo cerca...intento no dejarme nada . Respecto a entrenadores...busca algo que realmente merezca la pena y con una titulación adecuada. Ten cuidado que hay mucho vende-humos .

 

La bici es muy desagradecida , para competir que no ponerse un dorsal y hacer bulto, que es lo que yo hacía últimamente jeje, requiere mucho sacrificio y dejar muchas cosas de lado. Lo primero es ser sincero con uno mismo y saber si eso es lo que te llena realmente.

Además esto no es como el running , que puedes hacer una media maratón en 3h o una maratón en 5 . Aquí te van a expulsar de carrera en cuanto el pelotón este a 2' , salvo en vueltas por etapas que te dejan llegar y luego aplican si corresponde el fuera de control.

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Hola mirar este entrebador y me decís ...www.sitkotraining.com creo que me voy a poner en sus manos.....mirar su titulación a ver qué opináis... gracias

 

A ver si alguien me ayuda que no soy 100tifiko.



Como calcula strava las calorías teniendo la potencia real?

Según Strava; 3.10h a 170 watts medios -> 1160 kcal.

Le preguntamos al señor Google: (170watts*3hours)/0.21 to kcal =~ 2090kcal

Watts*hours = Joules. Dividimos entre el rendimiento, 0.21 por poner algo, convertimos a kcal: 1kcal = 4.18kJ

 

Hola, en cuanto a titulaciones no va descalzo. Ahora lo importante es informarse de como entrena y demas. Si puedieras saber la opinión de algún pupilo....