Entrenamiento por vatios

Que yo lo haga con este número de horas no quiere decir que sea lo ideal.

Y lo segundo yo no creo haber dicho esto, creo que me he explicado mal o has leído mal.

Bueno, dejo el debate que empiezo a entrar en bucle. Saludos!

 

¿ He dicho yo que lo hayas dicho tu ?

No es que sea ideal o no ideal es que con ese número de horas no se puede polarizar

 

No es por nada, pero justamente el p20 es el protocolo que recomienda Coggan no sé exactamente a qué te refieres.

 

El protocolo de Coggan es bastante más exigente que hacer un P20 a fuego.

 

Pues a mí a duras penas para hacer top40 en carreras de pueblo... aquí nadie entrena jejeje

 

Ese protocolo es de Allen, no de Coggan

Coggan simplemente se limita a decir que un test de 20 minutos aplicándole un factor corrector entre 0.90 - 0.95 en sus estudios se correspondía al FTP.

Ese calentamiento lo propone Allen, para después aplicar 0.95 porque según Allen se correlaciona mejor con el FTP, cómo son socios supongo que el otro calla y le parece bien

Lo sé porque me lo ha dicho Coggan mismo

 

Pues el de Allen. La cuestión, que fue la potencia máxima en 20min.

 

Bien buenos números, me parece bien, simplemente no lo había entendido, no sabía a que te referías y he preguntado

 

Hoy he visto en mi potenciometro el resultado de una especie de pájara, o más que pájara, de esos días en que tienes la sensación de que no vas, que no te apetece esforzarte, que le darias s un botón que te llevase a casa...

Supongo que al estar no muy entrenado en estas fechas es más normal que pase, y el jueves di cera y creo que no recupere, además de que apenas comi hidratos después...

Pues bien, de poder subir a 275 w durante casi media hora, hoy he pasado a ir a 200 justos! Las pulsaciones bajas, y sensación de desgana. Ni que decir que los tiempos de Strava han sido infames.

 

Hay días de esos, la mejora no es líneal.

 

Si aprietas y no recuperas bien tienes todas las papeletas para que te pase eso

 

Yo llevo días buscando los 50w que he perdido en poco más de un mes de descontrol

 

¿puedes explicar por qué?

 

Creo que lo que los compañeros te quieren decir es que el entrenamiento polarizado es interesante cuando se mete mucho volumen (gente en paro.... que pueda meter 20horas de bici a la semana y así mete uno o dos días de intensidad y el resto paseos largos en VT1). Si sólo haces 6-15h de volumen semanal de bici no parece que polarizar sea lo más adecuado para ti

 

¡Lo entiendo perfectamente! Pero ya que le pago al entrenador le hago caso

 

La zona 1 (aeróbica) de Seiler abarca la zona 2 y gran parte de la zona 3 de Coggan. Se puede hacer polarizado sin que todo lo que no sea VO2max tenga necesariamente que ser un paseo.
Lo que no se trabajan son Sweet Spots ni series a umbral, pero 3h al 60% - 65% de la PVO2max pican lo suyo.
Yo creo que al final se tiende a radicalizar las posiciones, y el asunto no es blanco o negro. Si entrenas 6h a la semana, sal fuerte siempre y aprovecha el tiempo. Si entrenas 25h a la semana, polariza. Pero en el medio hay toda una gama de grises donde importa mucho más el reparto de las intensidades específico para cada caso particular que la receta "general" utilizada.

 

Comparto el fondo de tu post pero observa que el compañero hablaba de entrenar por debajo de VT1.
Esto no es zona 3 de Coggan ni de lejos., más bien es zona 2( yo siempre he entendido que la zona 3 de coggan empieza el VT1 , pero puedo estar equivocado pq no entreno con "su método")

 

Es que lo de VT1 da para un buen debate, porque en algunas pruebas de esfuerzo la colocan al 70% de la PAM, y desde luego en determinados perfiles de pros hay autores que la acercan al 80%

 

En mi caso me refería concretamente a eso que comenta @melorri , por polarizar se puede polarizar ya que polarizar significa no entrenar en zona inter umbral o entrenar muy poco, siempre por debajo y por encima del ULs

Para poca disposición horaria, en mi caso, prefiero entrenar entre umbrales, puesto que se trata de sacar el máximo partido al entrenamiento y todo apunta qué es mejor así. No obstante, por porlarizar sí que se puede con un número más reducido de horas semanales. Sin embargo los científicos que más han estudiado el entrenamiento polarizado coinciden en que es fundamental a añadir bastante carga aeróbica con un 80/20 90/10 para conseguir mejores números que entrenando menos ahora en la zona uumbral. Yo he probado los dos métodos y coincido con ellos, con poca disposición horaria se consiguen mejores números entrenando Inter umbrales. También decir que no he visto mejores números entrenando polarizado con más horas, qué entrenando Inter umbrales con menos números de horas de inversión en el entrenamiento, sin embargo el polarizado para gente con sobrepeso o tiene problemas para mantener el peso sisque hehvisto que le sale más a cuenta, no porque yo haya visto que mejora mas su sUL sque entrenando en la zona Inter Umbral que aconseja gente como Coggan


Respecto al pulso está sobrevalorado en el entrenamiento ciclista, muchos años con valorando este método, el pulso es un instrumento como es un instrumento medir la potencia, en mi opinión tiene poco sentido mezclarlos. Quizás por un tema más psicológico que otra cosa o para evita qué gente que no controla cómo se utiliza correctamente un medidor de potencia le salga más rentable hacer las cargas aerobicas de lo que se llama LSD para evitar añadir presión y hacer el trabajo anaerobico con un sensor.

desde mi experiencia es bastante difícil predecir el comportamiento del pulso o si sus derivas se deben a temas que no son ajenos ooajenos nuestro entrenamiento. Un poco de deshidratación, un café más de la cuenta, haber dormido una hora menos ese día, incubar un virus, comportamiento del sistema central nervioso etc...etc...



A mí me deja muy alucinado que haya gente que pueda predecir que un desacople aerobico no puedo ser debido a otro motivo que no sea una falta de condición aeróbica.

 

El VT1 es = el umbral aerobico y el VT2 al umbral anaerobico, la unica diferencia es que es ventilatorio y en lab con el intercambiador se valora las muestras de dióxido de carbono ya que eso representa una entrada metabólica del metabolismo de los hidratos de carbono