Entrenamiento y fisiología deportiva

También se pueden hacer por velocidad en el rodillo (con las presiones siempre iguales).

Así es como lo hago yo, lo malo es que se hace muy pesado.

 

Otra duda que me ha surgido, todos esos entrenos de estos años a ritmo "crucero" han hecho que me baje el pulso un montón, tengo entrenos de 3 horas a 126 ppm y como ya he dicho en subida me costaba mucho pasar de 165 ppm. me quedaba con la sensacion de que podía ir mas pero las piernas no me dejaban claro (Falta de entreno especifico)

Ahora que estoy un poco peor de forma me estan saliendo entrenos con un pulso de 140, entiendo que si vuelvo a hacer lo de todos los años, con el paso de los meses cogeré adaptaciones y el pulso me volverá a bajar no?

 

Yo salía en bici como tú, no a entrenar, pero me calentaba y los puertos los subida a lo que daba, hice una prueba de esfuerzo y el especialista (es entrenador bastante bueno) me dijo lo primero que podía estar contento con los resultados para mí volumen de entreno, que me voy de viaje y no toco la bici en semana y pico de cuando en vez, y cuando ando en bici pocos kms. Pues la conclusión era que era muy eficiente entre umbrales pero que arriba me paraba en seco la potencia por falta de fuerza y falta de entrenos cortos y me recomendó empezar a hacer series de 5x5' subiendo en alguna subida constante... en diciembre ya .

Después de aquello compré un PT que ayuda bastante, pues te obliga a esforzarte más ya sin nada... En vez de marcarte una velocidad media te marcas unos W medios y la forma de andar en bici cambia bastante.

Por mi parte actualmente sigo bastante los entrenos del libro de Carmichael para gente sin tiempo que sin complicarte la vida empieza por series de 8' que van subiendo según pasan las semanas a 12' y luego mete series de 3' y pasando al final series de 2' a tope y con eso voy bien y sin complicaciones.

También los entrenos que comenta Melorri para mí son muy efectivos, con salidas de 15s e IU ya se pone uno en una forma aceptable y luego empiezo las series de Carmichael, y seguramente habrá mejores métodos pero a mí este me funciona aceptablemente.

Especialmente ahora con dos hijos y menos tiempo que nunca con los 15s notas que no pierdes y mantienes un poco la forma con un volumen de entreno irrisorio.

 

Entrenos de 3 horas a 126ppm subiendo puertos a 165ppm es que no son lo suficientemente fuertes, vamos, que vas de relax. Según mejora la forma bajan las pulsaciones pero si haces un entreno duro no bajan tanto. Yo procuraría que te aprietes más en llano, seguro que en subida te esfuerzas pero en llano vas de paseo sin saberlo, con un PT lo sabrías.

 

Tiene buena pinta

Yo conozco a este
http://www.gadepa.com/conoce-gadepa/

Es muy bueno, lleva a un amigo mío desde hace un año y mejoro como de la noche al día y a muchos ciclistas que hacen podio asiduamente en la comunidad gallega.

Yo no me pongo en sus manos porque mi tiempo para dedicarle a la bici es ridículo y aún así este año corrí 5 carreras de máster fue mi estreno, mi peor estado de forma en tres años y ni tan mal, creo que hasta este tipo de carreras es más asequible a mí con menos tiempo que maratones de BTT o marchas de ultrafondo.

 

Buenas tardes,

Estoy interesado en "formarme" un poco sobre como alimentarme en bici. Ahora se escucha mucho todo el tema de dietas con pocos hidratos de carbono y mucha grasa-proteinas para ciertos dias-epocas del año como pueden ser salidas muy suaves.

Despues de 3 años entrenando, siempre he seguido mas o menos la misma dieta, que domina siempre los hidratos de carbono, dia si dia tambien, aunque sea dia de descanso. Me estoy planteando empezar controlar el tema de hidratos para dias de baja intensidad o dias de descanso. Hay alguna literatura relacionado con esto? Como os informais?

 

Acabo de encontrar buenas referencias sobre el libro The Art and Science of Low Carbohydrate Performance. ¿alguien que lo haya leído? referencias? Se puede aplicar al ciclismo?

Muchas gracias

 

Yo lo tengo desde hace un par de años y lo he intentado aplicar a rajatabla un par de veces y he tenido que desistir

Es cierto que pierdes peso con relativa facilidad al principio, básicamente glucógeno y el agua que va unida a las moléculas de glucógeno... pero a cambio montarme en la bici para hacer un recorrido suave se convertía en un suplicio

Luego lei sobre el sindrome RED-S y llegue a mis propias conclusiones sobre lo que dieta es la única que por lo menos a mi me garantizaba que mi entrenamiento no se fuera a la basura


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Mi idea no seria aplicar a rajatabla esta dieta, ademas de que mi objetivo de esta dieta no seria la perdida de peso. Lo que si que veo es que puede ser una buena dieta para ciertas epocas/dias y que puede tener beneficios en el rendimiento ciclista

 

Un ciclista necesita Hc si o si. En épocas de entrenamientos/salidas/marchas fuertes tendrás que consumir bastantes y en días de descanso o de menor intensidad pues deberías consumir menos. Deben representar por lo menos el 20% de las calorías consumidas. Son cosas que se notan sobre la bici. El día que has cargado bien los depósitos habrás cogido algo de peso pero en la bici notas que tienes pila para rato. El día que sales medio en ayunas no creo que haya nadie que haya conseguido batir su mejor P20. Pero vamos, solo es mi opinión.

