Experiencia con Trainerroad

Hola os subo darwin y Juneau-1 hambos tienen el primer paso y el ultimo hasta pulsacion de lap. lo subo comprimido porque el archivo.fit no me deja subirlo de otra manera probarlo y si funciona subo todos los que vaya creando.

 

Gracias figura.

Un saludo

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Buenas compañeros, depués de varios meses, tengo la app comprada desde Octubre, sin usarla hasta tener el rodillo, por fin la he podido estrenar!
He optado por el SSB Mid, y he completado la primera semana, muy contento con el funcionamiento de la app y el rodillo , a ver como avanzan los entrenos. Deseando estoy ya que llegue el Martes para sufrir en mi "pain cave"

 

La mayoría de nostros hacemos eso, entrenamos en casa durante la semana, y disponemos de 1 o 2 días los findes para salir a la calle. Tenemos dos opciones con TR:

1. SSB Low, que son 3 entrenos, y te los colocas durante la semana. Luego los findes salidas libres a lo que te apeteza.
2. SSB Mid, que son 5 entrenos, los 3 de la semana a raja tabla, y los findes, pues o bien no sales y te quedas en el rodillo o bien sales por libre y punto.

Con ambas opciones se mejora seguro, por lo menos para estar bien, eso si, si queremos competir, pues ya si que hay que seguir un plan de forma más estricta. Pero para ser un globero como yo, te vale cualquiera. El problema del "Low", es que son entrenos con mucha carga, si te los pones en días seguidos, puedes tener fatiga en las piernas del día anterior. Para mi es una buena opción, pero yo de momento he optado por el "Mid", ahora en invierno a veces salir los findes es más complicado por el tiempo y las fiestras, por lo que el día que pueda salir, saldré y el que no pueda, hago lo que me toque según TR. Además, lo bueno es que como son bloques de 4-6 semanas, puedes hacer un bloque de un tipo y el siguiente de otro si crees que no se adapta. Por ejemplo, ahora para las navidades, yo tengo muchas planes los findes, por lo que me viene bien hacer mi sesión de rodillo. Luego en enero, tendré más tiempo los findes, cambiaré seguramente al "Low 2" para poder darme más caña durante la semana y los finde con la grupeta salida libre...y a ver que pasa jejej

Es muy complicado hacer un entreno estructurado en exterior, pero se puede hacer, yo lo hacía asi el año pasado pero con entrenos más genéricos sacados del libro de entrenar y correr con potenciometro. Dependiendo del entrenamiento, pues hacía unas rutas u otras, pero en grupo ni de coña, es imposible. Sobre el precio, pues ya depende de cada uno, yo me pille la anual, que al cambio fueron 89€ y creo que merece la pena, te subes al rodillo y te dice lo que tienes que hacer...eso no tiene precio!! Yo he estado varios años atrás, planificando cargas y entrenos...menudo coñazo, es una liberación!

Salu2

 

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bueno...siguiendo un poco el rollo del blog...hoy hice mi sesión de FTP y he aumentado en 15W mi ganacia dejandolos en 246W totales y 3.3w/kg relativos...
una cosilla que me viene a la mente....los que habéis hecho el test con el ramp, habéis llegado a estar cerca de las pulsaciones máximas?? me refiero a unas 4-5 pulsaciones por debajo de las máximas...

 

Pues hoy he hecho mi primera sesión, el ramp test, y me he quedado a 11 pulsaciones de mi máximo, no se si te sirve de ayuda

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Por cierto, pregunta de novato, ya tengo cargadas en la tablet todos los entrenamientos de base mid low. Mi pregunta es, necesito tener internet en la tablet? Es q entiendo que no, pues la tablet se conecta al rodillo por el pincho ant+.
Lo digo pq es una tablet un poco vieja y si no está conectada tendré menos probabilidades de que falle.
Supongo q si después del entrenamiento activo el wifi subirá el entrenamiento a la red (Strava, conect, etc).

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es que he petao en el escalón de los 340W y estaba en las 180 pulsaciones...y no se si tendré el FTP sobreestimado o que...

En principio, no tira de internet mientras la tenga cargada...en le momento que necesita conexión es al subir el WO a la plataforma y a las diferentes que tengas sincronizadas..

 

Bastante cerca... llegué a 177 y mi máxima en carrera (carretera) este año fueron 183. En btt no llegué a 180 nunca, o sea que 177 se puede considerar ir a tope.

 

Yo sí que llegue a mis máximas pulsaciones.

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Con el ramp test he llegado a mi fcr máxima. Todas las veces que lo he hecho.

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Si te quedaste a 11. Significa que te ha quedado bastante gas. Yo siempre llego a fcr Max en el ramp test. Otra cosa es el test de 8 min. Ahí si no llego a la fcr Max. Por ponerte un ejemplo mi fcr máxima es de 184. A 11 pulsaciones menos serían 173. Podría estar en esas pulsaciones sin agobiarme en exceso. Esas 11 pulsaciones a ese nivel son muuucho camino y mucha diferencia. Por ejemplo de 173 a 180 hay un cambio en la sensación de esfuerzo y sufrimiento bastante grande. Es mi caso particular lo comento por si otros compañeros quieren aportar y tener una visión un poco más global.
Saludos!

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Yo también llegué a mis máximas, 186, mi máxima vista este año.

Lo que me ha mosqueado es el resultado del FTP. Yo siempre hago tests FTP de 20 mins en subida. A principio de año mi FTP era de 270, El 19 de Octubre, para finalizar la temporada hice otro test en subida, 250W. Sabía que había perdido, esta temporada ha sido muy irregular, no he estado a buen nivel y sabía que había perdido FTP. Después tomé unas semanas de vacaciones, hasta que el pasado día 4 de Diciembre hice el RAMP TEST, con un resultado de 219 W. Me pareció muy bajo, pero como había estado desde Octubre sin apenas tocar la bici y llegué a las pulsaciones máximas...lo di por bueno. Pero esta primera semana en el rodillo con TR, los entrenamientos me han resultado un poco sencillos. No tengo molestias y no me parece que acabe cansado cuando hago alguna serie sum umbral....estoy pensando en subir un poco el FTP...que opináis?

 

ok, pues entonces esas 11 pulsaciones que me han faltado significan que estaba algo cansado de patas, había descansado un día, pero veo que no es suficiente.
Tendré que repetirlo, me ha salido un FTP de 290, petando en el paso 23, que pereza hacerlo de nuevo, jajajaja

gracias por lo consejos

 

Si los ves fáciles puedes repetir el test en cualquier momento para asegurarte si no quieres esperar al final del bloque.

Lo mismo cuando hiciste el test simplemente no tenías un buen día o realmente estaba bien pero tu cuerpo ha recuperado forma rápidamente.

 

Ok, puedo probar a repetirlo hoy que tengo el CARTER y he visto que en TSS es igual al RAMP TEST.
Gracias!

 

Acabo de aterrizar!

 

Cuando hablais de pulsaciones maximas son las reles? me refiero, a las que tu corazon llega a dar realmente y no a la tipica formula, porque os veo a todos rondando las 180 y yo paso de las 200, medidas bien, con garmin, sin averías ni cosas raras, ademas de siempre,a muy poca cosa que entrene, aunque siempre voy más alto que mis colegas. Y ya que estamos, estais usando las pulsaciones maximas reales para las zonas? o por qué las estais manejando? porque siempre me han dicho que para calcular las zonas no valen esas sino las de la formulita, que es una proximacion. Y así lo he estado haciendo...