 

Yo en pre-temporada hice el Test de 20' en ayunas y no salieron malos vatios a pesar de haberme tocado el haba desde Mayo hasta Octubre y de haberlo hecho en vacío. Eso sí, después del Test no podía ni andar, jajaja. Menudo vacío...lo di todo, como buen sufridor .

 

Evidentemente comparto tu opinion al 100%. Pero a lo largo de la temporada hay diferentes fases, ahora mismo por ejemplo podria meter dias casi sin hidratos de carbono sin perfudicar el rendimiento ciclista. Y en fase de calidad aun podria meter dias con muy poco hidratos en los dias de p
poca carga.

La duda que tengo es si es beneficioso. Si fisiologicamente el cuerpo se adapta y empieza a tirar mas de grasas o tiene mas capacidad de utilizar grasas como metodo de combustible.

Alguien que haya entrenado con estos metodos, experiencia, etc.

 

Ten cuidado con las modas y las paraciencias.
Esto de low carb para deportistas es ******

 

Ten en cuenta que si entrenas duro, igual necesitas más de 24h para reponer el glucógeno consumido. Si un día no comes lo suficiente "porque al día siguiente no toca entrenar fuerte" no estarás al 100% ni al de 48h y tendrás q espaciar los entrenamientos intensos demasiado
¿Qué pretendes al reducir la ingesta de HC?

 

No te fíes de lo que comen los pros, aunque coman poco hidratos, esta gente llegan a hotel y masaje al canto, después de comer siesta al canto, y a las 9 de la noche a dormir, el resto de los mortales, salimos en bici, y luego, toca currar, después tocan extraescolares con los peques, baño y darles de cenar y acostarlos, te relajas tu un poco y pan, son las 23:30, acustate q las 7:00 llegan rápido, no sé tú, pero yo sí no como bastantes hidratos no aguanto ni medio día.

 

yo por ejemplo si el martes hacía una sesión de IU( 2h a intensidad constante al 70% de mi PAM) necesitaba empezar a comer HC rápidos inmediatamente terminar el entrenamiento y estar los 2 días siguientes comiendo bastantes HC( aunq el miércoles descansaba) pastra poder afrontar el entrenamiento intenso del jueves lo mejor posible.
Si el miércoles( por no tener entrenamiento) hubiera comido lowcarb el jueves no hubiese podido completar el entrenamiento

 

Si es para hacer tiradas largas por debajo del umbral aeróbico yo creo que si puedes bajar mucho la cantidad de hidratos a la mínima expresión, ahí tiras de grasas y adelgazas.

Con intensidad no porque no recuperas.

 

hombre es q para ir por debajo de VT1, no necesitas nada excepto un bouen sillín y cullote cómodo. Debajo de VT1 es muy suave( otra cosa es q CVancellara en VT1 pueda rodar a 40kmh ( pero va tocándose los huevos)

 

Si, pero es básicamente el entreno que hacen muchos en esta época, yo como tengo tan poco tiempo, hay semanas que salgo solo 70' pues hago 15s algún día entre semana y lo estoy compaginando con correr.

Mi volumen de entreno es ridículo, pero mejor esto que nada, son salidas que me salen a 210/215w medios en 80' y 235/240 Np

 

Por cierto ayer hice una prueba subiendo escaleras, después de leer a bastante gente recomendandolo en pretemporada, como complemento ideal al ciclismo en vez de ir al gimnasio.

Voy a tratar de meterlas en mi rutina, lo que me da respeto es si haciendo este tipo de trabajo me meto en entrenos vo2max y eso será algo contraproducente.

Desde luego ayer hice 4 subidas/bajadas a 500 escaleras, pero no andando, sino corriendo y de dos en dos, el tema es que al final de las mismas se sube bastante el pulso y no sé si es aconsejable rebajar el ritmo al final para controlar el pulso o se pueden hacer sin miedo a pesar de que se suba el pulso a las nubes.

Desde luego notas que trabajas más los músculos y sufren menos las articulaciones que correr 100%.

Mi idea es el siguiente día hacerlo 8 veces.

Alguien de por aquí hace este tipo de trabajos y me puede dar algún consejo al respecto?

Lo hago en medio de una ruta corriendo...corro 10min hago las escaleras y vuelvo 10min corriendo a casa a ritmo suave.